O PRACTICA EJERCICIO Y SE ALIMENTA SALUDABLEMENTE, O SE MUERE ANTES DEL TIEMPO!

El ejercicio puede beneficiar al organismo de diferentes maneras. Aparte de contribuir al mantenimiento de un peso corporal sano, el ejercicio aumenta la movilidad, protege contra la pérdida de masa ósea, reduce los niveles de estrés y aumenta la autoestima. Y los estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio tienen menos probabilidades de padecer enfermedades del corazón, presión arterial alta y niveles elevados de colesterol.

Las personas de cualquier edad y nivel de condicionamiento físico pueden beneficiarse realizando algún tipo de ejercicio físico, ya sean carreras, caminatas, baile de salón, ejercicios aeróbicos acuáticos, jardinería o cualquier otra actividad física.

Antes de iniciar un programa de ejercicio
Si ha decidido usted iniciar un programa de ejercicio, ya se encuentra en camino a mejorar su salud cardiovascular y su nivel de condicionamiento físico.

El primer paso que debe tomar es consultar al médico, especialmente si tiene alguno de los siguientes factores de riesgo:

• Toma un medicamento recetado.
• Ha tenido alguna vez algún tipo de problema cardiovascular, especialmente un ataque al corazón.
• Es diabético.
• Tiene problemas de los huesos o las articulaciones.
• Sufre de presión arterial alta y no toma medicamentos para controlarla.
• Tiene antecedentes familiares de enfermedad arterial coronaria.
• Es un hombre mayor de 45 años de edad o una mujer mayor de 50 años de edad, y no está acostumbrado siquiera a niveles moderados de ejercicio físico.
• Fuma.
• Tiene mucho sobrepeso.

¿Qué tipo de ejercicio debo hacer?
Hay tres categorías de ejercicio físico: cardiovascular, de fortalecimiento y de flexibilidad.
El ejercicio cardiovascular también se denomina ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico emplea los músculos grandes y puede realizarse durante largo tiempo. Por ejemplo, las caminatas, el trote, la natación y el ciclismo son actividades aeróbicas. Estos tipos de ejercicios hacen que el organismo use el oxígeno de manera más eficiente y brindan máximos beneficios al corazón, los pulmones y el aparato circulatorio.

Los ejercicios de fortalecimiento y flexibilidad se denominan ejercicios anaeróbicos. El ejercicio anaeróbico no brinda beneficios cardiovasculares, pero fortalece los músculos y los huesos. Los ejercicios de fortalecimiento requieren un esfuerzo intenso pero de corta duración. Los ejercicios de flexibilidad, que también son anaeróbicos, tonifican los músculos al estirarlos y pueden prevenir los problemas musculares y de las articulaciones más adelante.

Un programa de ejercicio bien equilibrado incluye algún tipo de ejercicio de cada categoría.

Ejercicio cardiovascular
Una definición sencilla del ejercicio cardiovascular es todo ejercicio que aumenta la frecuencia cardíaca a un nivel donde aún es posible hablar pero se empieza a sudar un poco.

Un mínimo de 20 minutos de ejercicio cardiovascular tres o cuatro días por semana típicamente es suficiente para mantener un buen nivel de condicionamiento físico. Cualquier tipo de movimiento es bueno, incluso la limpieza del hogar y la jardinería. Pero si desea adelgazar, deberá realizar algún tipo de ejercicio cardiovascular durante 30 a 45 minutos o más, cuatro o más días por semana.

El programa de ejercicio cardiovascular ideal comienza con 5 a 10 minutos de precalentamiento, que incluye movimientos suaves que aumentan levemente la frecuencia cardíaca.

Luego, gradualmente pase a realizar unos 20 minutos o más de algún ejercicio cardiovascular, tal como gimnasia aeróbica, trote sobre tapiz rodante o caminata, hasta alcanzar lo que se denomina frecuencia cardíaca de entrenamiento. (La tabla a continuación lo ayudará a encontrar su zona de frecuencia cardíaca deseada o zona de entrenamiento.)

La frecuencia cardíaca de entrenamiento es una pauta que puede ayudarlo a medir su nivel de condicionamiento físico antes de iniciar su programa de ejercicio y a medir su progreso tras iniciar el programa. La frecuencia cardíaca de entrenamiento también le indica la intensidad del ejercicio. Al comenzar un programa de ejercicio, lo aconsejable es mantenerse cerca del límite inferior de su zona de entrenamiento. Si hace ejercicio con regularidad, puede hacer ejercicio a una intensidad suficiente como para mantenerse cerca del límite superior de la zona de entrenamiento.

