domingo, 30 de noviembre de 2008

QUE SON LOS QUEMADORES DE GRASAS.




 Un "quemador de grasa" es básicamente un producto que trae una mezcla de ingredientes, llamados "termogénicos", ya que en teoría favorecen la aceleración del metabolismo. Adicionalmente algunos pueden incluir ingredientes que pueden ayudar a suprimir el apetito o disminuir la absorción de carbohidratos o grasas.

Antes de tomar una decisión sobre estos productos, es importante darle una mirada más de cerca a los pr

incipales ingredientes de estas fórmulas.

¿Cuáles son los ingredientes quemadores más populares?

Fuentes de Cafeína

La cafeína es una trimetilxantina, y se encuentra en varias fuentes. No necesariamente se lista en los ingredientes como cafeína en sí, usualmente se incluyen hierbas que son fuente de la cafeí

na, las más populares son Guaraná (Paullina Cupana), Yerba Maté, Kola Nut (Nuez de Kola), y Té Verde.

La cafeína es el suplemento más popular por su efecto estimulante, el cual puede ejercer de varias formas:

  • Estimula el sistema nervioso central, lo que favorece la estimulación mental y la liberación de adrenalina
  • Favorece la movilización de ácidos grasos. En estudios se ha demostrado que puede favorecer el proceso de movilización de grasas hasta en un 3 – 16%
  • Facilita la liberación de calcio hacia las células musculares, donde participa en la contracción muscular.
  • En estudios se ha encontrado que puede aumentar la tasa de metabolismo basal hasta en un 7%, esto tiene un efecto moderado en la perdida de peso, significa que puede favorecer a que se pierda un 7% de peso más a lo que se perdería usualmente con dieta y ejercicio. Por supuesto, este efecto será significativo cuando se adjunta a una dieta y ejercicio.
  • Ha demostrado ser efectiva en favorecer el rendimiento deportivo en eventos de resistencia cardiovascular (natación, ciclismo, carrera, etc.). Para esto se recomienda el consumo de 3 a 6 mg de cafeína por kg de peso una hora antes del evento. Por lo tanto, para una persona de unos 70 kg debería consumir unas 210 a 420 mg de cafeína, lo que se obtiene con 2 a 4 tazas de café.

La dosis que se ha encontrado efectiva en el control de peso, es de aproximadamente 500 mg de cafe

ína por día.

Con la cafeína se debe considerar que es una sustancia adictiva, por lo que se puede desarrollar un efecto de tolerancia con el tiempo. Por lo tanto, un consumidor regular de café no puede esperar los mismos resultados, ya que requeriría cantidades mucho mayores para observar un efecto importante.

Té verde

 El siguiente famoso ingrediente en es el extracto de té verde. Al igual que el té negro y el té oolong, viene de la planta Camellia sinensis, pero a diferencia de las otras variedades sus hojas no se fermentan antes de secarse. La mayoría de los tés son ricos en polifenoles, estos son sustancias que tienen propiedades antioxidantes y antivirales. El té verde por el proceso que pasa, es rico en una especie de polifenoles llamados "catequinas". Estas sust
ancias han demostrado propiedades antinflamatorias y anticancerígenos, pero recientemente también se ha encontrado que pueden jugar un papel importante estimulando el metabolismo, disminuyendo la acumulación de grasa, y disminuyendo los niveles de colesterol.

En un estudio publicado en 1999 en el American Journal of Clinical Nutrition, se estudió el efecto de 

un extracto de té verde que contenía 50 mg de cafeína y 90 mg de EGCG, su polifenol más importante, con una cápsula que contenía 50 mg de cafeína y otra placebo. Los participantes del estudio consumieron las cápsulas 3 veces al día.

El extracto de té verde aumentó la quema de calorías en un 3.5% en comparación con el placebo y en un 2.8% en relación con la cafeína, lo cual indica que el efecto del té verde es mediado en parte por sus polifenoles, y no solo la cafeína. Asimismo, se encontró que lo que más contrib

uyó al mayor gasto energético, fue un aumento en la oxidación de grasa, esto significa, que no solo aumenta la cantidad de calorías que quema el cuerpo por día, sino que la fuente para la quema de estas calorías es de grasa principalmente.

Nuevos estudios han confirmado que el té verde no solo ayuda a quemar más calorías, sino que favorece la reducción de grasa corporal y también ayuda a proteger el corazón, ya que disminuye los niveles de colesterol LDL ("malo").

Pero cuidado... Primero que todo, es importante aclarar que si bien el té verde puede "ayudar" a facilitar la perdida de peso, no es un píldora mágica, por lo que no se debe tomar como la última solución milagrosa para el control de peso. En los estudios en que se ha utilizado, se combina con una dieta adecuada, por lo tanto será efectivo siempre

 que vaya de la mano con un plan de alimentación balanceado y ejercicio regular.

Segundo, debe poner mucha atención a la cantidad que se ha encontrado efectiva. Según los estudios, lo que se ha observado efectivo es una dosis de un extracto que aporte al menos 270 mg de su polifenol más potente EGCG junto con unos 150 mg de cafeína. Los famosos quemadores muy pocas veces llegan a estas cantidades, por lo tanto el hecho de que contenga té verde no implican su efectividad.

