viernes, 25 de diciembre de 2009

SE ENCUENTRA USTED ENTRENANDO O PRACTICANDO ALGUN DEPORTE COMPULSIVAMENTE?



Quienes acuden a los gimnasios o practican deportes incluyendo el salir a correr, a veces se encuentran mal orientadas por falta de información. Como sus objetivos principales, algunas personas inician sin mayor conocimiento, un programa de ejercicios, para una pérdida de peso o verse corporalmente mejor. Estas metas quieren lograrlas como tronarse los dedos, no importando las consecuencias.
Aunque el ejercicio es parte de una manera segura y saludable para controlar el peso, muchas personas pueden tener expectativas poco realistas. Nos bombardean con imágenes a través de los comerciales, de cual debería de ser el cuerpo ideal: joven, con buenas curvas y delgada para las mujeres, fuertes y musculosos para los hombres.


Para tratar de alcanzar estos ideales irrazonables al estilo consumista hablando, la gente puede recurrir a las dietas o entrenar sin limites, sumados a trastornos alimentarios como la anorexia y la bulimia.


Algunas personas creen que los resultados de las dietas en exceso y entrenar dos o tres horas, producirá el milagro para lograr esos objetivos. Grave error.



Muchos jóvenes inexpertos practican ejercicios cardiovasculares en bandas, elipticas, spinning, aeróbicos, entre otros, sin precisar su frecuencia cardiaca. Esto expone a su corazón a sobrepasar las pulsaciones al maximo, llegando a la zona de peligro. Una persona que nunca se ha sometido a una evaluación cardiaca y que teniendo un problema congénito de cardiopatía hipertrófica, entrenando de esa manera, puede morir súbitamente.


El cuerpo necesita la actividad, pero también necesita descansar. Exceso de ejercicio puede conducir a lesiones, como fracturas y torceduras musculares.

¿Es usted un deportista sano?
El Salvador Fitness recomienda que los adolescentes practiquen no mas de 75 minutos del día en forma moderada a vigorosa de cinco a seis días por semana.

Los expertos dicen que en repetidas ocasiones el ejercicio más allá de los requisitos para una buena salud, es un indicador de comportamiento compulsivo.

Si usted está preocupado acerca de sus hábitos de ejercicio propio o de un amigo, hágase las siguientes preguntas:

• Forzarse a si mismo a hacer ejercicio, aun cuando usted no se siente bien?
• Prefiere ejercercitarse en lugar de estar con los amigos?
• Se incomoda demasiado si se olvida de practicar su sesión de ejercicios?

• Ejercitas de acuerdo a la cantidad que comes?

• Tiene problemas para mantenerse pasivo, porque piensas que no estás quemando calorías?

• creer que va a aumentar de peso si se salta el ejercicio por un día?


Si la respuesta a cualquiera de estas preguntas es sí, usted o su amigo puede tener un grave problema. ¿Qué debe hacer?

Cómo Obtener Ayuda
Lo primero que debe hacer si sospecha que usted es un deportista compulsivo es obtener ayuda. Habla con tus padres, un médico, un maestro o un consejero, un entrenador, o de otro adulto de confianza. El ejercicio compulsivo, sobre todo cuando se combina con un trastorno de la alimentación, puede causar problemas de saludes graves y permanentes, y en casos extremos, la muerte.

Puesto que el ejercicio compulsivo está estrechamente relacionado con trastornos de la alimentación, la ayuda tambien se puede encontrar escribiendo a nuestro Blog.

Departamentos de educación física de su escuela o colegio, también pueden tener programas de apoyo y asesoramiento disponible. Pregúntele a su maestro, entrenador, o el consejero de recomendar a las organizaciones locales que pueden ser de ayuda.

También se debe programar un chequeo con un médico. Debido a que nuestros cuerpos a través de tantos acontecimientos importantes durante la adolescencia, chicos y chicas que tienen problemas de ejercicio compulsivo, necesita ver a un médico para asegurarse de que se están desarrollando normalmente. Esto es especialmente cierto si la persona también tiene un desorden alimenticio.

Una condición que afecta a las niñas que hacen ejercicio en exceso y limitar su alimentación a causa de su deporte, puede ser una causa para dejar de tener su período menstrual. La ayuda médica es necesaria para resolver los problemas físicos relacionados con el exceso de ejercicio antes de que causen daños a largo plazo para el cuerpo.

Hacer un cambio positivo
Los cambios en la actividad de cualquier tipo - para comer o dormir, por ejemplo - a menudo puede ser una señal de que algo anda mal en su vida. Adolecentes que hacen ejercicio compulsivamente pueden tener una imagen distorsionada de su cuerpo y la baja autoestima. Pueden verse a sí mismos como el sobrepeso o fuera de forma, incluso cuando son en realidad un peso saludable.

Hacen ejercicio compulsivo necesidad de buscar ayuda profesional por las razones descritas anteriormente. Pero también hay algunas cosas que usted puede hacer para ayudar a tomar las riendas otra vez:

• Trabajar sobre la modificación de su autocontrol diario hablar. Cuando se mira en el espejo, asegúrese de encontrar al menos una cosa buena que decir sobre sí mismo. Ser más conscientes de sus atributos positivos.

• Cuando usted se ejercita, concentrese en las cualidades positivas, aumentando su estado de ánimo.

• Tómese un descanso. Escuche a su cuerpo y darse un día de descanso después de un entrenamiento duro.

• Controle su peso haciendo ejercicio y comer porciones moderadas de alimentos saludables. No trate de cambiar su cuerpo en una forma poco realista. Hable con su médico, dietista, entrenador, preparador físico, u otro adulto sobre lo que un peso corporal sano es para usted y cómo desarrollar una alimentación sana y hábitos de ejercicio.


El ejercicio y los deportes son para divertirse y mantenerse saludable.




martes, 1 de diciembre de 2009

11 PASOS PARA EL EXITO DE UNA DIETA EN LA PERDIDA DE PESO.






Dieta! Esa palabra temida, pero no tiene por qué ser así. El éxito de la dieta y la pérdida de peso es fácil de conseguir con la información correcta. Hay más educación acerca de una dieta responsable y el éxito en la pérdida de peso, que la simple reducción de hidratos de carbono, evitar las grasas o saltarse el postre.

Estos consejos de la dieta de perder peso, espero le aporten los elementos en su lucha, por ser una persona mas, cambiando un estilo de vida que día a día, atenta contra su salud y la de su familia.