Para asegurarse de mantenerse dentro de su zona de entrenamiento, deberá tomarse el pulso cada tanto al hacer ejercicio. Podrá encontrar el pulso en 2 lugares: en la base del pulgar de cualquiera de las dos manos (lo que se denomina «pulso radial») o de un lado del cuello (lo que se denomina «pulso carotídeo»). Coloque los dedos índice y medio sobre el pulso y cuente el número de latidos en un espacio de 10 segundos. Multiplique esa cifra por 6 para calcular el número de latidos por minuto. Por ejemplo, si contó 20 latidos durante los 10 segundos, su frecuencia cardíaca sería de 120 latidos por minuto.

Frecuencia cardíaca de entrenamiento según la edad
Latidos por minuto (% de la frecuencia cardíaca máxima)
Edad Baja (50 %) Alta (75 %)
20 100 150
25 98 146
30 95 143
35 93 139

40 90 135
45 88 131
50 85 128
55 83 124
60 80 120
65 78 116
70 75 113

Observación: Si está tomando ciertos medicamentos, tales como betabloqueantes, posiblemente no pueda alcanzar la frecuencia cardíaca de entrenamiento. Recuerde: siempre obtenga autorización del médico antes de iniciar un programa de ejercicio.

Nunca trate de alcanzar la frecuencia cardíaca de entrenamiento en cuanto inicie el ejercicio, porque los músculos y el aparato circulatorio deben prepararse lentamente. Intensifique la actividad lentamente durante el ejercicio hasta alcanzar la frecuencia cardíaca de entrenamiento. No es necesario excederse de la frecuencia cardíaca de entrenamiento durante el ejercicio.

Finalice su programa de ejercicio con un período de enfriamiento de 5 a 10 minutos de duración, para reducir la frecuencia cardíaca y evitar que los músculos se contraigan.

Es importante mantenerse hidratado (beber suficiente agua) al hacer ejercicio, porque hay que reponer el agua perdida con el sudor (el mecanismo natural de enfriamiento del cuerpo). Hacer ejercicio en condiciones de calor y humedad puede ser especialmente difícil; vea los consejos de hidratación para reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el calor.

Ejercicios de fortalecimiento
Las personas que levantan pesas o usan algún tipo de equipo con pesas están haciendo ejercicios de fortalecimiento. Los ejercicios de fortalecimiento fortalecen los músculos y los huesos y aceleran el metabolismo. Los ejercicios de fortalecimiento también aumentan el tamaño de los músculos. Los músculos usan calorías como fuente de energía incluso cuando el cuerpo está en reposo. Por eso, al aumentar la masa muscular, se queman más calorías todo el día. Si hace ejercicios de fortalecimiento con regularidad, notará que su cuerpo parece más estilizado y delgado.

Los ejercicios de fortalecimiento deben realizarse de dos a tres veces por semana para obtener los mejores resultados. Siempre comience con un precalentamiento de los músculos de 5 a 10 minutos de duración antes de comenzar a levantar ningún tipo de pesas y de realizar ejercicios de resistencia.

Encuentre un peso que pueda levantar cómodamente unas 8 a 12 veces (repeticiones). Las repeticiones son el número de veces que se realiza el ejercicio. Cuando pueda realizar fácilmente unas 12 a 15 repeticiones de un ejercicio, será hora de aumentar el peso que levanta.

Elija ejercicios que utilicen las piernas, los brazos, el pecho, la espalda y el abdomen. Asegúrese de realizar cada movimiento en forma lenta y controlada. No haga movimientos repentinos con las pesas ni use demasiada fuerza.

Además, no contenga la respiración durante los movimientos. Exhale al levantar las pesas e inhale al bajarlas.

Ejercicios de flexibilidad
Los ejercicios de flexibilidad son la parte más descuidada de los programas de condicionamiento físico. La flexibilidad puede mejorar la postura corporal, reducir el riesgo de sufrir lesiones, brindar más libertad de movimiento, y aliviar la tensión y el dolor muscular.

Antes de iniciar la fase de estiramiento del programa, siempre comience con un período de precalentamiento de 5 a 10 minutos de duración para relajar los músculos. Estirar músculos fríos puede causar lesiones.

