PERDIDA DE PESO DESPUES DEL EMBARAZO.

La pérdida de peso después del embarazo, lleva tiempo, pero es posible. Concéntrese en comer alimentos saludables e incluir actividad física en su rutina diaria. Por encima de todo, siéntase privilegiada de su estilo de vida saludable.

Si eres como la mayoría de las nuevas mamás, que está ansioso para colgar su ropa de maternidad en la parte trasera del armario. Afortunadamente, no hay ningún secreto para perder peso después del embarazo.

Se necesitan alimentos saludables, un compromiso con la actividad física y mucha paciencia. Sobre todo, recuerde que hay más pérdida de peso después del embarazo.

Cuando estuvo embarazada, puede haber cambiado sus hábitos alimenticios para apoyar el crecimiento de su bebé y su desarrollo. Después del embarazo, la nutrición apropiada es todavía importante, especialmente si usted está en periodo de lactancia.

Enfóquese en las frutas, verduras y granos enteros. Los alimentos altos en fibra - como frutas, verduras y granos enteros; le proporcionaran muchos nutrientes importantes, al mismo tiempo que ayuda a sentirse llena y satisfecha ..

Otras opciones de nutrientes ricos incluyen productos lácteos bajos en grasa, como leche descremada, yogurt y quesos bajos en grasa. Las aves sin piel, más pescado, frijoles, y cortes magros de carne de vacuno y de cerdo son buenas fuentes de proteínas, así como el zinc, hierro y vitaminas B.

Evite la tentación. Rodéese de los alimentos que son buenos para usted. Si la comida chatarra plantea tentación demasiado, mantenerla fuera de la refrigeradora.

Coma porciones más pequeñas. No se salte comidas o limite su ingesta de frutas y verduras. De esa manera usted va a perder nutrientes vitales.
Coma sólo cuando tenga hambre. Si usted está ansiosa o nerviosa o si simplemente piensa que es hora de comer, distraerse es la mejor recomendacion. Lleve a su bebé a dar un paseo, llame a una amiga o lea su revista favorita.

En el pasado, las mujeres debían esperar al menos seis semanas después de dar a luz para comenzar a hacer ejercicio. Pero el juego de la espera puede ser largo. Si se ejercito durante el embarazo y tuvo un parto vaginal sin complicaciones, es generalmente seguro que usted pueda comenzar a hacer ejercicio a los pocos días del nacimiento. Si tuvo una cesárea o un parto complicado, hable con su médico acerca de cuándo iniciar un programa de ejercicio.

Cuando su médico le da el OK:

Póngase cómoda. Si usted está en periodo de lactancia, alimente a su bebé antes de hacer ejercicio. Usar un sostén especial y ropa cómoda.
Empiece despacio. Empiece con una actividad aeróbica liviana, como caminar, bicicleta estática o nadar. Evitar saltos y saltos, o movimientos bruscos.
Break it up.

El ejercicio en sesiones cortas durante el día. A medida que su resistencia mejore, aumente gradualmente la duración e intensidad de sus entrenamientos.

Incluya a su bebé. Lleve a su bebé a dar un paseo diario en un cochecito o mochila porta bebé. Si usted prefiere correr, utilizar una carriola diseñado para los niños. Ponga a su bebé a su lado mientras usted se extienden en el suelo. Sostenga él o ella en sus brazos y bailar su música favorita.

Perder la grasa abdominal incluye cambios en la dieta y el ejercicio aeróbico, pero ejercicios de abdominales y otros pueden ayudar a tonificar los músculos del estomago.

Recuerde los ejercicios de Kegel. Estos ejercicios no le ayudará a perder peso, pero se tonifican los músculos del suelo pélvico. Basta con apretar los músculos pélvicos como si estuviera deteniendo el flujo de orina. Pruébelo durante cinco segundos a la vez, cuatro o cinco veces en una fila.

Trabaje hasta mantener los músculos contraídos durante 10 segundos a la vez, relajante durante 10 segundos entre cada contracción. Objetivo: de que al menos tres series de 10 repeticiones al día. Puede hacer estos ejercicios mientras está de pie, sentado o acostado - incluso durante la lactancia de su bebé.

Recuerde que debe beber abundante agua antes, durante y después de cada entrenamiento. Deje de hacer ejercicio de inmediato si experimenta dolor, mareo, visión borrosa, dificultad para respirar o un repentino aumento en el sangrado vaginal. Estos pueden ser signos de que estás exagerando.