1. Eliminar el pensamiento constante de la dieta. La mentalidad de la dieta no funciona
. Las dietas son temporales. Por lo tanto, los resultados de las dietas son temporal. Uno no puede perder peso y volver a los viejos hábitos de comer. Fitness es un permanente compromiso! Aprenda a disfrutar de la aptitud permanente.
2. Piense a largo plazo. Se requiere de un pensamiento a largo plazo, cada vez que usted decide hacer ejercicio o comer sano. Piense cuánto más, en la satisfacción de un tener para si mismo, un cuerpo sano y en forma, en comparacion de tener una vida mas corta con el diario placer de la comida chatarra y sin practicar algun deporte.
3. Sea firme. Niéguese a aceptar el fracaso de su pérdida de peso. Eliminar todas las dudas personales. Si usted come en exceso, de inmediato volver a centrarse en su objetivo de éxito de pérdida de peso.

4. Controle su fin de semana de derroches. Si usted consume 1.000 calorías extras cada fin de semana, usted ganará casi 15 libras por año. Hacer esto durante 10 años, ¿adivinen qué? Le añadirá 150 libras de mas a su cuerpo. Limítese a uno o dos pecadillos para los fines de semana. Plan para ello. Si desea al final de la semana su pizza favorita, no hay ptoblrma, pero sólo dos o tres rebanada, no la pizza entera.
5. Cuida tu alimentación, incluso con el ejercicio El ejercicio no significa comer sin límites. Una mujer de 140 libras tendría que caminar
rapido 120 minutos para quemar las calorías de un vaso de cappuccino chocolate mocha más una porción de pastel. Incluso con el ejercicio regular, usted debe estar atento a su alimentación, de lo contrario usted no va a perder las libras deseadas.

6. No haga caso de esas amistades o familiares encargados de sabotear sus metas. Evite que alguien le invite a comer en exceso o se pierda los entrenamientos.

7. Mantenga un diario de alimentos Para perder peso, usted debe consumir a diario menos calorías que la que usted quema. Comprar un diario de alimentos y de libro contador de calorías de las comidas, le ayudara. Lea las etiquetas. El promedio de la mujer para perder peso semanalmente, es de 1-2 libras semanales por ingerir un promedio 1.200-1.500 calorías diarias. El hombre promedio puede perder 2-3 libras por semana por comer entre 1,800-2,100 calorías diarias.

8. No crea en la magia, las píldoras que se fabrican de productos para la pérdida de peso fácilmente, son comerciales y fantasiosas. No crea que el "producto espectacular" que se ve en un comercial, esa no es su solución en la pérdida de peso corporal. Los increíbles hombres y mujeres con cuerpos espectaculares en los infocomerciales , son modelos que siempre han estado en forma. No hay ninguna solución rápida pérdida de peso. Hay que trabajar duro.

9. La bascula es su amiga, porque le proporciona la información que necesita para el cambio. La báscula siempre dice la verdad a diferencia de sus amigos y familiares que dicen que no necesitan perder peso.
No le tema a la bascula, ella es imprescindible porque le impide un aumento de peso constante. Pesarse una ves por semana seria lo recomendable, de preferencia antes de desayuno, para obtener una revisión de la realidad acerca de su progreso pérdida de peso.
10. Aprenda a disfrutar del ejercicio. La actividad física es fundamental para quemar calorías y aumentar la tasa metabólica del cuerpo, incluso cuando usted se encuentra en reposo. Ver el ejercicio positivamente como el único camino para mejorar su vida, la salud, la apariencia y nivel de energía. Constantemente se centran en la recompensa, no en el esfuerzo. El ejercicio alivia la tensión, mientras que mejora de su fuerza, nivel de energía, la apariencia y actitud.
11. Los cambios menores se suman a los resultados de sus principales objetivos. Los cambios menores en la manera de cocinar y preparar los alimentos, son muy determinantes, promueven la pérdida de peso constante.

lunes, 23 de noviembre de 2009

10 MANERAS DE INCREMENTAR SU METABOLISMO 1ª. PARTE




Impulsar el metabolismo es la prioridad de los observadores de peso y profesionales del ejercicio en todas partes, pero la rapidez como su cuerpo quema calorías, depende de varios factores. Algunas personas heredan un metabolismo rápido. Los hombres tienden a quemar más calorías que las mujeres, incluso en reposo. Y para la mayoría de la gente, el metabolismo disminuye marcadamente después de 40 años de edad. Aunque usted no puede controlar su edad, género, o la genética, hay otras maneras de obtener una aceleración.


Construir el músculo
Nuestros cuerpos queman calorías constantemente, incluso cuando no estamos haciendo nada. Esta tasa metabólica en reposo es mucho mayor en las personas con más músculo. Cada libra de músculo utiliza alrededor de 6 calorías al día sólo para sostenerse a sí misma, mientras que cada libra de grasa quema sólo 2 calorías diarias. Esa pequeña diferencia puede añadirse con el tiempo. Además, después de un sistema de entrenamiento de resistencia, los músculos se activan en todo el cuerpo, aumentando su promedio de la tasa metabólica diaria.

• Cardio El ejercicio aeróbico no puede construir los músculos grandes, sino que puede acelerar su metabolismo en las horas después de un entrenamiento. La clave es presionar. El ejercicio de alta intensidad ofrece una más grande posibilidad, aumentando la tasa metabólica en reposo que los entrenamientos de baja o moderada. Para obtener los beneficios, se debe de ejecutar una clase más intensa en el gimnasio o incluir breves intervalos al correr durante su trote regular.
Beber más agua El cuerpo necesita agua para el proceso de las calorías. Si usted se encuentra, incluso ligeramente deshidratado, su metabolismo puede volverse lento. En un estudio, los adultos que bebían ocho o más vasos de agua al día quemaron más calorías que las que bebían cuatro. Para mantenerse hidratado, beba un vaso de agua o bebidas sin azúcar de otros antes de cada comida y merienda. Además, ingiera frutas y verduras frescas, que están llenas de líquido.
Liquidos extra frios
Las bebidas frías hacen que su sistema corporal, queme más calorías durante la digestión. La investigación sugiere cinco o seis vasos de agua estilo frozen, puede utilizar hasta 10 calorías extras al día. Eso puede no sonar a mucho, pero se suma a una libra de pérdida de peso al año - sin hacer dieta. Usted puede obtener el mismo beneficio por beber té helado o café.
Comer más a menudo Comer más seguido realmente puede ayudar a perder peso. Cuando usted come comidas grandes con muchas horas de por medio, el proceso en su metabolismo, se vuelve más lento. Tener una pequeña comida o merienda cada 3 a 4 horas mantiene su acelerador en el metabolismo, para quemar más calorías durante el transcurso de un día. Varios estudios han demostrado también que las personas que comen regularmente bajo este método, ingieren porciones más pequeñas.