Synephrine ("Citrus Aurantium")

Desde que se prohibió el uso de la famosa efedra muchos quemadores de grasa han sustituido este compuesto por la Sinefrina (Synephrine en Inglés), ya que es qu

ímicamente muy similar a la efedra. Es el principal componente activo de una fruta llamada Citrus aurantium, que también se conoce como zhi shi (en la mediciona tradicional China), o como naranja amarga (bitter orange).

Sus principales compuestos químicos son alkaloides que actuan estimulando el metabolismo y la quema de grasa. Adicionalmente, los extractos de Citrus aurantium contienen tiramina y octapamina, compuest
os que se han relacionado al control del apetito. 
Aunque es químicamente similar a la efedra, no ha demostrado tener los efectos cardiovasculares adversos asociados a ésta (como elevación de la frecuenc
ia cardiaca, presión, arterial, etc.) Sin embargo, aun no hay suficiente evidencia científica que compruebe su efectividad o seguridad.

Además, en estudios animales tanto la Sinefrina como el extracto de Citrus aurantium han demostrado elevar la presión arterial. Por lo tanto, aun no se puede recomendar su uso para el control de peso o se puede afirmar que realmente es seguro. También se ha encontrado que puede producir indigestión y úlcera gástrica.

¿Cuáles serían otros ingredientes no termogénicos?

Ácido Hidroxicítrico (Garcinia Cambogia)

Este suplemento es famoso por su capacidad de suprimir la síntesis de grasa a partir del exceso de carbohidratos consumidos y suprimir el apetito. El ácido hidroxicítrico (HCA) es su compuesto activo. 
En general, la evidencia sobre este suplemento aun no es concluyente, por cada estudio que apoyan su eficacia, hay estudios también que han encontrado lo contrario.

Un estudio aleatorizado controlado (de los diseños más confiables) publicado en la Revista de la Asociación Americana de Medicina, no encontró beneficios de la Garcinia. Se evaluó el efecto de 12 semanas de suplementación con 3 gramos por día de un extracto con 50% de HCA (1500 mg de HCA por día) en pacientes con IMC promedio de 32. Entre las críticas que se le hace el estudio, esta en que los pacientes siguieron una dieta muy baja en calorías (1210 kcal) y alta en fibra, lo que pudo disminuir la absorción del HCA. Sin embargo, en defensa los autores manifiestan que querían probar el suplemento en las condiciones en que realmente una persona va a tratar de perder peso, reduciendo calorías y aumentando el consumo de fibra.

Esto sugiere que puede ser más efectivo para personas que tienen ciertos problemas en seguir su dieta, y tienden a abusar de los carbohidratos, ya que uno de sus efectos es disminuir la acumulación de grasa a partir del exceso de carbohidratos. En este sentido, hay un estudio que demostró que puede facilitar que las personas sigan su dieta ya que reduce su apetito.

Es probable, que este suplemento sea más efectivo en ayudar a las personas en favorecer su adherencia a la dieta cuando sufren de "hambres" o tienden a romper la dieta abusando de los carbohidratos.

Cabe resaltar que las dosis que han demostrado ser efectivas en reducir el apetito y favorecer la perdida de peso son de 750 – 1500 mg de Garcinia cambogia, estandarizado a un 50% de HCA, osea, deben aportar al menos 375 – 750 mg de HCA para ser considerado como un suplemento efectivo. Se debe consumir 30 – 60 minutos antes de las comidas.

Picolinato de cromo

El cromo es un mineral traza, que se encuentra en cantidades elevadas en la levadura de cerveza. El cromo es parte de un compuesto llamado Factor de Tolerencia de la Glucosa, el cual está involucrado en la regulación de la insulina en mantener niveles adecuados de glucosa, y en el control del apetito.

El principal propósito de la suplementación con cromo es bajar el azúcar en sangre, aumentar la sensibilidad a la insulina, reducir la grasa corporal, suprimir el apetito, controlar los niveles de colesterol y triglicéridos, y aumentar masa muscular.

De estudios de deficiencia, se ha encontrado que la falta de cromo lleva a:

1. Aumenta el riesgo de diabetes: intolerancia a la glucosa, aumenta los niveles de insulina sérica y disminuye el número de receptores de insulina. 
2. Aumenta el riesgo de Enfermedad Cardiovascular: triglicéridos y colesterol total elevados, bajo colesterol HDL
3. Hipoglicemia 
4. Problemas en la utilización de glucosa para energía 
5. Daño a nervios
6. Metabolismo anormal de nitrógeno

Por lo tanto, la suplementación con cromo puede ser efectiva en personas deficientes, que usualmente son las que presentan problemas en el metabolismo de los carbohidratos.

En estas personas los efectos que se pueden esperar son:

1. Mejora la resistencia a insulina en DM 2 
2. Mejora la sensibilidad a insulina en glóbulos rojos 
3. Corrige la diabetes inducida por esteroides. 
4. Disminuye los niveles de TG (hasta en un 20%), colesterol total, colesterol LDL, y aumenta el colesterol HDL 
5. Disminuye la placa arterosclerótica
6. Reduce la necesidad de insulina.