Sea realista
La mayoría de las mujeres pierden más de 10 libras (4,5 kilogramos) durante el parto, incluyendo el peso del bebé, la placenta y el líquido amniótico. Durante la primera semana después del parto, usted perderá peso adicional como a verter los líquidos retenidos. Pero la grasa acumulada durante el embarazo no va a desaparecer por sí solo.

A través de la dieta y el ejercicio, es razonable perder hasta 1 libra (0,5 kg) por semana. Se puede tomar seis meses o incluso más tiempo para volver a su peso anterior al embarazo - si usted está amamantando o no. Y aun así, su peso puede ser distribuido de manera diferente de lo que era antes del embarazo. Sea amable con usted misma, aceptando los cambios en su cuerpo.

LOS SUPLEMENTOS, UNA OPCION PARA REGULAR LA DIETA Y UNA EQUILIBRADA ALIMENTACION.

Estoy en contra del comercio ilimitado que ejercen muchas compañías alrededor del mundo, principalmente los EEUU, en relación con la estrafalaria campaña de publicidad, para que todo el mundo ingiera algún producto vitamínico.

Personalmente detesto las revistas del comerciante Joe Weider cuyo imperio fue a costo de comerciar con los campeones de físico culturismo incluyendo a Arnold Schwarzenegger, seduciéndoles al uso de esteroides en los eventos de Míster Olimpia y a quienes usa en sus revistas para convencer a los ingenuos, de que los productos que aparecen al lado de las fotos de estos dizque campeones, son los mejores para comprar. Gran farsa!

Increíblemente son billones de dólares anuales, los que las personas, en base a su credulidad gastan a diario. Ni modo cada quien hace con su dinero lo que desea. En lo que nos oponemos es en lo poco provechoso y que en la frustración de no lograr metas cortas, muchas veces, se recurre a sustancias prohibidas, denominadas esteroides o derivados.

Aun así algunos suplementos pueden incluirse como parte del enriquecimiento nutricional, desligándolo meramente de lo deportivo como única opción.

En el Salvador se introdujo una nueva distribución de suplementos cuya marca es NOW FOODS. Al observar su composición y los ingredientes, han merecido nuestra confianza, debido a que algunos de nuestros clientes han puesto a prueba su eficacia.

Por ejemplo la proteína de huevo es una excelente opción. Muchas veces es muy complicado cocinarnos 6-8 claras de huevo todos los días. La carnitina liquida, única en el mercado, es la mejor opción como sustancia extractora de las grasas desde la mitocondria de las células.

Un batido de proteína de soya con dos cucharadas de avena, leche delactosada, descremada o de soya, con media banana o su fruta preferida por la noche, seria una buena opción para no cenar.

Un licuado de ganador de peso con leche entera o cualquier jugo natural, unido una cucharada de mantequilla de cacahuate a media mañana y a media tarde seria una magnifica alternativa, para quienes desean ganar peso corporal magro y cuya tendencia genética es delgada.

No olvidemos que la elite de la alimentación es la ingesta de alimentos según la pirámide alimenticia y que los suplementos son refuerzos de esta.

UNA NUEVA ERA SALUDABLE PARA EL SALVADOR.

Me causa grande alegría el observar este pasado fin de semana, el interés que el ministerio de Salud ha generado en los problemas cardiacos por el sobrepeso y la obesidad. Espero prontamente hacerle llegar a la dirección de dicho Ministerio algunas propuestas, que fortalezcan su nueva visión, encaminada a brindarle a nuestra población una mejor calidad de vida a través del ejercicio y una alimentación muy balanceada.

Es muy importante inducir y prevenir las formas de anexar a nuestra vida, esos importantísimos estilos y buenos hábitos de vida desde la niñez y es un deber encomendable, una conexión hogar-escuela.

Yo recuerdo que mis primeros pasos en la escuela, fueron el de llevar una loncherita con algún refresco, alguna galleta o alguna golosina sin ningún valor nutritivo. A eso le sumamos un tan solo día a la semana para llevarnos a la cancha, llegamos a la adolescencia sin un mayor compromiso que el de continuar con una vida sedentaria sin mayor actividad física y alimentándonos mas deficientemente.

En mis artículos anteriores les he manifestado que la mejor herencia para nuestros hijos y nietos, es el ejercicio y posesionarnos de una excelente nutrición. Sin ellos la vida y los otros triunfos adjuntos, sean estos seculares o emprendedores, jamás complementaran el verdadero éxito.