Algunos ejemplos de ejercicios de precalentamiento son caminar un poco, marchar en el lugar, pedalear lentamente en una bicicleta ergométrica o trotar suavemente. Si los ejercicios de estiramiento son parte de un programa más largo que incluye ejercicio cardiovascular, estírese siempre después de finalizar la fase de enfriamiento del programa. Es importante esperar hasta que la frecuencia cardíaca haya disminuido antes de comenzar la fase de estiramiento.

Trate de realizar ejercicios de estiramiento para cada grupo muscular. Cada estiramiento debe realizarse lentamente, manteniendo la posición durante por lo menos 10 a 30 segundos.

No rebote al estirarse, porque rebotar puede lesionar los músculos. Además, no estire demasiado los músculos, porque hacerlo podría producir una distensión o incluso un desgarro. Trate de no contener la respiración al estirarse. En cambio, respire lenta y profundamente durante todo el programa de estiramiento.

Cómo elegir el programa adecuado
Ya sea que decida usted afiliarse a un gimnasio o hacer ejercicio por su cuenta, el ejercicio será parte de su vida diaria sólo si le gusta hacerlo. Así que trate de encontrar una o más actividades que le gusten o que le den satisfacción. Recuerde que no es necesario que el ejercicio sea arduo. El cuerpo se beneficia con cualquier tipo de movimiento. Así que si no le gusta correr o levantar pesas, pruebe alguna actividad como el tai chi chuan o el yoga.

Si decide tomar parte en un programa de ejercicio en grupo, tal como una clase de gimnasia aeróbica o de gimnasia acuática, los consejos a continuación lo ayudarán a elegir uno:

• Elija un instructor que le guste y con quien se sienta cómodo. Debe poder hacerle al instructor preguntas sobre cualquier parte del programa de condicionamiento físico.

• Encuentre un programa que se ajuste a sus necesidades y objetivos en materia de ejercicio. Esto podría parecer obvio, pero muchas personas no tienen una idea clara de lo que esperan lograr con el ejercicio. Por ejemplo, para poder adelgazar debe quemar calorías por medio de actividades aeróbicas. Pero para fortalecer los músculos deberá ejercitar grupos musculares específicos.

• Elija un instructor que pueda enseñarle cómo hacer ejercicio en forma segura y correcta. El instructor debe poder decirle los grupos musculares que cada ejercicio trabaja. El instructor también debe enseñar a la clase los diferentes niveles a los que cada ejercicio puede realizarse, para que cada participante pueda modificar la actividad según su nivel de condicionamiento físico.

• Elija un instructor que esté certificado por un programa de certificación reconocido a nivel nacional.

Si decide que preferiría contar con un entrenador personal para ayudarlo con su programa de ejercicio, los consejos a continuación lo ayudarán a elegir uno:

• Pídale al entrenador una lista de referencias. La mejor manera de determinar si un entrenador es el indicado para usted es hablando con sus otros clientes.

• Asegúrese de que el entrenador tenga un horario conveniente para usted. Es más fácil hacer que el ejercicio sea parte de su vida si le dedica la misma hora de cada día o los mismos días de la semana al entrenamiento y al ejercicio.

• Elija un instructor que esté certificado por un programa de certificación reconocido a nivel nacional.

Los instructores o entrenadores personales que están certificados por un programa de certificación reconocido a nivel nacional han recibido capacitación especial que les permite satisfacer sus necesidades. Para prepararse para el examen de certificación, los instructores deben adquirir conocimientos básicos de anatomía y fisiología, y conocer todo tipo de ejercicios seguros y eficaces. Los instructores y entrenadores personales certificados saben cómo crear un programa de ejercicio y pueden especializarse en la creación de programas para ancianos, mujeres embarazadas y personas discapacitadas. Los instructores certificados también saben cómo realizar la reanimación cardiopulmonar en caso de emergencia.

Cómo evitar las lesiones al hacer ejercicio
Una de las partes más importantes de un programa de ejercicio es el precalentamiento, pero la mayoría de la gente no se toma el tiempo necesario para entrar bien en calor.

El precalentamiento aumenta la temperatura corporal y relaja los músculos para preparalos para trabajar. Marchar en el lugar, caminar unos minutos, saltar abriendo y cerrando las piernas a la vez que se suben y bajan los brazos, y trotar en el lugar son maneras de hacer que la sangre fluya a los músculos para prepararlos para hacer ejercicio.
Estos mismos ejercicios pueden y deben realizarse para reducir la temperatura corporal después del ejercicio.