Estos cambios pueden favorecer el control de peso, así como los "antojos" por carbohidratos que estas personas experimentan. Como el cromo tiene una mala absorción, los suplementos se combinan con compuestos cuya absorción es más eficiente, como niacina (en forma de polinicotinato) o amino ácidos, como ácido picolínico (forma de picolinato de cromo)

La dosis efectiva es de 200 ucg al día, por lo que se debe revisar bien lo que aporta el suplemento. Dosis mayores mas bien pueden producir efectos adversos, por lo que no se debe abusar!!

L– Carnitina 

Es un amino ácido cuya principal función es transportar los ácidos grasos al interior de la célula donde se "queman" para producir energía. Por lo tanto, lo que se cree es que si se suplementa se va a favorecer la quema de grasa. Estudios realizados con la carnitina lo que han encontrado es que puede ser efectiva solamente en personas que son deficientes en este amino ácido, por lo tanto al suplementar sí se favorece la utilización de grasa. Estas personas son usualmente personas obesas con síndrome metabólico.

En estos pacientes, un estudio reciente encontró que la suplementación con 3 gramos por día por 10 días, si favoreció la oxidación de grasa y la perdida de peso, así como mejoras en el perfil de lípidos. La forma de suplemento más efectiva es la acetyl – L – carnitina, y la dosis es de 2 - 6 gramos por día. En personas que no presentan un exceso de peso, no ha demostrado ser de valor.

Chitosan

Se obtiene de la quitina, un derivado del esqueleto de crustáceos. Se promueve como una forma de reducir la absorción de grasa de la dieta. Sin embargo, no hay estudios adecuados que apoyen esta función hasta el momento. Además se han reportado efectos gastrointestinales adversos, como flatulencia y estreñimiento.

¿Qué cuidados hay que tener a la hora de escoger este tipo de suplementos para quemar grasa?

 1. NO SON SUSTITUTO DE UNA ALIMENTACIÓN BALANCEADA Y EJERCICIO REGULAR. Todos los compuestos que han demostrado efecto positivo, son evaluados junto una dieta adecuada. El efecto es nulo sí se continúan consumiendo dietas altas en calorías, grasa y harinas refinadas.

2. Las dosis encontradas efectivas son mucho mayores a lo que usualmente contienen la mayoría de los quemadores que se venden en el mercado. El que incluyan un ingrediente no significa que en esa dosis va a tener efectos.

3. Debe tenerse mucho cuidado con la reputación del producto. En Estados Unidos el principal productor de estos suplementos, la regulación de lo que se clasifica como suplemento alimenticio, dentro de lo que entran los quemadores es pobre. No porque un producto establezca que contiene un ingrediente puede ser realmente cierto. Se ha encontrado muchos alteraciones en el contenido de ingredientes.

4. Siempre que va a consumir un producto de estos debe consultar con su médico, para asegurarse que no haya contraindicaciones con otro medicamento que este tomando o alguna condición que presente. Las personas que más deben tener cuidado son: Hipertensos, diabéticos, personas con problemas de tiroides, personas que toman medicamentos anticoagulantes, personas que toman antipsicóticos, personas que toman medicamentos contra el asma, mujeres embarazadas y en periodo de lactancia.

Que componen los Quemadores de grasa

La pérdida de grasa corporal es una obsesión entre los países industrializados y, mas concretamente, en algunas modalidades deportivas. A lo largo de los últimos años, han aparecido cantidades ingentes de píldoras y pociones mágicas que tenían la intención de acelerar la eliminación de la grasa fuera del organismo. Muchos de ellas eran inservibles y otras tenían efectos secundarios peligrosos. Sin embargo, hay unos cuantos nutrientes naturales que pueden resultar muy útiles para eliminar la grasa y son totalmente inocuos. Son los comúnmente conocidos como FAT BURNERS.

Los FAT BURNERS o "quemadores de grasa" son unas fórmulas muy completas formadas por sustancias de distintas etiologías y muy diferente estructura química pero con la característica común de su efecto protector hepático y metabolizador de grasas (aumentan la velocidad de metabolización de las grasas y por tanto, la eliminan rápidamente fuera del organismo). La consecuencia es una disminución del tejido adiposo en el cuerpo que, unido a una dieta hipocalórica, se traduce en una pérdida de peso. Además, este tipo de nutrientes, nos ayudan a impedir la pérdida de músculo que ocurre cuando hacemos una dieta de control de peso (el cuerpo elimina una combinación de grasa y músculo). Si potenciamos la quema de la grasa mediante suplementos, el cuerpo se hará menos proclive a utilizar el músculo como combustible.

La mayor parte de las sustancias que componen estas fórmulas parecen complementar los efectos de la otra, es decir tienen un efecto sinérgico. Pero hay que recordar siempre que los metabolizadores de grasa o FAT BURNERS, deben de combinarse con hábitos alimenticios correctos y ejercicio adecuado para poder obtener los efectos deseados. 


domingo, 16 de noviembre de 2008

HERNIA EN LA COLUMNA VERTEBRAL.



Los huesos (vértebras) que forman la columna vertebral en la espalda son amortiguados por discos. Estos discos son redondos y planos, con una capa externa resistente (cápsula o anillo) que rodea a un material parecido a la gelatina, llamado núcleo.