Por ser santaneco, en los próximos días, también hare llegar una nueva mocion a la Alcaldía, para que se me beneficie con la concesión de un espacio en nuestro estadio Oscar Quiteño, para formar un gimnasio y clases de aeróbicos. Por supuesto esto incluiría clases para pequeños y adolescentes. Hice llegar a la nueva presidencia de INDES, una antesala visionaria a nivel de pais, pero el Sr. Jaime Rodríguez, mostro poco interés. Mal para El Salvador.

A que le apuesto? Que cada comunidad que posee canchas o casas comunales pueda establecer un lugar en donde se brinde asistencia técnica en las ramas cardiovasculares y de pesas. Me interesan precisamente estos rubros, por el hecho de los ejercicios aeróbicos fortalecen el musculo mas importante que es nuestro corazón, reducen el colesterol y los depósitos de grasas saturadas, previenen muchas de las enfermedades mas crónicas y devastan mas los presupuestos de salud y eficiencia en lo laboral; las pesas fortalecen los huesos y previenen su descalcificación, así como la protección de la masa muscular que decae con la edad. Mi convicción no es la formación de atletas, aunque soy profesional en ello; me interesa aun mas acompañar, supervisar y fiscalizar las diferentes metodologías para educar y concientizar a mis conciudadanos.

Para lograr tan ansiada misión es necesario formar un batallón de jóvenes comprometidos con la visión de país. La selección debe de ser muy cuidadosa porque de lo contrario se pierde el interés por la sostenibilidad del proyecto. Nuestra población debe de ser motivada, bajo la paciencia que requiere el cambiar una pobre cultura en nuestras maneras de vivir y la excelencia por venerar nuestros cuerpos con el cuidado y beneficios con los que Dios nos creo.
Enfatizando el tema de la obesidad y el sobrepeso, permítame explicarle algunos puntos importantes:

• Obesidad: es una enfermedad crónica, el paciente debe entender que un tratamiento exitoso, requiere de un esfuerzo de toda la vida.

• La evaluación incluye la determinación del grado de la obesidad y el estado de salud general.

• La evaluación de un paciente debe incluir la evaluación de masa corporal índice (IMC), la circunferencia de la cintura, y los riesgos médicos en general.

• El juicio clínico debe ser empleado en la evaluación de la masa muscular de los pacientes, porque el IMC puede sobreestimar el grado de gordura en estos pacientes.

• Los hombres que tienen la circunferencias de la cintura de más de 40 pulgadas, y las mujeres que tienen una circunferencia en la cintura mayor de 35 pulgadas, están en mayor riesgo de diabetes, dislipidemia, la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares enfermedades consecuentes por exceso la grasa abdominal.

• Algunas enfermedades o el riesgo de los factores asociados con la obesidad severa, dan lugar para que pacientes tengan un riesgo de mortalidad súbita.

• La decisión de intentar bajar de peso unido al tratamiento, también debe considerar la total disposición del paciente para hacer los necesarios cambios de su mal estilo de vida.

• El promedio de pérdida de peso debe ser de 1 a 2 libras por semana. Mayor pérdida de peso fuera de este promedio, no logran mejores resultados a largo plazo.

• La prioridad debe ser la reducción de peso, lográndose solo a través de combinar cambios en la dieta, actividad física, y el comportamiento.

SEGUIMOS HABLANDO DE ACTIVIDAD FISICA Y NUTRICION.

Recomendaciones clave
• Consuma una variedad de alimentos y bebidas con alta densidad de nutrientes, dentro de los grupos alimentarios básicos y, a la vez, elija alimentos que limiten la ingesta de grasas saturadas y trans, colesterol, azúcares agregados, sal y alcohol.
• Cumpla con las ingestas recomendadas dentro de las necesidades energéticas adoptando un patrón de alimentación según la pirámide alimenticia actualizada.
Recomendaciones clave para grupos específicos de la población
• Personas mayores de 50 años. Consuma vitamina B12 en forma cristalina (es decir, en alimentos fortificados o suplementos).
• Mujeres en edad de concebir que tengan la posibilidad de quedar embarazadas. Consuma alimentos con alto contenido de hierro heme y/o alimentos vegetales ricos en hierro, o alimentos fortificados con hierro con un mejorador de la absorción del hierro, como alimentos ricos en vitamina C.
• Mujeres en edad de concebir que tengan la posibilidad de quedar embarazadas y mujeres que estén en el primer trimestre del embarazo. Consuma diariamente una cantidad adecuada de ácido fólico sintético (de alimentos fortificados o suplementos) además de las formas alimentarias del folato, siguiendo una dieta variada.
• Adultos mayores,personas de piel oscura y personas expuestas a una cantidad insuficiente de radiación de la banda ultravioleta (es decir,luz solar). Consuma vitamina D adicional en alimentos fortificados con vitamina D y/o suplementos.