Comprarse zapatos deportivos buenos antes de comenzar un programa de ejercicio es una de las maneras más importantes de asegurarse de no lastimarse. Los zapatos deportivos no sólo protegen los pies sino que actúan como un cojín para amortiguar el peso de todo el cuerpo. Por eso es tan importante que los zapatos deportivos calcen bien.

Siempre es mejor comprar zapatos al final del día, cuando los pies son más grandes. Cuando se pruebe un zapato, asegúrese de que quede media pulgada de espacio entre la punta del dedo gordo y la punta del zapato, y que el pie no se resbale ni deslice dentro del zapato.

Los zapatos deben ser cómodos al comprarlos, sin necesitar un período de «ablandamiento». Si hace ejercicio con regularidad, lo más probable es que necesite zapatos deportivos nuevos cada 3 a 6 meses. Los zapatos que se usan con regularidad pierden la capacidad de amortiguar el peso del cuerpo durante el ejercicio y podrían ocasionar lesiones de las rodillas y los tobillos.

Si está probando un programa de ejercicio por primera vez y hace ejercicio en un gimnasio o centro deportivo, pida asistencia antes de probar algo nuevo. El personal podrá mostrarle cómo usar el equipo de gimnasia que no conozca. Si pide ayuda, evitará levantar demasiado peso o no usar la postura correcta al usar un aparato, lo cual, a su vez, reducirá la posibilidad de lesionarse.

Cualquiera sea el ejercicio que elija, no olvide beber suficiente agua antes, durante y después, para evitar la deshidratación.

Por último, sea prudente y manténgase dentro de sus límites de entrenamiento. El ejercicio liviano realizado con regularidad siempre será mejor que una única sesión excesivamente intensa por semana. Su cuerpo le avisará si se está excediendo. El dolor, un mareo, un desmayo, un sudor frío y la palidez son síntomas que indican que debe detenerse. Incluso los atletas y entrenadores profesionales le dirán que el condicionamiento físico se logra poco a poco.

Recuerde que hacer ejercicio no se limita a las sesiones en un gimnasio o a trotar sobre una pista. Cortar el césped, colocar contraventanas y pasar la aspiradora también son maneras de hacer ejercicio, aunque no sean ejercicios cardiovasculares. Si no tiene un empleo que le exija actividad física, subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor, estacionar más lejos de la oficina o salir a caminar durante la hora del almuerzo son todas maneras de hacer ejercicio durante el día.

8 BENEFICIOS AL PRACTICAR EJERCICIOS CON PESAS.

El entrenamiento de fuerza no sólo mejora su apariencia. Hay muchos beneficios de salud. Trabajo con pesas puede ayudar a aumentar la fuerza, construir huesos fuertes y ayudar a alcanzar y mantener un peso saludable.

¿Qué es el entrenamiento de fuerza?
El entrenamiento de fuerza es también llamado el peso o el entrenamiento de resistencia. Se trata de ejercicios con pesas libres o máquinas que añadir la resistencia a través de un rango de movimiento. Al aumentar la carga de trabajo en los músculos, el entrenamiento de resistencia aumenta la fuerza y la masa.

Las ventajas:

1. Fuerza para la vida. Trabajo con pesas puede ayudar a conservar y aumentar la fuerza. Nuestros músculos se encogen con la edad y la falta de uso. Muchas personas mayores de 65 años no puede levantar más de 10 libras. Sin embargo, son tan capaces de conseguir que la fuerza de nuevo - o nunca la han perdido, en primer lugar - con la rutina, incluso un levantamiento de pesas ligeras.
Huesos

2. Debemos mantenernos fuertes. Los adultos mayores, especialmente las mujeres, pierden densidad ósea con la edad. Las mujeres pierden un 1 por ciento al 2 por ciento de su masa ósea por año después de la menopausia. Una vida sedentaria hace que la pérdida de hueso peor y puede conducir a la osteoporosis. La combinación de levantamiento de peso con una dieta adecuada (suficiente calcio) puede aumentar la densidad ósea y ayudar a prevenir las fracturas.

3. Flexibilidad y el equilibrio. La flexibilidad disminuye con la edad, especialmente en aquellos con artritis. El entrenamiento con pesas puede ayudar a disminuir el dolor articular, así como preservar y mejorar el rango de movimiento. Además, mejora el equilibrio en las personas mayores en un programa de entrenamiento de resistencia. Que reduce su riesgo de caídas.