Cuando los discos están sanos funcionan como amortiguadores para la columna vertebral y la mantienen flexible. La presión normal cotidiana sobre los discos fuerza a su superficie externa a abultarse un poco. Cuando los discos se dañan por una lesión, el desgaste normal o una enfermedad, pueden abultarse de manera anormal o abrirse (ruptura). Cuando un disco sobresale de manera anormal o se rompe, se conoce como hernia de disco. También se llama hernia discal.

Las hernias de disco pueden ocurrir en cualquier lugar de la columna vertebral. La mayoría de hernias de disco afectan la parte baja de la espalda (columna lumbar). Algunos ocurren en el cuello (columna cervical), y de manera menos común, en la parte superior de la espalda (columna torácica). Este tema se enfoca sobre todo en la parte baja de la espalda (lumbar).

¿Qué causa una hernia de disco?
Por lo general, una hernia de disco es causada por el desgaste del disco (también conocido como degeneración de disco). A medida que envejecemos, nuestros discos pierden parte del fluido que los ayuda a conservar su flexibilidad. Una hernia de disco también podría resultar de lesiones en la columna vertebral, lo que podría causar minúsculas rupturas o desgarres en la capa externa (anillo o cápsula) del disco. El material gelatinoso (núcleo) dentro del disco podría ser forzado hacia el exterior a través de las rupturas o desgarres, lo que hace que el disco sobresalga, o se rompa en fragmentos.

Síntomas
Los síntomas de un disco herniado varían mucho dependiendo de la posición del disco herniado y el tamaño de la hernia.
Si el disco herniado:
No presiona un nervio, usted podría sentir un dolor en la espalda baja, o no sentir ningún síntoma.
Presiona un nervio, usted podría sentir dolor, entumecimiento o debilidad en el área de su cuerpo por la que viaja el nervio.
Podría desarrollar ciática si la hernia se encuentra en la espalda baja (lumbar). La ciática es un dolor que va desde los glúteos por la pierna hasta el tobillo o el pie, causado por una presión sobre el nervio ciático. El dolor de espalda baja podría ser acompañado por dolor de pierna.
Usted podría experimentar dolor en la parte frontal del muslo con hernias en la parte superior de la columna lumbar, cerca del extremo de las costillas inferiores.
Con hernias en el cuello (columna cervical), usted podría sufrir dolor o entumecimiento en los hombros, brazos o tórax.
El dolor de pierna causado por un disco herniado:
Por lo general ocurre en una sola pierna.
Podría comenzar de manera súbita o gradual.
Podría ser constante o podría aparecer y desaparecer (intermitente).
Podría empeorar cuando estornuda, tose o se esfuerza para evacuar heces.
Podría agravarse al estar sentado, estar parado por mucho tiempo, y por movimientos en que se dobla o gira.
Podría aliviarse al caminar, acostarse, y otras posiciones que relajan la columna y disminuyen la presión sobre el disco dañado.
Los síntomas relacionados con los nervios causados por un disco herniado incluyen:
Hormigueo (sensación de agujas) o entumecimiento en una pierna que puede comenzar en el glúteo o detrás de la rodilla y extenderse al muslo, tobillo o pie.
Debilidad en ciertos músculos en una o ambas piernas.
Dolor en la parte frontal del muslo.
Debilidad en ambas piernas y pérdida de control de la vejiga y/o de los intestinos, que son síntomas de una compresión de nervio específica y grave conocida como síndrome de la cola de caballo o cauda equina. Este es un problema poco común pero grave, y una persona con tales síntomas debe ver a un médico de inmediato.
Otros síntomas de un disco herniado incluyen dolor muscular profundo e intenso y espasmos musculares.

Qué sucede
El desgaste gradual de los discos vertebrales es una parte natural del envejecimiento que con frecuencia lleva a un disco herniado. Sin embargo, sólo unas cuantas personas que tienen discos herniados tienen síntomas graves o preocupantes.
Debido a la edad, lesiones, o ambos, la capa externa de un disco, el anillo o cápsula, podría secarse y desarrollar minúsculas fisuras. Esto hace que el disco sobresalga, se rompa (ruptura) o se rompa por completo. Con frecuencia, los discos herniados sobresalen pero no se rompen.

Disco que sobresale. Parte de la sustancia gelatinosa (núcleo) que rellena el disco podría pasar a las fisuras del anillo fibroso. El disco podría comenzar a sobresalir de entre los huesos de la columna (vértebras). Con frecuencia sobresale lejos de la médula espinal y las raíces de los nervios, y por tanto no causa síntomas.