MANEJO DEL PESO

Recomendaciones clave
• Para mantener su peso corporal en un rango saludable, equilibre las calorías consumidas en forma de alimentos y bebidas con las calorías que gasta.
• Para prevenir el aumento gradual del peso con el tiempo, vaya disminuyendo lentamente las calorías consumidas en alimentos y bebidas, y aumente la actividad física.
• Quienes necesitan perder peso. Proponga a perder peso en forma lenta pero constante disminuyendo la ingesta de calorías, pero manteniendo una ingesta adecuada de nutrientes, y aumentando la actividad física.
• Niños con sobrepeso. Reduzca la tasa de aumento del peso corporal, pero sin interferir en el crecimiento y el desarrollo. Consulte a un proveedor de cuidados de la salud antes de indicarle a un niño una dieta para bajar de peso.
• Embarazadas. Asegure un aumento de peso apropiado, según lo indicado por un proveedor de cuidados de la salud.
• Mujeres en período de lactancia. Una reducción moderada del peso es segura y no compromete el aumento del peso del bebé en período de lactancia.
• Adultos con sobrepeso y niños con sobrepeso,que tienen enfermedades crónicas o toman medicación. Consulte a un proveedor de cuidados de la salud acerca de las estrategias de reducción del peso antes de iniciar un programa para bajar de peso, a fin de asegurar el manejo correcto de las otras condiciones de salud.

ACTIVIDAD FÍSICA

• Realice actividad física regular y reduzca las actividades sedentarias para promover la salud, el bienestar psicológico y un peso corporal saludable.
o Para reducir el riesgo de enfermedades crónicas en la adultez, la mayoría de los días de la semana, realice hasta por lo menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada, además de su actividad habitual, en el trabajo o en el hogar.
o La mayor parte de las personas pueden obtener más beneficios para la salud realizando actividad física más vigorosa o más prolongada.
o Para ayudar a manejar el peso corporal y prevenir el aumento del peso corporal gradual y poco saludable en la adultez: realice aproximadamente 60 minutos de actividad moderada a vigorosa, la mayoría de los días de la semana y, a la vez, no se exceda de los requisitos de ingesta calórica.
o Para mantener el peso alcanzado después del descenso en la adultez: realice actividad física de intensidad moderada durante 60 a 90 minutos diarios, como mínimo, y a la vez, no se exceda de los requisitos de ingesta calórica. Es posible que algunas personas deban consultar a un proveedor de de la salud antes de participar en este nivel de actividad.
• Desarrolle su aptitud física incluyendo acondicionamiento cardiovascular, ejercicios de estiramiento para mayor flexibilidad, y ejercicios de resistencia o calistenia para la fortaleza y resistencia muscular.
• Niños y adolescentes. Realice por lo menos 60 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana o preferentemente todos los días.
• Embarazadas. En caso de que no existan complicaciones médicas ni obstétricas, incorpore 30 minutos o más de actividad física de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana o preferentemente todos los días. Evite las actividades que conlleven un alto riesgo de caídas o traumatismos abdominales.
• Mujeres en período de lactancia. Sepa que ni el ejercicio agudo ni el ejercicio regular afectan la capacidad de la madre para brindarle a su bebé una buena lactancia.
• Adultos mayores. Realice actividad física regular para reducir las declinaciones funcionales asociadas con el envejecimiento y para conseguir los demás beneficios de la actividad física identificados para todos los adultos.

GRUPOS DE ALIMENTOS PARA PROMOVER

• Consuma una cantidad suficiente de frutas y verduras, manteniéndose dentro del marco de las necesidades energéticas. Para una ingesta de 2,000 calorías tomada como referencia, se recomiendan dos tazas de fruta y 2½ tazas de vegetales por día, y las cantidades serán mayores o menores, según el nivel de calorías.
• Elija una variedad de frutas y verduras cada día. En particular, seleccione alimentos de los cinco subgrupos de vegetales (verde oscuro, naranja, legumbres, vegetales con almidón y otros vegetales) varias veces por semana.
• Consuma 3 o más equivalentes en onzas de productos integrales por día, y el resto de los granos recomendados, de productos enriquecidos o integrales. En general, por lo menos la mitad de los granos consumidos deben provenir de granos enteros.
• Consuma 3 tazas por día de leche descremada o semidescremada, o productos lácteos equivalentes.
• Niños y adolescentes. Consuma productos integrales con frecuencia; como mínimo la mitad de los granos que consuma deben ser enteros. Los niños de 2 a 8 años de edad deben consumir 2 tazas por día de leche descremada o semidescremada, o productos lácteos equivalentes. Los niños de 9 años o más deben consumir 3 tazas por día de leche descremada o semidescremada, o productos lácteos equivalentes.