lunes, 16 de noviembre de 2009

ALTERNATIVAS SALUDABLES


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Los alimentos reducidos en grasas podrían tener más calorías

No sabotee su dieta con alimentos reducidos en grasas. Si está tratando de perder o mantener su peso, es importante pensar dos veces con respecto a las afirmaciones que figuran en los paquetes de los alimentos. Algunos comerciantes de alimentos adornan el frente de sus productos con la frase “REDUCIDO EN GRASAS”, esperando que usted piense automáticamente “REDUCIDO EN CALORÍAS”.

Es importante no realizar esta suposición. En muchos casos, los fabricantes utilizan jarabe de maíz para reemplazar las grasas que se extrajeron. (El jarabe podría otorgarle al producto la consistencia o el sabor que la grasa había suministrado). El resultado final: Un producto reducido en grasas que es casi idéntico en calorías a la versión del producto con el contenido total de grasas.

Su principal protección para no ser engañado: Las etiquetas con el informe nutricional. La próxima vez que esté a punto de adquirir un producto reducido en grasas, dé vuelta el paquete y compare el informe nutricional con aquel perteneciente a la versión tradicional con contenido total de grasas. Entonces comprobará por sí mismo si el producto tiene menos calorías.

Abandone el hábito de la dieta yo-yo

Hacer una dieta radical puede ayudarlo a perder peso en forma inmediata, pero seguramente no le hará nada bien a su cuerpo, su nutrición, su metabolismo, su salud o sus ganas de comer. En verdad, puede conducir a un aumento de peso por lo que se dice que las dietas estrictas provocan pérdidas de peso como un yo-yo. Las dietas yo-yo reducen el índice metabólico. Su cuerpo almacenará energía en lugar de quemarla y en realidad aumentará de peso.

En lugar de realizar este tipo de dietas, cambie sus hábitos. Recuerde que el metabolismo es en verdad un entrenamiento. ¡Nutra su cuerpo con alimentos más saludables y proporciónele un entrenamiento digestivo! Luego mantenga el resto del cuerpo en movimiento realizando ejercicio

Pizza, la manera más saludable de comerla
Aquí presentamos un pequeño secreto para usted: en aquellas ocasiones en que sea inevitable comer una rebanada de pizza, haga que esa porción sea un poco más saludable. Esta es una forma rápida de hacerlo, y aún así de disfrutarla:

Tome algunas servilletas de papel y absorba el aceite que se escurre de la pizza. ¡Evitará ingerir esas calorías y grasas adicionales!

Una forma simple de controlar su apetito

Es sencillo. Es simple. Es fibra dietaria

Existe un gran número de efectos notablemente saludables vinculados al consumo de fibra dietaria (puede proteger contra enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer). Pero la fibra también es una herramienta necesaria para la pérdida de peso. La fibra lo mantiene con una sensación de saciedad por más tiempo y ayuda a controlar su apetito. Asimismo estabiliza sus niveles de azúcar en la sangre, lo cual resulta un factor de importancia para el mantenimiento de peso.

La fibra posee cero calorías. Si está tratando de perder peso y no consume la cantidad suficiente de fibra, tal vez no obtenga los resultados esperados.

Detener los antojos nocturnos
Comer de noche puede conducir a un grave aumento de peso, pero esto tiene más que ver con lo que escogemos comer a altas horas de la noche. Es más probable que por la noche tengamos a mano bocadillos que son una comida rápida, sencilla y sabrosa. Y en muchas cocinas, eso significa comida chatarra. Para romper el hábito de consumir comida chatarra por la noche, y las calorías no deseadas que trae consigo, pruebe las siguientes estrategias:
• Consiga y almacene bocadillos saludables que sean iguales de rápidos que la comida chatarra alta en calorías. Algunas elecciones saludables: coma un trozo de fruta, agregar crema batida a las bayas es bajo en calorías; palomitas de maíz bajas en grasa para microondas; gelatina sin azúcar.
• Tenga algo planeado de antemano si se considera un consumidor nocturno de bocadillos. Al ingerir una cena más liviana y saludable no se sentirá tan mal por comer un bocadillo liviano más tarde. Además ingerir comidas más pequeñas es bueno para su metabolismo.
• Beba más agua. Muchas personas a menudo confunden estar sediento con estar hambriento. Antes de consumir bocadillos, beba algo de agua o té verde descafeinado. El té verde suprime el apetito.

viernes, 6 de noviembre de 2009

MAS ALLA DE LA VOLUNTAD!







Insisto en la urgencia de que nuestra población sea consciente y responsable en el cambio de actitud en relación con el sobrepeso y la obesidad. La indiferencia, la comodidad, el desorden de prioridades, el sedentarismo y la malísima calidad alimenticia, actualmente se encuentra aniquilando vidas y llevando dolor, a quienes ya padecen alguna enfermedad; resultado de tanto descuido.

La semana pasada ingreso al gimnasio que yo administro, un cliente nuevo con 39 años de edad. Había sufrido un principio de derrame cerebral. Su estatura promedia 1.70, pero su índice metabólico basal se encuentra en obesidad grado extremo. Muy preocupado menciona su mal estilo de vida y el diario estrés que debe de enfrentar por sus obligaciones laborales. Una señora enfermera con 46 años de edad sufrió dos inicios de infarto, le salvo el tener dos años continuos de practicar en nuestro gimnasio, ejercicio cardiovascular; con ello su corazón estaba fortalecido muscularmente; de lo contrario la derivación de este problema hubiese sido muy trascendental, menciono su cardiólogo.

En cambio tengo un icono de una empleada publica, que transformo su figura en diez meses con la perdida de 80 libras de sobrepeso. La formula o la clave se llama determinación, disciplina, férrea voluntad, lo demás solo son pequeños aportes de quienes estamos detrás de sus objetivos.