Ruptura del disco. El material del núcleo dentro del disco se sale a través de la cápsula.
Fragmento libre. Los fragmentos de una ruptura del disco pueden separarse por completo del disco y alojarse en el conducto de la columna, la apertura en las vértebras a través de la cual se encuentra la médula espinal.
Cualquiera de estas etapas puede causar presión sobre la raíz de un nervio y síntomas de dolor y entumecimiento.
Las fisuras en la cápsula del disco no se reparan solas, pero por lo general el dolor desaparece con el tiempo. Alrededor del 50 por ciento de las personas con un disco herniado en la espalda baja se recuperan dentro de 1 mes; la mayoría se recupera después de 6 meses.
2
Con frecuencia, el material de un disco herniado es desintegrado y absorbido por el cuerpo, un proceso conocido como reabsorción. En casi 2 de cada 3 personas, la hernia de disco desaparece por lo menos de forma parcial después de 6 meses.3
Pueden desarrollarse problemas a largo plazo con los discos herniados.
El dolor podría ser intermitente. Los periodos de tiempo en que el dolor desaparece (remisión) ocurren con menos frecuencia.
El dolor duradero (crónico) y el dolor recurrente pueden desarrollarse debido a una irritación continua causada por la presión del disco sobre un nervio.
El síndrome de dolor crónico puede resultar de tener dolor continuo, causando depresión, ansiedad, y dificultad para sobrellevar la vida diaria.
Los síntomas causados por compresión de la raíz de un nervio a largo plazo incluyen pérdida de agilidad, fuerza o sensibilidad una o ambas piernas o pies.
La compresión del grupo de raíces nerviosas en la espalda baja (región lumbar inferior) puede llevar a pérdida de la función intestinal, de la vejiga y sexual. Esta dolencia poco común, conocida como síndrome de la cola de caballo o cauda equina, requiere atención médica inmediata.


Dormir de lado
Pautas generales para dormir:
Duerma de forma que su espalda tenga una postura neutral. Esta posición neutral mantiene la espalda con sus curvas naturales de adelante hacia atrás que dan a la columna una forma de "S".
Use una toalla enrollada para dar soporte a la parte baja de la espalda o coloque una almohada debajo de sus rodillas cuando duerma boca arriba.
Coloque una almohada entre sus rodillas cuando
duerma de lado.

Para levantarse de la cama:
Gírese de lado y flexione ambas rodillas.
Deje caer sus pies al lado de la cama mientras empuja con ambos brazos para levantarse.
Deslícese por el borde de la cama y posicione sus pies debajo de los glúteos.
Levántese, manteniendo su espalda en posición neutral.

A quién debe visitar
Para el diagnóstico y tratamiento no quirúrgico de una hernia de disco, usted podría consultar a:
Un médico de medicina familiar.
Un internista.
Un fisioterapeuta.
Un fisiatra (un especialista en medicina física y rehabilitación).
Un reumatólogo.
Un neurólogo.
Un médico de osteopatía (osteópata).
Para el diagnóstico y tratamiento quirúrgico de una hernia de disco, entre los especialistas se encuentran:
Un cirujano ortopédico.
Un neurocirujano.
Prevención
Las medidas que podrían ayudar a prevenir el dolor de espalda baja o una hernia de disco incluyen:
Mantener un peso corporal saludable. Esto puede ayudar a reducir la carga de su espalda baja.
Ejercitarse de manera regular.
Dejar de fumar. La nicotina y otras toxinas del humo del tabaco pueden ser dañinas para su cuerpo en muchas formas. La nicotina daña los discos en su espalda porque disminuye la capacidad de los discos para absorber los nutrientes que necesitan para permanecer saludables y podría hacer que se sequen y quiebren.
Practicar una buena postura. Para reducir el estrés que un mala postura causa en su espalda:
Use una buena postura mientras está de pie o sentado, manteniendo sus hombros hacia atrás y abajo, su mentón hacia atrás, el abdomen apretado, y su espalda baja con apoyo.
Siéntese en una posición neutral, usando una pequeña almohada o toalla enrollada para apoyar su espalda baja si su silla no le da suficiente apoyo.
Mantenga su espalda en una posición neutral mientras duerme, con técnicas como usar una toalla enrollada para apoyar su espalda baja o colocar una almohada debajo de sus rodillas cuando duerma de espaldas.
Use técnicas apropiadas para levantar objetos, como levantar objetos poniéndose de cuclillas y doblando las rodillas, y entonces usando sus piernas para levantarse.
Medidas para fortalecer su espalda
Hacer ejercicio podría ayudar a acelerar su recuperación, prevenir otras lesiones de su espalda, y reducir el riesgo de discapacidad por el dolor de espalda. Otras medidas que podrían ayudar a que su espalda esté sana y fuerte son perder peso si es necesario y dejar de fumar si lo hace.

Medicamentos
Con frecuencia se usan medicamentos para tratar el dolor causado por una hernia de disco. Aunque los medicamentos no curan el disco herniado, pueden reducir la inflamación y el dolor y permitirle comenzar un programa de ejercicio que puede fortalecer los músculos de su abdomen y espalda.

Selecciones de medicamentos
Los medicamentos que podrían ser usados para aliviar los síntomas causados por una hernia de disco incluyen:
Analgésicos, como acetaminofén y los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINES), que incluyen la aspirina.
Los relajantes musculares.
Los corticoesteroides orales e inyectados.
Los opiáceos.
La inyección de enzimas en el disco dañado (quimionucleolisis) puede hacerse para disolver un disco que sobresale. (Una enzima es una sustancia química o proteína que puede acelerar una reacción química específica). Aunque se usa mucho en Europa, este procedimiento raras veces se lleva a cabo en los Estados Unidos.