GRASAS
Recomendaciones clave
• Consuma menos del 10 por ciento de las calorías de ácidos grasos saturados y menos de 300 mg/día de colesterol, y mantenga el consumo de ácidos grasos trans lo más bajo posible.
• Mantenga la ingesta total de grasas a un nivel de entre el 20 y el 35 por ciento de las calorías, con la mayoría de las grasas provenientes de fuentes de ácidos grasos poli-insaturados y mono-insaturados, como pescado, nueces y aceites vegetales.
• Al seleccionar y preparar carnes, aves, legumbres, leche o productos lácteos, elija productos magros, de bajo contenido graso o sin grasa.
• Limite la ingesta de grasas y aceites con alto contenido de ácidos grasos saturados y/o trans, y elija productos con bajo contenido de dichas grasas y aceites..

Recomendaciones clave para grupos specíficos de la población
• Niños y adolescentes. Mantenga la ingesta total de grasas a un nivel de entre el 30 y el 35 por ciento de las calorías para los niños de 2 a 3 años de edad y de entre el 25 y el 35 por ciento de las calorías para los niños y adolescentes de 4 a 18 años de edad, con la mayoría de las grasas provenientes de fuentes de ácidos grasos poliinsaturados y mono-insaturados, como pescado, nueces y aceites vegetales.

CARBOHIDRATOS
Recomendaciones clave
• Elija con frecuencia frutas, vegetales y granos enteros ricos en fibras.
• Elija y prepare los alimentos y las bebidas con pocos azúcares agregados o edulcorantes calóricos, como las cantidades sugeridas por la Guía de Alimentos del USDA y el Plan de Alimentación DASH.
• Reduzca la incidencia de caries dentales practicando una buena higiene bucal y consumiendo con menos frecuencia alimentos y bebidas que contengan azúcares y almidón.

SODIO Y POTASIO
Recomendaciones clave
• Consuma menos de 2,300 mg de sodio (aproximadamente 1 cucharadita de sal) por día.
• Elija y prepare alimentos con poca sal. Al mismo tiempo, consuma alimentos ricos en potasio, tales como frutas y vegetales.
Recomendaciones clave para grupos specíficos de la población
• Personas con hipertensión, población negra y adultos de mediana edad y adultos mayores. Proponga a consumir no más de 1,500 mg de sodio por día y cumpla con la recomendación de consumo de potasio (4,700 mg/día) en los alimentos.

BEBIDAS ALCOHÓLICAS
Recomendaciones clave
• Quienes decidan tomar bebidas alcohólicas deben hacerlo de manera sensata y con moderación, lo cual se define como el consumo de hasta un trago por día para las mujeres y hasta dos tragos por día para los hombres.
• Algunas personas no deben tomar bebidas alcohólicas, incluidas aquellas que no pueden restringir su ingesta de alcohol, las mujeres en edad de concebir que tienen la posibilidad de quedar embarazadas, las embarazadas y las mujeres en período de lactancia, los niños y adolescentes, las personas que tomen medicamentos que interactúan con el alcohol y aquellas personas que tengan condiciones médicas específicas.
• Las personas que realicen actividades que requieran atención, habilidad o coordinación, tales como conducir vehículos u operar maquinarias, deben evitar tomar bebidas alcohólicas.

SANIDAD ALIMENTARIA
Recomendaciones clave
• Para evitar las enfermedades microbianas transmitidas por los alimentos:
o Lávese las manos y limpie las superficies que estén en contacto con alimentos, y lave las frutas y los vegetales. Nose deben lavar ni enjuagar la carne o el pollo.
o Separe los alimentos crudos, cocidos y listos para comer cuando haga las compras, prepare o almacene los alimentos. • Cocine los alimentos hasta que alcancen una temperatura segura para matar los microorganismos.
o Enfríe (refrigere) de inmediato los alimentos perecederos y descongele los alimentos correctamente.
o Evite la leche cruda (no pasteurizada) o cualquier producto fabricado con leche no pasteurizada, los huevos crudos o parcialmente cocidos o los alimentos que contengan huevos crudos, la carne o las aves crudas o cocinadas de manera insuficiente, los jugos no pasteurizados y los brotes de vegetales crudos..