Aquí es donde debemos de concientizar a las personas, que su asistencia al gimnasio no solo es para cambiar de imagen o la búsqueda de un perfil para revista. El famoso estrés es un asesino silencioso, fiel aliado de las ansiedades que deriva en presiones en el subconsciente; no existe válvula de escape, se adueña poco a poco de los grados sicológicos del ser humano y lo peor; asesta golpes irreversibles como muerte súbita, artritis, infartos, diabetes, depresión, jaquecas, algunos tipos de canceres, anorexia, bulimia, compulsión por comer grasas y cosas muy dulces, a la ves que margina del ejercicio a quienes día a día manejan sus vidas alrededor de el.

Visitar una cancha, salir de paseo a caminatas, asistir a un gimnasio, involucrarse en algún deporte, bailar aeróbicamente o andar en bicicleta al aire libre, en un periodo de tres veces por semana como minimo, significa quererse uno mismo. Nuestra autoestima quizás no va tan ligada a la vanidad, pero si a nuestros anhelos por vivir mas y mejor.

Es fácil sentarse en la pizzería, comer donuts al dos por uno acompañadas de sorbete, chocolate o café, pedir el combo King de hamburguesas, papas fritas y soda. La comida tradicional de las pupusas, pollo refrito, postres, pasteles y embutidos saturados de grasa, llamando a nuestro paladar. Un balde cervecero acompañado de boquitas de costilla, golosinas y frituras son las tareas del fin de semana, justificándonos que esa es la mejor manera de liberar el estrés de trabajo y de otras cosillas por allí.
Estoy en contra de los extremos y vivo con la realidad que nuestra pobre cultura, nos induce a frecuentar esos lugares de ves en cuando. La diferencia es, cuando las personas practicamos ejercicio y nos desligamos del sentimiento de la culpa.

Amigos cercanos, a veces me comentan que entre semana aparece alguna invitación de comer afuera de sus hogares y que ante una mesa llena de comida grasienta, han tenido la fuera de voluntad de comer lo mas rescatable y con porciones mas pequeñas. Esa forma de pensar proviene de una escuela llamada nutrición y ejercicio balanceado. Y si a alguien se le fue la mano y comió de todo y sobradamente, mis palabras son “Deja el mal sentimiento de culpa, porque tú haces ejercicio”; además, que no es de todos los días.

El paro cardiaco, la diabetes, las embolias cerebrales, los problemas en rodillas y columna, el cáncer y otros padecimientos relevantes, se encuentran siempre a la espera de arremeter, contra quienes día a día, siguen bajo la indiferencia de no hacer nada por sus vidas. Espero amigo lector que este no sea su caso, y si lo es, aun es tiempo de cambiar.

miércoles, 21 de octubre de 2009

PERDIDA DE PESO DESPUES DEL EMBARAZO.


La pérdida de peso después del embarazo, lleva tiempo, pero es posible. Concéntrese en comer alimentos saludables e incluir actividad física en su rutina diaria. Por encima de todo, siéntase privilegiada de su estilo de vida saludable.

Si eres como la mayoría de las nuevas mamás, que está ansioso para colgar su ropa de maternidad en la parte trasera del armario. Afortunadamente, no hay ningún secreto para perder peso después del embarazo.

Se necesitan alimentos saludables, un compromiso con la actividad física y mucha paciencia. Sobre todo, recuerde que hay más pérdida de peso después del embarazo.

Cuando estuvo embarazada, puede haber cambiado sus hábitos alimenticios para apoyar el crecimiento de su bebé y su desarrollo. Después del embarazo, la nutrición apropiada es todavía importante, especialmente si usted está en periodo de lactancia.

Enfóquese en las frutas, verduras y granos enteros. Los alimentos altos en fibra - como frutas, verduras y granos enteros; le proporcionaran muchos nutrientes importantes, al mismo tiempo que ayuda a sentirse llena y satisfecha ..

Otras opciones de nutrientes ricos incluyen productos lácteos bajos en grasa, como leche descremada, yogurt y quesos bajos en grasa. Las aves sin piel, más pescado, frijoles, y cortes magros de carne de vacuno y de cerdo son buenas fuentes de proteínas, así como el zinc, hierro y vitaminas B.

Evite la tentación. Rodéese de los alimentos que son buenos para usted. Si la comida chatarra plantea tentación demasiado, mantenerla fuera de la refrigeradora.

Coma porciones más pequeñas. No se salte comidas o limite su ingesta de frutas y verduras. De esa manera usted va a perder nutrientes vitales.
Coma sólo cuando tenga hambre. Si usted está ansiosa o nerviosa o si simplemente piensa que es hora de comer, distraerse es la mejor recomendacion. Lleve a su bebé a dar un paseo, llame a una amiga o lea su revista favorita.

En el pasado, las mujeres debían esperar al menos seis semanas después de dar a luz para comenzar a hacer ejercicio. Pero el juego de la espera puede ser largo. Si se ejercito durante el embarazo y tuvo un parto vaginal sin complicaciones, es generalmente seguro que usted pueda comenzar a hacer ejercicio a los pocos días del nacimiento. Si tuvo una cesárea o un parto complicado, hable con su médico acerca de cuándo iniciar un programa de ejercicio.

Cu
ando su médico le da el OK:

Póngase cómoda. Si usted está en periodo de lactancia, alimente a su bebé antes de hacer ejercicio. Usar un sostén especial y ropa cómoda.
Empiece despacio. Empiece con una actividad aeróbica liviana, como caminar, bicicleta estática o nadar. Evitar saltos y saltos, o movimientos bruscos.
Break it up.

El ejercicio en sesiones cortas durante el día. A medida que su resistencia mejore, aumente gradualmente la duración e intensidad de sus entrenamientos.

Incluya a su bebé. Lleve a su bebé a dar un paseo diario en un cochecito o mochila porta bebé. Si usted prefiere correr, utilizar una carriola diseñado para los niños. Ponga a su bebé a su lado mientras usted se extienden en el suelo. Sostenga él o ella en sus brazos y bailar su música favorita.

Perder la grasa abdominal incluye cambios en la dieta y el ejercicio aeróbico, pero ejercicios de abdominales y otros pueden ayudar a tonificar los músculos del estomago.

Recuerde los ejercicios de Kegel. Estos ejercicios no le ayudará a perder peso, pero se tonifican los músculos del suelo pélvico. Basta con apretar los músculos pélvicos como si estuviera deteniendo el flujo de orina. Pruébelo durante cinco segundos a la vez, cuatro o cinco veces en una fila.