En qué pensar
Toda cirugía involucra algo de riesgo. Si usted está pensando en la cirugía, considere los siguientes factores:

Una variedad de tecnologías que utilizan incisiones pequeñas o inyecciones para destruir los discos son usadas por algunos cirujanos. Ejemplos de éstas son la discectomía endoscópica y la decomprensión electrotérmica del disco.
8 Estas técnicas son experimentales y no están comprobadas. Si su profesional de atención médica le recomienda una de éstas para tratar su disco herniado, asegúrese de obtener tanta información como pueda acerca del procedimiento. Considere una segunda opinión para evaluar con más profundidad si tal procedimiento es apropiado para usted.

Las personas con síntomas de moderados a graves pueden obtener alivio con la cirugía.
Por lo general, la cirugía no se lleva a cabo a menos que los síntomas sean tan graves como para interferir con las actividades y el trabajo normales, y requerir analgésicos fuertes.
A las personas con síntomas más leves les va bien sin cirugía.
Algunas personas requieren cirugía de disco adicional después de su primera cirugía.

Medicina complementaria y alternativa
Usted puede usar medicina complementaria y alternativa junto con la atención estándar o convencional para tratar el dolor de pierna y espalda causado por un disco herniado. Aunque no se han realizado grandes estudios para evaluar la efectividad o seguridad de estos tratamientos, podrían ayudar a algunas personas.
Algunos ejemplos incluyen: Masaje, para ayudar a aliviar el dolor.
Manipulación, como las terapias quiroprácticas u osteopáticas, que han producido resultados mixtos para las personas con discos herniados, pero que es probable ayuden a algunas personas.

Hable con su profesional de la atención médica acerca de los posibles beneficios y riesgos antes de usar medicina complementaria y alternativa para tratar un disco herniado.

Tratamientos experimentales
La investigación continúa sobre los tratamientos para los discos herniados que no incluyen cirugía abierta. Por ejemplo, la discectomía láser usa un haz de luz concentrado para disolver el disco herniado. Aunque esta tecnología ha sido usada por algunos cirujanos por varios años, se considera experimental debido a la falta de estudios sobre su efectividad y seguridad. Parece ser menos efectiva que la discectomía estándar.
Otros tratamientos que se han probado incluyen eliminar el centro del disco, y eliminar el disco de manera parcial o total mediante succión. Estos tratamientos no se consideran efectivos.

domingo, 9 de noviembre de 2008

EL REGLAMENTO PARA UNA VIDA MEJOR.

¿Qué puedo hacer para que mi estilo de
vida sea más saludable?

• Pida ayuda a su médico, enfermera o nutricionista
con licencia.
• Elija con menos frecuencia alimentos como las
yemas de huevo, las carnes grasas, el pollo con
piel, la mantequilla y la crema.
• Reduzca la grasa saturada, grasa trans, azúcar
y sal.
• Sustituya la leche entera con leche sin grasa o
baja en grasa.


Las enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos son la principal
causa de muerte en nuestro país. ¡docenas de salvadoreños mueren de ellas cada día! Mientras tanto, más de tres millones de adultos salvadoreños viven con ellas.
Muchos batallan para recuperarse de un ataque al corazón o ataque cardiaco, mientras que otros que están en alto riesgo obtienen la atención y realizan los cambios necesarios para reducir su riesgo.
Usted puede hacer muchas cosas para lograr que su corazón esté en forma, incluso si ha tenido una mala experiencia. ¡Los cambios saludables lo ayudarán a sentirse y verse mejor!
Los índices de mortalidad por el ataque al corazón, el ataque cerebral y otras enfermedades cardiovasculares están disminuyendo.



¡Los estilos de vida saludable tienen mucho que ver! Este es el momento de decidirse a tomar cierto control sobre su futuro. Encontrará que una vez que hace un cambio, el próximo
es más fácil.




A continuación algunos pasos simples:
• No fume.
• Haga que revisen su presión arterial regularmente.
• Mejore sus hábitos dietéticos.
• Sea más físicamente activo.
• Mantenga un peso saludable.
• Reciba chequeos médicos regulares.
• Tome sus medicamentos, si son necesarios,
para controlar la presión arterial alta, el colesterol
alto o la diabetes.
• Haga un acuerdo con usted mismo para dejar
de fumar.
• Pregunte a su profesional de atención de salud
sobre información y programas que puedan
ayudar.
• Luche contra el impulso yendo a sitios donde
no se permita fumar, y evite estar cerca de
gente que fuma.
• Recompénsese cuando deje de fumar.
• Manténgase ocupado con cosas que hagan
que fumar sea difícil, como trabajar en el patio,
lavar los platos y manteniéndose más activo.
• Recuérdese de que fumar causa muchos
enfermedades, y puede hacer daño o matar a
otras personas.
• Pida a su familia y amigos que lo ayuden.
• Hornee, ase, cocine a la parrilla, rostice y escalde,
no fría los alimentos en aceite.
• Coma frutas, verduras, cereales, arvejas y
frijoles secos, pasta, pescado, aves sin piel y
carnes magras.
• Limite el alcohol a una bebida al día para las
mujeres y dos para los hombres, y si no bebe,
no comience a hacerlo.
Tómese unos minutos para escribir sus propias preguntas para su próxima visita a su médico. Por ejemplo:
¿Tiene preguntas o comentarios para su médico?
¿Qué debo saber sobre la actividad física?
¿Cómo puedo estar más relajado?
¿Cómo puedo recordar cuándo tomar el medicamento?
¿Cuál es el cambio más importante que
puedo hacer?
¿Qué pasa si vuelvo a mis malos hábitos?
¿Dónde puedo obtener más información?