4. Levantar peso como ejercicio aeróbico. El entrenamiento con pesas con pesos más ligeros y más repeticiones (como 12 a 15) da un entrenamiento de buen corazón. Los beneficios cardiovasculares del entrenamiento de fuerza puede ayudar a muchas personas mayores. Uso de pesos más ligeros no pueden construir muchos de los músculos, pero será lo suficientemente intenso como para fortalecer el corazón, especialmente si de descanso entre series es limitada (por ejemplo, un minuto o menos).

5. Agregar Peso. El músculo es más activa metabólicamente (quema más calorías) que la grasa. El entrenamiento con pesas, en combinación con ejercicios cardiovasculares (correr o nadar) se pone la masa muscular suficiente para aceleran el metabolismo. Esto le ayuda a alcanzar un peso saludable si están a dieta y tienen sobrepeso o son obesos. El músculo extra también te ayuda a mantener un peso saludable.

6. Mejora el control de azúcar en la sangre. Los estudios demuestran que el entrenamiento con pesas ayuda a las personas con diabetes a mantener el azúcar en la sangre en el rango normal.

7 Es mejor y más seguro. El entrenamiento con pesas desarrolla los músculos en áreas clave que son vulnerables a las lesiones, tales como la baja de la espalda. El entrenamiento con pesas también le protege cuando se practican deportes. La rodilla, por ejemplo, es menos propenso a las lesiones que se ejecute cuando el corredor hace ejercicios de piernas en sus días libres.

8. Salud mental. Levantamiento de pesas o entrenamiento de fuerza ayuda a la gente sentirse bien, e incluso puede mejorar algunos síntomas de la depresión. La resistencia y la mejora física a menudo aumenta la autoestima y refuerza la confianza.

CUIDADO CON EL EXCESO DE LOS CELULARES!

El cuerpo humano se convierte en tóxicos o contaminados, tanto externa (exógena) y fuentes internas (endógenas) fuentes. Las vías externa más común de toxicidad por inhalación (fumar, la contaminación del aire, las amalgamas dentales, los edificios enfermos), (la ingesta de residuos químicos en alimentos, productos químicos en el agua, las drogas) para inyección (vacunas, vacunas contra la gripe, los tatuajes), absorción (productos químicos de telas sintéticas, pinturas, plásticos, plaguicidas y fertilizantes químicos rociados en el césped) y la radiación (rayos X médicos, plantas de energía nuclear, las pruebas de bombas, relaves de las minas de uranio, teléfonos celulares y sus torres, monitores de computadoras y televisores, hornos de microondas, y el poder de la red y de radio y transmisiones por satélite).

Las fuentes internas de toxicidad son de la fermentación, putrefacción, y enranciamiento de los alimentos sin digerir consumida, y de la deshidratación, desnutrición, y los pensamientos y las emociones tóxicas. Esta toxicidad endógena también puede ser causada por los efectos de las toxinas exógenas que contribuyen a la malnutrición, y la inhibición de la digestión mediante el daño al sistema nervioso, sistema inmunológico, y los sistemas enzimáticos.


Hay 70.000 productos químicos que se utilizan en la producción comercial en los EE.UU.. La EPA ha clasificado a 65.000 de ellos potencialmente, si no es definitivamente peligrosa para la salud humana. Más de 6.000 nuevos productos químicos se prueban en los EE.UU. cada semana! De tres mil productos químicos han sido identificados como añaden intencionadamente a los alimentos y más de 700 en el agua potable.

Durante el procesamiento y almacenamiento de alimentos, más de 10.000 de otros compuestos pueden llegar a ser una parte integral de muchos alimentos de uso común. Uno de los principales síntomas de la toxicidad química parece ser un desglose de la función inmune, lo cual alienta a todos los tipos de síntomas en el cuerpo. Otro síntoma principal es el daño al sistema nervioso y el nerviosismo. No son recompensados inmediatamente con una buena salud y radiante bienestar tan pronto como podemos cambiar nuestro "malos caminos".