Trabaje hasta mantener los músculos contraídos durante 10 segundos a la vez, relajante durante 10 segundos entre cada contracción. Objetivo: de que al menos tres series de 10 repeticiones al día. Puede hacer estos ejercicios mientras está de pie, sentado o acostado - incluso durante la lactancia de su bebé.


Recuerde que debe beber abundante agua antes, durante y después de cada entrenamiento. Deje de hacer ejercicio de inmediato si experimenta dolor, mareo, visión borrosa, dificultad para respirar o un repentino aumento en el sangrado vaginal. Estos pueden ser signos de que estás exagerando.

Sea realista
La mayoría de las mujeres pierden más de 10 libras (4,5 kilogramos) durante el parto, incluyendo el peso del bebé, la placenta y el líquido amniótico. Durante la primera semana después del parto, usted perderá peso adicional como a verter los líquidos retenidos. Pero la grasa acumulada durante el embarazo no va a desaparecer por sí solo.

A través de la dieta y el ejercicio, es razonable perder hasta 1 libra (0,5 kg) por semana. Se puede tomar seis meses o incluso más tiempo para volver a su peso anterior al embarazo - si usted está amamantando o no. Y aun así, su peso puede ser distribuido de manera diferente de lo que era antes del embarazo. Sea amable con usted misma, aceptando los cambios en su cuerpo.

jueves, 8 de octubre de 2009

LOS SUPLEMENTOS, UNA OPCION PARA REGULAR LA DIETA Y UNA EQUILIBRADA ALIMENTACION.





Estoy en contra del comercio ilimitado que ejercen muchas compañías alrededor del mundo, principalmente los EEUU, en relación con la estrafalaria campaña de publicidad, para que todo el mundo ingiera algún producto vitamínico.



Personalmente detesto las revistas del comerciante Joe Weider cuyo imperio fue a costo de comerciar con los campeones de físico culturismo incluyendo a Arnold Schwarzenegger, seduciéndoles al uso de esteroides en los eventos de Míster Olimpia y a quienes usa en sus revistas para convencer a los ingenuos, de que los productos que aparecen al lado de las fotos de estos dizque campeones, son los mejores para comprar. Gran farsa!



Increíblemente son billones de dólares anuales, los que las personas, en base a su credulidad gastan a diario. Ni modo cada quien hace con su dinero lo que desea. En lo que nos oponemos es en lo poco provechoso y que en la frustración de no lograr metas cortas, muchas veces, se recurre a sustancias prohibidas, denominadas esteroides o derivados.



Aun así algunos suplementos pueden incluirse como parte del enriquecimiento nutricional, desligándolo meramente de lo deportivo como única opción.


En el Salvador se introdujo una nueva distribución de suplementos cuya marca es NOW FOODS. Al observar su composición y los ingredientes, han merecido nuestra confianza, debido a que algunos de nuestros clientes han puesto a prueba su eficacia.


Por ejemplo la proteína de huevo es una excelente opción. Muchas veces es muy complicado cocinarnos 6-8 claras de huevo todos los días. La carnitina liquida, única en el mercado, es la mejor opción como sustancia extractora de las grasas desde la mitocondria de las células.



Un batido de proteína de soya con dos cucharadas de avena, leche delactosada, descremada o de soya, con media banana o su fruta preferida por la noche, seria una buena opción para no cenar.



Un licuado de ganador de peso con leche entera o cualquier jugo natural, unido una cucharada de mantequilla de cacahuate a media mañana y a media tarde seria una magnifica alternativa, para quienes desean ganar peso corporal magro y cuya tendencia genética es delgada.



No olvidemos que la elite de la alimentación es la ingesta de alimentos según la pirámide alimenticia y que los suplementos son refuerzos de esta.



lunes, 28 de septiembre de 2009

UNA NUEVA ERA SALUDABLE PARA EL SALVADOR.


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Me causa grande alegría el observar este pasado fin de semana, el interés que el ministerio de Salud ha generado en los problemas cardiacos por el sobrepeso y la obesidad. Espero prontamente hacerle llegar a la dirección de dicho Ministerio algunas propuestas, que fortalezcan su nueva visión, encaminada a brindarle a nuestra población una mejor calidad de vida a través del ejercicio y una alimentación muy balanceada.

Es muy importante inducir y prevenir las formas de anexar a nuestra vida, esos importantísimos estilos y buenos hábitos de vida desde la niñez y es un deber encomendable, una conexión hogar-escuela.

Yo recuerdo que mis primeros pasos en la escuela, fueron el de llevar una loncherita con algún refresco, alguna galleta o alguna golosina sin ningún valor nutritivo. A eso le sumamos un tan solo día a la semana para llevarnos a la cancha, llegamos a la adolescencia sin un mayor compromiso que el de continuar con una vida sedentaria sin mayor actividad física y alimentándonos mas deficientemente.
En mis artículos anteriores les he manifestado que la mejor herencia para nuestros hijos y nietos, es el ejercicio y posesionarnos de una excelente nutrición. Sin ellos la vida y los otros triunfos adjuntos, sean estos seculares o emprendedores, jamás complementaran el verdadero éxito.

Por ser santaneco, en los próximos días, también hare llegar una nueva mocion a la Alcaldía, para que se me beneficie con la concesión de un espacio en nuestro estadio Oscar Quiteño, para formar un gimnasio y clases de aeróbicos. Por supuesto esto incluiría clases para pequeños y adolescentes. Hice llegar a la nueva presidencia de INDES, una antesala visionaria a nivel de pais, pero el Sr. Jaime Rodríguez, mostro poco interés. Mal para El Salvador.

A que le apuesto? Que cada comunidad que posee canchas o casas comunales pueda establecer un lugar en donde se brinde asistencia técnica en las ramas cardiovasculares y de pesas. Me interesan precisamente estos rubros, por el hecho de los ejercicios aeróbicos fortalecen el musculo mas importante que es nuestro corazón, reducen el colesterol y los depósitos de grasas saturadas, previenen muchas de las enfermedades mas crónicas y devastan mas los presupuestos de salud y eficiencia en lo laboral; las pesas fortalecen los huesos y previenen su descalcificación, así como la protección de la masa muscular que decae con la edad. Mi convicción no es la formación de atletas, aunque soy profesional en ello; me interesa aun mas acompañar, supervisar y fiscalizar las diferentes metodologías para educar y concientizar a mis conciudadanos.