Los datos estadísticos de esta hoja estaban actualizados en el momento de su publicación.
¿Qué puedo hacer para que mi estilo de vida sea más saludable? (continuación)
• La actividad física regular reduce su riesgo de
ataque al corazón y ataque cerebral, y fortalece su
corazón.
• Ayuda a controlar su peso y presión arterial, lo
ayuda a relajarse, y puede mejorar su estado de
ánimo.
• Si ha estado inactivo durante un largo tiempo,
consulte a su médico antes de empezar.
• Comience poco a poco y aumente hasta un
total de 30 a 60 minutos en la mayoría o todos
los días de la semana.
• Busque oportunidades para volverse más
activo. Tome descansos de 10 a 15 minutos
para caminar durante el día o después de las
comidas.
• Tome de 15 a 20 minutos al día para sentarse
tranquilo, respirar profundamente, y pensar en
una imagen pacífica.
• Sea más activo todos los días.
• Limite la cantidad de alcohol que bebe.
• Intente evitar cosas que le molesten, como el
tráfico de las horas pico.
• Cambie la manera en que responde a las situaciones
difíciles. Sea positivo, no negativo.


DE NO SEGUIR ESTOS CONSEJOS USTED PUEDE VERSE EN UNA SALA DE OPERACIONES O EN UNA MUERTE PREMATURA!






miércoles, 5 de noviembre de 2008

SIGAMOS APRENDIENDO SOBRE LA DIETA.



Siempre que decidimos hacer un cambio en lo que comemos, nos hablan de que tenemos que controlar calorías para poder bajar de peso. ¿De dónde provienen las calorías y qué son?Todos los días oímos hablar acerca de las calorías, que si tal alimento tiene más calorías, que si tiene menos, que gastas tal cantidad de calorías en tal ejercicio, ¿pero exactamente que son las calorías?


En realidad el concepto de caloría se refiere a una unidad de energía, la cual puede encontrarse almacenada en los alimentos que consumes o en tu cuerpo.Podemos darnos una idea si comparamos las calorías con el combustible que usa un automóvil, tu cuerpo al igual que el auto requiere de combustible para poder funcionar.
Por ejemplo, si a tu auto le agregas más combustible del que puede almacenar en el tanque, este se derrama, igual sucede con tu cuerpo, si le das más calorías de las que necesita para funcionar, aunque en este caso las calorías no se derraman, éstas se almacenan como tejido adiposo, panza, lonjas, o como se le llame.Así que la clave para perder grasa o aumentar masa muscular depende de la cantidad de calorías que ingieres y de los porcentajes adecuados de cada nutriente.Todos los alimentos que ingerimos se dividen básicamente en tres grupos:



Proteínas
Son el nutriente esencial para construir el tejido muscular y te ayudan a mantener tu masa muscular en periodos de restricción calórica, se encuentran principalmente en la carne, productos lácteos, huevos y te aportan 4 calorías por cada gramo.





Carbohidratos
Son la fuente principal de energía que tu cuerpo utiliza en situaciones normales, los carbohidratos se encuentran en las harinas, pastas, legumbres, pan, cereales y frutas. Al igual que la proteína cada gramo de carbohidratos te proporciona 4 calorías.




