EL REGLAMENTO PARA UNA VIDA MEJOR.

¿Qué puedo hacer para que mi estilo de
vida sea más saludable?

• Pida ayuda a su médico, enfermera o nutricionista
con licencia.
• Elija con menos frecuencia alimentos como las
yemas de huevo, las carnes grasas, el pollo con
piel, la mantequilla y la crema.
• Reduzca la grasa saturada, grasa trans, azúcar
y sal.
• Sustituya la leche entera con leche sin grasa o
baja en grasa.

Las enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos son la principal
causa de muerte en nuestro país. ¡docenas de salvadoreños mueren de ellas cada día! Mientras tanto, más de tres millones de adultos salvadoreños viven con ellas.

Muchos batallan para recuperarse de un ataque al corazón o ataque cardiaco, mientras que otros que están en alto riesgo obtienen la atención y realizan los cambios necesarios para reducir su riesgo.

Usted puede hacer muchas cosas para lograr que su corazón esté en forma, incluso si ha tenido una mala experiencia. ¡Los cambios saludables lo ayudarán a sentirse y verse mejor!

Los índices de mortalidad por el ataque al corazón, el ataque cerebral y otras enfermedades cardiovasculares están disminuyendo.

¡Los estilos de vida saludable tienen mucho que ver! Este es el momento de decidirse a tomar cierto control sobre su futuro. Encontrará que una vez que hace un cambio, el próximo
es más fácil.

A continuación algunos pasos simples:
• No fume.
• Haga que revisen su presión arterial regularmente.
• Mejore sus hábitos dietéticos.
• Sea más físicamente activo.
• Mantenga un peso saludable.
• Reciba chequeos médicos regulares.
• Tome sus medicamentos, si son necesarios,
para controlar la presión arterial alta, el colesterol
alto o la diabetes.
• Haga un acuerdo con usted mismo para dejar
de fumar.
• Pregunte a su profesional de atención de salud
sobre información y programas que puedan
ayudar.
• Luche contra el impulso yendo a sitios donde
no se permita fumar, y evite estar cerca de
gente que fuma.
• Recompénsese cuando deje de fumar.
• Manténgase ocupado con cosas que hagan
que fumar sea difícil, como trabajar en el patio,
lavar los platos y manteniéndose más activo.
• Recuérdese de que fumar causa muchos
enfermedades, y puede hacer daño o matar a
otras personas.
• Pida a su familia y amigos que lo ayuden.
• Hornee, ase, cocine a la parrilla, rostice y escalde,
no fría los alimentos en aceite.
• Coma frutas, verduras, cereales, arvejas y
frijoles secos, pasta, pescado, aves sin piel y
carnes magras.
• Limite el alcohol a una bebida al día para las
mujeres y dos para los hombres, y si no bebe,
no comience a hacerlo.
Tómese unos minutos para escribir sus propias preguntas para su próxima visita a su médico. Por ejemplo:
¿Tiene preguntas o comentarios para su médico?
¿Qué debo saber sobre la actividad física?
¿Cómo puedo estar más relajado?
¿Cómo puedo recordar cuándo tomar el medicamento?
¿Cuál es el cambio más importante que
puedo hacer?
¿Qué pasa si vuelvo a mis malos hábitos?
¿Dónde puedo obtener más información?

Los datos estadísticos de esta hoja estaban actualizados en el momento de su publicación.

¿Qué puedo hacer para que mi estilo de vida sea más saludable? (continuación)
• La actividad física regular reduce su riesgo de
ataque al corazón y ataque cerebral, y fortalece su
corazón.
• Ayuda a controlar su peso y presión arterial, lo
ayuda a relajarse, y puede mejorar su estado de
ánimo.
• Si ha estado inactivo durante un largo tiempo,
consulte a su médico antes de empezar.
• Comience poco a poco y aumente hasta un
total de 30 a 60 minutos en la mayoría o todos
los días de la semana.
• Busque oportunidades para volverse más
activo. Tome descansos de 10 a 15 minutos
para caminar durante el día o después de las
comidas.
• Tome de 15 a 20 minutos al día para sentarse
tranquilo, respirar profundamente, y pensar en
una imagen pacífica.
• Sea más activo todos los días.
• Limite la cantidad de alcohol que bebe.
• Intente evitar cosas que le molesten, como el
tráfico de las horas pico.
• Cambie la manera en que responde a las situaciones
difíciles. Sea positivo, no negativo.

DE NO SEGUIR ESTOS CONSEJOS USTED PUEDE VERSE EN UNA SALA DE OPERACIONES O EN UNA MUERTE PREMATURA!