Para lograr tan ansiada misión es necesario formar un batallón de jóvenes comprometidos con la visión de país. La selección debe de ser muy cuidadosa porque de lo contrario se pierde el interés por la sostenibilidad del proyecto. Nuestra población debe de ser motivada, bajo la paciencia que requiere el cambiar una pobre cultura en nuestras maneras de vivir y la excelencia por venerar nuestros cuerpos con el cuidado y beneficios con los que Dios nos creo.
Enfatizando el tema de la obesidad y el sobrepeso, permítame explicarle algunos puntos importantes:

• Obesidad: es una enfermedad crónica, el paciente debe entender que un tratamiento exitoso, requiere de un esfuerzo de toda la vida.

• La evaluación incluye la determinación del grado de la obesidad y el estado de salud general.
• La evaluación de un paciente debe incluir la evaluación de masa corporal índice (IMC), la circunferencia de la cintura, y los riesgos médicos en general.
• El juicio clínico debe ser empleado en la evaluación de la masa muscular de los pacientes, porque el IMC puede sobreestimar el grado de gordura en estos pacientes.

• Los hombres que tienen la circunferencias de la cintura de más de 40 pulgadas, y las mujeres que tienen una circunferencia en la cintura mayor de 35 pulgadas, están en mayor riesgo de diabetes, dislipidemia, la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares enfermedades consecuentes por exceso la grasa abdominal.

• Algunas enfermedades o el riesgo de los factores asociados con la obesidad severa, dan lugar para que pacientes tengan un riesgo de mortalidad súbita.

• La decisión de intentar bajar de peso unido al tratamiento, también debe considerar la total disposición del paciente para hacer los necesarios cambios de su mal estilo de vida.

• El promedio de pérdida de peso debe ser de 1 a 2 libras por semana. Mayor pérdida de peso fuera de este promedio, no logran mejores resultados a largo plazo.
• La prioridad debe ser la reducción de peso, lográndose solo a través de combinar cambios en la dieta, actividad física, y el comportamiento.

jueves, 17 de septiembre de 2009

SEGUIMOS HABLANDO DE ACTIVIDAD FISICA Y NUTRICION.




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Recomendaciones clave
Consuma una variedad de alimentos y bebidas con alta densidad de nutrientes, dentro de los grupos alimentarios básicos y, a la vez, elija alimentos que limiten la ingesta de grasas saturadas y trans, colesterol, azúcares agregados, sal y alcohol.
Cumpla con las ingestas recomendadas dentro de las necesidades energéticas adoptando un patrón de alimentación según la pirámide alimenticia actualizada.
Recomendaciones clave para grupos específicos de la población
Personas mayores de 50 años. Consuma vitamina B12 en forma cristalina (es decir, en alimentos fortificados o suplementos).
Mujeres en edad de concebir que tengan la posibilidad de quedar embarazadas. Consuma alimentos con alto contenido de hierro heme y/o alimentos vegetales ricos en hierro, o alimentos fortificados con hierro con un mejorador de la absorción del hierro, como alimentos ricos en vitamina C.
Mujeres en edad de concebir que tengan la posibilidad de quedar embarazadas y mujeres que estén en el primer trimestre del embarazo. Consuma diariamente una cantidad adecuada de ácido fólico sintético (de alimentos fortificados o suplementos) además de las formas alimentarias del folato, siguiendo una dieta variada.
Adultos mayores,personas de piel oscura y personas expuestas a una cantidad insuficiente de radiación de la banda ultravioleta (es decir,luz solar). Consuma vitamina D adicional en alimentos fortificados con vitamina D y/o suplementos.

MANEJO DEL PESO

Recomendaciones clave
Para mantener su peso corporal en un rango saludable, equilibre las calorías consumidas en forma de alimentos y bebidas con las calorías que gasta.
Para prevenir el aumento gradual del peso con el tiempo, vaya disminuyendo lentamente las calorías consumidas en alimentos y bebidas, y aumente la actividad física.
Quienes necesitan perder peso. Proponga a perder peso en forma lenta pero constante disminuyendo la ingesta de calorías, pero manteniendo una ingesta adecuada de nutrientes, y aumentando la actividad física.
Niños con sobrepeso. Reduzca la tasa de aumento del peso corporal, pero sin interferir en el crecimiento y el desarrollo. Consulte a un proveedor de cuidados de la salud antes de indicarle a un niño una dieta para bajar de peso.
Embarazadas. Asegure un aumento de peso apropiado, según lo indicado por un proveedor de cuidados de la salud.
Mujeres en período de lactancia. Una reducción moderada del peso es segura y no compromete el aumento del peso del bebé en período de lactancia.
Adultos con sobrepeso y niños con sobrepeso,que tienen enfermedades crónicas o toman medicación. Consulte a un proveedor de cuidados de la salud acerca de las estrategias de reducción del peso antes de iniciar un programa para bajar de peso, a fin de asegurar el manejo correcto de las otras condiciones de salud.
ACTIVIDAD FÍSICA

Realice actividad física regular y reduzca las actividades sedentarias para promover la salud, el bienestar psicológico y un peso corporal saludable.
o Para reducir el riesgo de enfermedades crónicas en la adultez, la mayoría de los días de la semana, realice hasta por lo menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada, además de su actividad habitual, en el trabajo o en el hogar.
o La mayor parte de las personas pueden obtener más beneficios para la salud realizando actividad física más vigorosa o más prolongada.
o Para ayudar a manejar el peso corporal y prevenir el aumento del peso corporal gradual y poco saludable en la adultez: realice aproximadamente 60 minutos de actividad moderada a vigorosa, la mayoría de los días de la semana y, a la vez, no se exceda de los requisitos de ingesta calórica.
o Para mantener el peso alcanzado después del descenso en la adultez: realice actividad física de intensidad moderada durante 60 a 90 minutos diarios, como mínimo, y a la vez, no se exceda de los requisitos de ingesta calórica. Es posible que algunas personas deban consultar a un proveedor de de la salud antes de participar en este nivel de actividad.
Desarrolle su aptitud física incluyendo acondicionamiento cardiovascular, ejercicios de estiramiento para mayor flexibilidad, y ejercicios de resistencia o calistenia para la fortaleza y resistencia muscular.
Niños y adolescentes. Realice por lo menos 60 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana o preferentemente todos los días.
Embarazadas. En caso de que no existan complicaciones médicas ni obstétricas, incorpore 30 minutos o más de actividad física de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana o preferentemente todos los días. Evite las actividades que conlleven un alto riesgo de caídas o traumatismos abdominales.
Mujeres en período de lactancia. Sepa que ni el ejercicio agudo ni el ejercicio regular afectan la capacidad de la madre para brindarle a su bebé una buena lactancia.
Adultos mayores. Realice actividad física regular para reducir las declinaciones funcionales asociadas con el envejecimiento y para conseguir los demás beneficios de la actividad física identificados para todos los adultos.