Recomendaciones clave para grupos specíficos de la población
• Bebés y niños pequeños,mujeres embarazadas,adultos mayores y personas inmunocomprometidas. No coma ni beba leche cruda (no pasteurizada) ni ningún producto fabricado con leche no pasteurizada, huevos crudos o parcialmente cocidos ni alimentos que contengan huevos crudos, carne o aves crudas o cocinadas de manera insuficiente,
pescado o mariscos crudos o cocinados de manera insuficiente, jugos no pasteurizados y brotes de vegetales crudos.
• Mujeres embarazadas, adultos mayores y personas inmunocomprometidas. Coma únicamente ciertos fiambres y salchichas que hayan sido recalentados hasta hervir

SU VIDA, SU BIENESTAR Y LA DE LOS SUYOS DEPENDE DEL EJERCICIO Y LA PIRAMIDE ALIMENTICIA.

Después de haberme ausentado por varias semanas y por lo cual hasta ahora pido disculpas, a razon de afecciones de salud a raíz de problemas congénitos, aquí estoy de nuevo para seguir retando a la vida, para que me brinde un tiempo mas de gracia, queriendo disfrutar plenamente a mis seres queridos y por supuesto mis logros personales alejados de la riqueza, pero si el éxito que conlleva otra clase de tesoros. Uno de ellos es seguir compartiendo con usted, una mejor calidad de vida, a travez de el presente Blog.

En todas las vueltas en que me vi involucrado en diferentes clínicas y laboratorios, tristemente pude destacar dos cosas. Una, los graves índices de obesidad en nuestra población y dos, que extrañamente mis conciudadanos creen que las diferentes medicinas, podrán ejecutar el milagro de aliviar y seguir con esas peligrosas formas de vida.

Mi problema cardiaco a estas alturas fuera más severo, si en mi vida no estuviese presente día a día, el practicar ejercicio y comer regularmente frutas, verduras, granos, lácteos, carnes blancas, bastante líquidos, algunas vitaminas por mi edad y sobre todo el balance. Mi esposa cada vez ha tomado en cuenta, que a nuestra edad la salud ya no es un juego y se involucra en menor medida en este estilo de vida.

Millones de personas ahora viven en carne propia las consecuencias de tanto desarreglo en nuestra juventud. Esa es otra de mis tristezas, porque al ver como los jovenes, a la par de lo secular, mezclan diversión con alcohol, drogas, desenfreno, desvelos; quien sabe cuantos de ellos lo contaran a mi edad.

En esto nosotros como padres somos mal ejemplo y muchas veces sin solvencia moral para corregirlo, padres e hijos beben licor juntamente. Madre e hija fuman cigarrillos. Todos en el sillon viendo peliculas y a nadie se le ocurre la buena idea de hacer deporte. Casi toda la refrigeradora es embutidos, aderezos, carne de cerdo, pizzas, sorbetes, sodas, golosinas, azucares, etc.

Día domingo por tener mas tiempo, tomo mi bicicleta y me voy a recorrer unos cuatro kilómetros, el viento fresco de la madrugada golpea suavemente mi cara, refrescándome y llenándome de vida y a mi paso observo varios locales comerciales, en donde una noche antes hubo refriega y baldes cerveceros, a mi pensamiento asoman las realidades del como todas esas personas, se encontraran de intoxicadas, con graves malestares y quitándole años a su vida; Gracias Dios mio, porque un día me hiciste entender que salir de esa pobre cultura, fue mi mejor decisión y que esta involucra el bienestar y seguridad de mi familia.

Lo invito a que cambie, si es que todavía usted es parte de esta realidad, solicítele humildemente a Dios que le brinde fuerzas para superarlo y busque inmediatamente las opciones de conocer nuevas amistades, que le proporcionen socialibilidad y diversión de la mano con cualquier deporte.

La vida es una y a su vez es corta. Vivámosla a plenitud, haciendo nuestra parte por cuidar nuestros cuerpos y organismos. El sedentarismo y la mala alimentación, es una extrema mala manera de vivir; nos resta tranquilidad, produce dolor, agonía y separación de unidad familiar.

LE INVITO A QUE LO HAGAMOS!