El gran aumento de los productos químicos en nuestro ambiente, alimentos y medicinas se ha alterado en gran manera la capacidad del cuerpo para deshacerse de toxinas. A menudo, la recuperación de la salud y la mejora de la dieta causar síntomas desagradables. La gente verdaderamente buscando la salud tienen que decidir a sacrificar sus antiguos patrones de la dieta y los hábitos confortables para ser recompensados por la buena salud. No pasa mucho tiempo antes de descubrir que después de mejorar su dieta, a veces se sienten mucho peor (temporalmente). Una queja común es, "¿Realmente tengo que pasar por eso?" Están pasando por lo que se llama desintoxicación. La mala salud y la enfermedad es progresiva, no se produce durante la noche. La buena salud y el bienestar también es progresiva, ya que puede llevar semanas, meses o años.


El número de personas que utilizan teléfonos celulares ha aumentado dramáticamente durante la última década, y se espera que continúe aumentando. Según la Associaton Industria de Telecomunicaciones Celulares (CTIA), existen actualmente (2002) más de 110 millones de usuarios de telefonía inalámbrica en los Estados Unidos. Esta cifra está aumentando a un ritmo de alrededor de 46.000 nuevos suscriptores por día.

Los expertos estiman que para 2010, habrá más millones de usuarios de telefonía inalámbrica en todo el mundo. Un estudio realizado por científicos de Finlandia ha descubierto que la radiación del teléfono móvil puede causar cambios en las células humanas que puedan afectar el cerebro. El estudio de la radiación de Finlandia y la Autoridad de Seguridad Nuclear encontró que la exposición a la radiación de los teléfonos móviles puede causar aumento de la actividad en cientos de proteínas en células humanas cultivadas en un laboratorio.

No obstante, el estudio, los resultados iniciales se publicaron junio de 2002, en la diferenciación de revistas científicas, plantea nuevos interrogantes acerca de si la radiación del teléfono móvil puede debilitar el escudo protector del cerebro de sustancias nocivas. El estudio se centró en los cambios en las células que alinean los vasos sanguíneos y sobre si tales cambios podrían debilitar el funcionamiento de la barrera hematoencefálica, que evita que sustancias potencialmente dañinas penetren en el cerebro desde el torrente sanguíneo.


También encontraron que una hora de exposición a la radiación de teléfonos móviles causado cultivos de células humanas a disminuir. Los investigadores creen que esta es provocada por una respuesta que normalmente sólo ocurre cuando se daña una celda. En una persona, esos cambios podrían desactivar mecanismos de seguridad que impiden que las sustancias dañinas penetren en el cerebro desde el torrente sanguíneo.

Los cambios inducidos por la radiación en las células también podrían interferir con el proceso de la muerte normal de la apoptosis. Si las células que están "marcados" para morir no lo hacen, pueden formar tumores. El estudio encontró que una proteína llamada HSP27 relacionados con el funcionamiento de la barrera sangre-cerebro mostraron una mayor actividad debido a la irradiación y señaló la posibilidad de que dicha actividad podría hacer que el escudo más permeable, dijo. El aumento de actividad de la proteína puede hacer que las células para reducir el tamaño - no de los vasos sanguíneos, pero las células sí mismos - y entonces pueden aparecer pequeños huecos entre las células a través de la cual algunas moléculas pueden pasar.

SE ENCUENTRA USTED ENTRENANDO O PRACTICANDO ALGUN DEPORTE COMPULSIVAMENTE?

Quienes acuden a los gimnasios o practican deportes incluyendo el salir a correr, a veces se encuentran mal orientadas por falta de información. Como sus objetivos principales, algunas personas inician sin mayor conocimiento, un programa de ejercicios, para una pérdida de peso o verse corporalmente mejor. Estas metas quieren lograrlas como tronarse los dedos, no importando las consecuencias.

Aunque el ejercicio es parte de una manera segura y saludable para controlar el peso, muchas personas pueden tener expectativas poco realistas. Nos bombardean con imágenes a través de los comerciales, de cual debería de ser el cuerpo ideal: joven, con buenas curvas y delgada para las mujeres, fuertes y musculosos para los hombres.

Para tratar de alcanzar estos ideales irrazonables al estilo consumista hablando, la gente puede recurrir a las dietas o entrenar sin limites, sumados a trastornos alimentarios como la anorexia y la bulimia.

Algunas personas creen que los resultados de las dietas en exceso y entrenar dos o tres horas, producirá el milagro para lograr esos objetivos. Grave error.

Muchos jóvenes inexpertos practican ejercicios cardiovasculares en bandas, elipticas, spinning, aeróbicos, entre otros, sin precisar su frecuencia cardiaca. Esto expone a su corazón a sobrepasar las pulsaciones al maximo, llegando a la zona de peligro. Una persona que nunca se ha sometido a una evaluación cardiaca y que teniendo un problema congénito de cardiopatía hipertrófica, entrenando de esa manera, puede morir súbitamente.