GRUPOS DE ALIMENTOS PARA PROMOVER

Consuma una cantidad suficiente de frutas y verduras, manteniéndose dentro del marco de las necesidades energéticas. Para una ingesta de 2,000 calorías tomada como referencia, se recomiendan dos tazas de fruta y 2½ tazas de vegetales por día, y las cantidades serán mayores o menores, según el nivel de calorías.
Elija una variedad de frutas y verduras cada día. En particular, seleccione alimentos de los cinco subgrupos de vegetales (verde oscuro, naranja, legumbres, vegetales con almidón y otros vegetales) varias veces por semana.
Consuma 3 o más equivalentes en onzas de productos integrales por día, y el resto de los granos recomendados, de productos enriquecidos o integrales. En general, por lo menos la mitad de los granos consumidos deben provenir de granos enteros.
Consuma 3 tazas por día de leche descremada o semidescremada, o productos lácteos equivalentes.
Niños y adolescentes. Consuma productos integrales con frecuencia; como mínimo la mitad de los granos que consuma deben ser enteros. Los niños de 2 a 8 años de edad deben consumir 2 tazas por día de leche descremada o semidescremada, o productos lácteos equivalentes. Los niños de 9 años o más deben consumir 3 tazas por día de leche descremada o semidescremada, o productos lácteos equivalentes.

GRASAS
Recomendaciones clave
Consuma menos del 10 por ciento de las calorías de ácidos grasos saturados y menos de 300 mg/día de colesterol, y mantenga el consumo de ácidos grasos trans lo más bajo posible.
Mantenga la ingesta total de grasas a un nivel de entre el 20 y el 35 por ciento de las calorías, con la mayoría de las grasas provenientes de fuentes de ácidos grasos poli-insaturados y mono-insaturados, como pescado, nueces y aceites vegetales.
Al seleccionar y preparar carnes, aves, legumbres, leche o productos lácteos, elija productos magros, de bajo contenido graso o sin grasa.
Limite la ingesta de grasas y aceites con alto contenido de ácidos grasos saturados y/o trans, y elija productos con bajo contenido de dichas grasas y aceites..

Recomendaciones clave para grupos specíficos de la población
Niños y adolescentes. Mantenga la ingesta total de grasas a un nivel de entre el 30 y el 35 por ciento de las calorías para los niños de 2 a 3 años de edad y de entre el 25 y el 35 por ciento de las calorías para los niños y adolescentes de 4 a 18 años de edad, con la mayoría de las grasas provenientes de fuentes de ácidos grasos poliinsaturados y mono-insaturados, como pescado, nueces y aceites vegetales.
CARBOHIDRATOS
Recomendaciones clave
Elija con frecuencia frutas, vegetales y granos enteros ricos en fibras.
Elija y prepare los alimentos y las bebidas con pocos azúcares agregados o edulcorantes calóricos, como las cantidades sugeridas por la Guía de Alimentos del USDA y el Plan de Alimentación DASH.
Reduzca la incidencia de caries dentales practicando una buena higiene bucal y consumiendo con menos frecuencia alimentos y bebidas que contengan azúcares y almidón.
SODIO Y POTASIO
Recomendaciones clave
Consuma menos de 2,300 mg de sodio (aproximadamente 1 cucharadita de sal) por día.
Elija y prepare alimentos con poca sal. Al mismo tiempo, consuma alimentos ricos en potasio, tales como frutas y vegetales.
Recomendaciones clave para grupos specíficos de la población
Personas con hipertensión, población negra y adultos de mediana edad y adultos mayores. Proponga a consumir no más de 1,500 mg de sodio por día y cumpla con la recomendación de consumo de potasio (4,700 mg/día) en los alimentos.
BEBIDAS ALCOHÓLICAS
Recomendaciones clave
Quienes decidan tomar bebidas alcohólicas deben hacerlo de manera sensata y con moderación, lo cual se define como el consumo de hasta un trago por día para las mujeres y hasta dos tragos por día para los hombres.
Algunas personas no deben tomar bebidas alcohólicas, incluidas aquellas que no pueden restringir su ingesta de alcohol, las mujeres en edad de concebir que tienen la posibilidad de quedar embarazadas, las embarazadas y las mujeres en período de lactancia, los niños y adolescentes, las personas que tomen medicamentos que interactúan con el alcohol y aquellas personas que tengan condiciones médicas específicas.
• Las personas que realicen actividades que requieran atención, habilidad o coordinación, tales como conducir vehículos u operar maquinarias, deben evitar tomar bebidas alcohólicas.

SANIDAD ALIMENTARIA
Recomendaciones clave
Para evitar las enfermedades microbianas transmitidas por los alimentos:
o Lávese las manos y limpie las superficies que estén en contacto con alimentos, y lave las frutas y los vegetales. Nose deben lavar ni enjuagar la carne o el pollo.
o Separe los alimentos crudos, cocidos y listos para comer cuando haga las compras, prepare o almacene los alimentos. • Cocine los alimentos hasta que alcancen una temperatura segura para matar los microorganismos.
o Enfríe (refrigere) de inmediato los alimentos perecederos y descongele los alimentos correctamente.
o Evite la leche cruda (no pasteurizada) o cualquier producto fabricado con leche no pasteurizada, los huevos crudos o parcialmente cocidos o los alimentos que contengan huevos crudos, la carne o las aves crudas o cocinadas de manera insuficiente, los jugos no pasteurizados y los brotes de vegetales crudos..