Grasas
Las grasas te aportan 9 calorías por cada gramo, más del doble que la proteína y carbohidratos, se encuentra en los aceites, mantequillas, crema, embutidos etc.Primeramente tenemos que hablar de energía, esta es la habilidad para hacer trabajo. Por lo tanto cada vez que comemos, la comida nos provee energía a pesar que en muchas ocasiones las misma no provean nutrientes, minerales y vitaminas. El ser humano sin comida no tiene suficiente energía. La cantidad de energía en la comida es medida en calorías.
Las calorías es la cantidad de calor producida cuando la comida es quemada en el cuerpo. Para medir la cantidad de calor producida cuando la comida se metaboliza se utiliza el término kilocaloría. Una kilocaloría es la cantidad de energía que se necesita para subir la temperatura de un kilogramo de agua a un grado centígrado. Si embargo, la palabra kilocaloría es sustituida por caloría debido a que es más fácil de recordar.Todo lo que comemos se clasifica de acuerdo a la cantidad de energía que aportan, esto es carbohidratos (4 calorías por gramo), proteínas ( 4 calorías por gramo), grasa ( 9 calorías por gramo) y alcohol ( 7 calorías por gramo).
El alcohol no aporta nutrientes, solo energía, por lo tanto se debe evitar. Algunos alimentos no tiene ningún aporte energético como es el agua, las vitaminas y minerales, entre otros.Todas las calorías, sin importar el tipo de comida que se consuma proveen energía. Si se consume mas energía (calorías) que la que gasta se gana peso, por el contrario si consume menos calorías que la que necesita se pierde peso.La energía que necesitamos a diario depende de como vamos a utilizar la misma, esto es, si el cuerpo está en reposo o está trabajando activamente. A pesar de que no estamos consciente de esa actividad física diaria, nuestro cuerpo está diariamente gastando energía para mantenernos vivos.
Todos los órganos del cuerpo utilizan la energía que provee la comida para llevar las distintas funciones, el corazón para latir, los pulmones para respirar, el páncreas para producir insulina y enzimas digestivas, entre otras, las glándulas para producir hormonas, los músculos para hacer trabajo, y así sucesivamente. La deprivación severa de calorías puede causar pérdida de peso que sea amenazante a la vida, por lo que se recomienda que toda persona que desea perder peso lo haga bajo supervisión médica.
¿Qué cantidad debemos consumir por día? La necesidad energética diaria de una persona esta condicionada por su Gasto Energético Total.
Este gasto energético total es función de la suma de su metabolismo basal, el efecto termogénico de los alimentos, el trabajo muscular.
El metabolismo basal, es el consumo energético necesario para mantener las funciones vitales y la temperatura corporal del organismo.
Su formula es simple: 24 Kcal/kg de peso. Este valor se ve afectado por otros factores variables, a saber: La superficie corporal, la masa magra, el sexo, la edad, embarazos (en el caso de las madres), raza, clima, alteraciones hormonales, estados nutricionales actuales, y otros.
El efecto termogénico de los alimentos es el consumo energético que aparece como consecuencia de la digestión de los propios alimentos. Así la energía utilizada es de un 30% si se ingieren solo proteínas, de un 6% si se ingieren solo hidratos de carbono y de un 14% si se ingieren solo grasas. Este efecto aumenta con el valor calórico o si aumenta el fraccionamiento de las comidas.
Trabajo muscular o factor de Actividad
Es el gasto energético necesario para el desarrollo de las diferentes actividades. En una persona moderadamente activa representa del 15% al 30% de las necesidades totales de la energía.



Calorias de algunos Alimentos
Calorias expresado cada 100 grms
Arroz hervido 122
Arroz inflado y tostado 351
Copos de cereales 311
Copos de maíz tostado 367
Galletas "cracker" 447
Harina blanca 350
Harina integral 333
Harina de maíz 354
Macarrones hervidos 114
Pan blanco 243
Pan blanco tostado 299
Pan integral 228
Pan tostado al horno 409

Sémola 352.
Lacteos y Huevos
Yema de huevo 350
Clara de huevo 37
Crema doble 462

Crema sencilla 219
Huevo frito 230
Huevo duro 160
Leche condensada entera 354
Leche en polvo descremada 326
Leche fresca entera 66
Leche fresca descremada 35
Manteca 793
Queso cremoso 813
Queso Cheddar 425
Queso Camembert 309
Queso Gruyere 465
Queso Parmesano 420
Yogur descremado 50.
Carnes, Aves y Pescados
Costilla de cerdo asada 544
Costilla de ternera asada 216
Costilla de cordero asada 500
Costilla de cordero frita 629
Churrasco de ternera a la plancha 273
Pavo asado 196
Pollo asado 189

Pollo hervido 203
Bacalo fresco frito 175
Baclao fresco al vapor 97
Cola de camaron104
Lenguado al vapor 82
Sardinas en conserva 294
Mejillones hervidos 87
Salmón al vapor 199
Trucha al vapor 133.
Frutas
Ciruelas pasas 81
Dátiles 248
frescas 17
Frambuesas en conserva 101
Frutillas 26
Higos frescos 41
Higos secos 214
Limones 15
Mandarinas 34
Duraznos frescos87
Melón 24
Naranjas 35
Peras 40
Piñas 46
Plátanos 77
Frutos Secos
Almendras 598
Maníes 603
Coco 365
Nueces 148
Nueces de Brasil 644
Bebidas Alcoholicas
Cerveza común 31
Sidra 42
Jerez dulce 135
Jerez seco 114
Champagne 74
Vino blanco fuerte 93
Vino blanco suave 73
Vino tinto Beaujolais 68
Vino tinto Borgoña 72
Vino tinto Chianti 65
Licores con 70 por ciento de alcohol 222
Verduras
Apio crudo 9
Berro 15
Brócoli hervido 14
Cebollas cocidas 13
Cebollas crudas 23
Cebollas fritas 355
Repollo crudo 25
Repollitos de Bruselas cocidos 16
Repollo colorado crudo 20
Coliflor cocida 11
Espárragos cocidos 18
Espinacas cocidas 26
Arvejas hervidas 49
Habas cocidas 43
Lechuga 11
Lentejas 86
Papas fritas 559
Papas hervidas 75
Papas asadas 123
Pepino 9 Puerros cocidos 25
Remolacha 44
Tomates crudos 14
Tomates fritos 71 Zanahorias 21.
Aceites y Grasas
Aceite de oliva 930
Margarina 795

RECUERDEN QUE ESTAMOS HABLANDO EN PORCIONES DE 100 GRAMOS.