El cuerpo necesita la actividad, pero también necesita descansar. Exceso de ejercicio puede conducir a lesiones, como fracturas y torceduras musculares.

¿Es usted un deportista sano?
El Salvador Fitness recomienda que los adolescentes practiquen no mas de 75 minutos del día en forma moderada a vigorosa de cinco a seis días por semana.

Los expertos dicen que en repetidas ocasiones el ejercicio más allá de los requisitos para una buena salud, es un indicador de comportamiento compulsivo.

Si usted está preocupado acerca de sus hábitos de ejercicio propio o de un amigo, hágase las siguientes preguntas:

• Forzarse a si mismo a hacer ejercicio, aun cuando usted no se siente bien?

• Prefiere ejercercitarse en lugar de estar con los amigos?

• Se incomoda demasiado si se olvida de practicar su sesión de ejercicios?

• Ejercitas de acuerdo a la cantidad que comes?

• Tiene problemas para mantenerse pasivo, porque piensas que no estás quemando calorías?

• creer que va a aumentar de peso si se salta el ejercicio por un día?

Si la respuesta a cualquiera de estas preguntas es sí, usted o su amigo puede tener un grave problema. ¿Qué debe hacer?

Cómo Obtener Ayuda
Lo primero que debe hacer si sospecha que usted es un deportista compulsivo es obtener ayuda. Habla con tus padres, un médico, un maestro o un consejero, un entrenador, o de otro adulto de confianza. El ejercicio compulsivo, sobre todo cuando se combina con un trastorno de la alimentación, puede causar problemas de saludes graves y permanentes, y en casos extremos, la muerte.

Puesto que el ejercicio compulsivo está estrechamente relacionado con trastornos de la alimentación, la ayuda tambien se puede encontrar escribiendo a nuestro Blog.

Departamentos de educación física de su escuela o colegio, también pueden tener programas de apoyo y asesoramiento disponible. Pregúntele a su maestro, entrenador, o el consejero de recomendar a las organizaciones locales que pueden ser de ayuda.

También se debe programar un chequeo con un médico. Debido a que nuestros cuerpos a través de tantos acontecimientos importantes durante la adolescencia, chicos y chicas que tienen problemas de ejercicio compulsivo, necesita ver a un médico para asegurarse de que se están desarrollando normalmente. Esto es especialmente cierto si la persona también tiene un desorden alimenticio.

Una condición que afecta a las niñas que hacen ejercicio en exceso y limitar su alimentación a causa de su deporte, puede ser una causa para dejar de tener su período menstrual. La ayuda médica es necesaria para resolver los problemas físicos relacionados con el exceso de ejercicio antes de que causen daños a largo plazo para el cuerpo.

Hacer un cambio positivo
Los cambios en la actividad de cualquier tipo - para comer o dormir, por ejemplo - a menudo puede ser una señal de que algo anda mal en su vida. Adolecentes que hacen ejercicio compulsivamente pueden tener una imagen distorsionada de su cuerpo y la baja autoestima. Pueden verse a sí mismos como el sobrepeso o fuera de forma, incluso cuando son en realidad un peso saludable.

Hacen ejercicio compulsivo necesidad de buscar ayuda profesional por las razones descritas anteriormente. Pero también hay algunas cosas que usted puede hacer para ayudar a tomar las riendas otra vez:

• Trabajar sobre la modificación de su autocontrol diario hablar. Cuando se mira en el espejo, asegúrese de encontrar al menos una cosa buena que decir sobre sí mismo. Ser más conscientes de sus atributos positivos.

• Cuando usted se ejercita, concentrese en las cualidades positivas, aumentando su estado de ánimo.

• Tómese un descanso. Escuche a su cuerpo y darse un día de descanso después de un entrenamiento duro.

• Controle su peso haciendo ejercicio y comer porciones moderadas de alimentos saludables. No trate de cambiar su cuerpo en una forma poco realista. Hable con su médico, dietista, entrenador, preparador físico, u otro adulto sobre lo que un peso corporal sano es para usted y cómo desarrollar una alimentación sana y hábitos de ejercicio.

El ejercicio y los deportes son para divertirse y mantenerse saludable.

11 PASOS PARA EL EXITO DE UNA DIETA EN LA PERDIDA DE PESO.

Dieta! Esa palabra temida, pero no tiene por qué ser así. El éxito de la dieta y la pérdida de peso es fácil de conseguir con la información correcta. Hay más educación acerca de una dieta responsable y el éxito en la pérdida de peso, que la simple reducción de hidratos de carbono, evitar las grasas o saltarse el postre.

Estos consejos de la dieta de perder peso, espero le aporten los elementos en su lucha, por ser una persona mas, cambiando un estilo de vida que día a día, atenta contra su salud y la de su familia.

1. Eliminar el pensamiento constante de la dieta. La mentalidad de la dieta no funciona. Las dietas son temporales. Por lo tanto, los resultados de las dietas son temporal. Uno no puede perder peso y volver a los viejos hábitos de comer. Fitness es un permanente compromiso! Aprenda a disfrutar de la aptitud permanente.
2. Piense a largo plazo. Se requiere de un pensamiento a largo plazo, cada vez que usted decide hacer ejercicio o comer sano. Piense cuánto más, en la satisfacción de un tener para si mismo, un cuerpo sano y en forma, en comparacion de tener una vida mas corta con el diario placer de la comida chatarra y sin practicar algun deporte.
3. Sea firme. Niéguese a aceptar el fracaso de su pérdida de peso. Eliminar todas las dudas personales. Si usted come en exceso, de inmediato volver a centrarse en su objetivo de éxito de pérdida de peso.

4. Controle su fin de semana de derroches. Si usted consume 1.000 calorías extras cada fin de semana, usted ganará casi 15 libras por año. Hacer esto durante 10 años, ¿adivinen qué? Le añadirá 150 libras de mas a su cuerpo. Limítese a uno o dos pecadillos para los fines de semana. Plan para ello. Si desea al final de la semana su pizza favorita, no hay ptoblrma, pero sólo dos o tres rebanada, no la pizza entera.
5. Cuida tu alimentación, incluso con el ejercicio El ejercicio no significa comer sin límites. Una mujer de 140 libras tendría que caminar rapido 120 minutos para quemar las calorías de un vaso de cappuccino chocolate mocha más una porción de pastel. Incluso con el ejercicio regular, usted debe estar atento a su alimentación, de lo contrario usted no va a perder las libras deseadas.

6. No haga caso de esas amistades o familiares encargados de sabotear sus metas. Evite que alguien le invite a comer en exceso o se pierda los entrenamientos.

7. Mantenga un diario de alimentos Para perder peso, usted debe consumir a diario menos calorías que la que usted quema. Comprar un diario de alimentos y de libro contador de calorías de las comidas, le ayudara. Lea las etiquetas. El promedio de la mujer para perder peso semanalmente, es de 1-2 libras semanales por ingerir un promedio 1.200-1.500 calorías diarias. El hombre promedio puede perder 2-3 libras por semana por comer entre 1,800-2,100 calorías diarias.

8. No crea en la magia, las píldoras que se fabrican de productos para la pérdida de peso fácilmente, son comerciales y fantasiosas. No crea que el "producto espectacular" que se ve en un comercial, esa no es su solución en la pérdida de peso corporal. Los increíbles hombres y mujeres con cuerpos espectaculares en los infocomerciales , son modelos que siempre han estado en forma. No hay ninguna solución rápida pérdida de peso. Hay que trabajar duro.

9. La bascula es su amiga, porque le proporciona la información que necesita para el cambio. La báscula siempre dice la verdad a diferencia de sus amigos y familiares que dicen que no necesitan perder peso.
No le tema a la bascula, ella es imprescindible porque le impide un aumento de peso constante. Pesarse una ves por semana seria lo recomendable, de preferencia antes de desayuno, para obtener una revisión de la realidad acerca de su progreso pérdida de peso.

10. Aprenda a disfrutar del ejercicio. La actividad física es fundamental para quemar calorías y aumentar la tasa metabólica del cuerpo, incluso cuando usted se encuentra en reposo. Ver el ejercicio positivamente como el único camino para mejorar su vida, la salud, la apariencia y nivel de energía. Constantemente se centran en la recompensa, no en el esfuerzo. El ejercicio alivia la tensión, mientras que mejora de su fuerza, nivel de energía, la apariencia y actitud.

11. Los cambios menores se suman a los resultados de sus principales objetivos. Los cambios menores en la manera de cocinar y preparar los alimentos, son muy determinantes, promueven la pérdida de peso constante.