Recomendaciones clave para grupos specíficos de la población
Bebés y niños pequeños,mujeres embarazadas,adultos mayores y personas inmunocomprometidas. No coma ni beba leche cruda (no pasteurizada) ni ningún producto fabricado con leche no pasteurizada, huevos crudos o parcialmente cocidos ni alimentos que contengan huevos crudos, carne o aves crudas o cocinadas de manera insuficiente,
pescado o mariscos crudos o cocinados de manera insuficiente, jugos no pasteurizados y brotes de vegetales crudos.
Mujeres embarazadas, adultos mayores y personas inmunocomprometidas. Coma únicamente ciertos fiambres y salchichas que hayan sido recalentados hasta hervir

domingo, 13 de septiembre de 2009

SU VIDA, SU BIENESTAR Y LA DE LOS SUYOS DEPENDE DEL EJERCICIO Y LA PIRAMIDE ALIMENTICIA.



Después de haberme ausentado por varias semanas y por lo cual hasta ahora pido disculpas, a razon de afecciones de salud a raíz de problemas congénitos, aquí estoy de nuevo para seguir retando a la vida, para que me brinde un tiempo mas de gracia, queriendo disfrutar plenamente a mis seres queridos y por supuesto mis logros personales alejados de la riqueza, pero si el éxito que conlleva otra clase de tesoros. Uno de ellos es seguir compartiendo con usted, una mejor calidad de vida, a travez de el presente Blog.
En todas las vueltas en que me vi involucrado en diferentes clínicas y laboratorios, tristemente pude destacar dos cosas. Una, los graves índices de obesidad en nuestra población y dos, que extrañamente mis conciudadanos creen que las diferentes medicinas, podrán ejecutar el milagro de aliviar y seguir con esas peligrosas formas de vida.

Mi problema cardiaco a estas alturas fuera más severo, si en mi vida no estuviese presente día a día, el practicar ejercicio y comer regularmente frutas, verduras, granos, lácteos, carnes blancas, bastante líquidos, algunas vitaminas por mi edad y sobre todo el balance. Mi esposa cada vez ha tomado en cuenta, que a nuestra edad la salud ya no es un juego y se involucra en menor medida en este estilo de vida.

Millones de personas ahora viven en carne propia las consecuencias de tanto desarreglo en nuestra juventud. Esa es otra de mis tristezas, porque al ver como los jovenes, a la par de lo secular, mezclan diversión con alcohol, drogas, desenfreno, desvelos; quien sabe cuantos de ellos lo contaran a mi edad.
En esto nosotros como padres somos mal ejemplo y muchas veces sin solvencia moral para corregirlo, padres e hijos beben licor juntamente. Madre e hija fuman cigarrillos. Todos en el sillon viendo peliculas y a nadie se le ocurre la buena idea de hacer deporte. Casi toda la refrigeradora es embutidos, aderezos, carne de cerdo, pizzas, sorbetes, sodas, golosinas, azucares, etc.

Día domingo por tener mas tiempo, tomo mi bicicleta y me voy a recorrer unos cuatro kilómetros, el viento fresco de la madrugada golpea suavemente mi cara, refrescándome y llenándome de vida y a mi paso observo varios locales comerciales, en donde una noche antes hubo refriega y baldes cerveceros, a mi pensamiento asoman las realidades del como todas esas personas, se encontraran de intoxicadas, con graves malestares y quitándole años a su vida; Gracias Dios mio, porque un día me hiciste entender que salir de esa pobre cultura, fue mi mejor decisión y que esta involucra el bienestar y seguridad de mi familia.
Lo invito a que cambie, si es que todavía usted es parte de esta realidad, solicítele humildemente a Dios que le brinde fuerzas para superarlo y busque inmediatamente las opciones de conocer nuevas amistades, que le proporcionen socialibilidad y diversión de la mano con cualquier deporte.
La vida es una y a su vez es corta. Vivámosla a plenitud, haciendo nuestra parte por cuidar nuestros cuerpos y organismos. El sedentarismo y la mala alimentación, es una extrema mala manera de vivir; nos resta tranquilidad, produce dolor, agonía y separación de unidad familiar.

LE INVITO A QUE LO HAGAMOS!

domingo, 5 de julio de 2009

GANANDOLE LA BATALLA A LA FALTA DE VOLUNTAD EN LA DIETA.


Indiscutiblemente comer saludable fuera de casa pareciera una verdadera misión imposible, pero existen muchas opciones económicas y saludables sin alterar nuestro gusto normal por la comida tradicional.

Si usted trabaja en oficinas en las cuales le es difícil llegar a casa a mediodía y cocinar su propio menú, las únicas alternativas son los comedores, cafeterías o restaurantes cuyo domicilio son los contornos a su trabajo. A veces incluimos también el desayuno fuera de casa y luchamos por querer comer menos grasa, pero desconocemos las variables dentro de las cuales podemos escoger.

Nuestro Blog le brinda algunas ideas que le podrán ayudar a conservar su salud con menos riesgo de padecer futuras enfermedades a causa de una ingesta alimenticia alta en azúcar, sal y grasas saturadas.
El desayuno es la base energética del día. Después de 7-9 horas nocturnas de descanso, el cuerpo se encuentra listo para absorber nutrientes en vías de supervivencia. Si usted carece de apetito, la razón ha sido porque a su cuerpo le resto la necesidad de ingerir algo solido. Muchas veces nuestro decadente mal hábito es una galleta y el inseparable café. El café nos provoca la chispa que nos lanza a las actividades y nos elimina el residuo de sueño madrugador.
Por el otro caso, lo más practico son dos, tres o hasta cuatro pupusas con chocolate, leche o el simbólico café y a veces le sumamos quezadilla. Una pupusa contiene entre 250-350 calorías, dependiendo de los ingredientes y el tamaño; mas el azúcar del café o el chocolate, se nos hace casi la mitad del total de calorías diaria que necesitamos como base calórica. Recordemos que en la plancha en donde se cuecen, muchas personas utilizan manteca o aceite.
Como opción es preferible y más nutritivo 1 huevo, dos cucharadas de requesón, 1 pan, 4 cucharadas de frijoles salcochados sin freír y utilizar azúcar splenda para las bebidas. Menos calorías y mas nutritivo. Otra opción podría ser 3 onzas de semillas (pistachos, marañón, nueces), 1 yogurt y una manzana.

Al llegar el almuerzo como regla las ventas de comida siempre incluyen pollo y carne. Usted puede pedir una pechuga sin piel, de preferencia asada o cocida, disminuya un 50% de arroz, cómase una o dos tortillas, una fruta y abundante agua. Evite las sodas o refrescos. Si en un principio no puede prescindir del azúcar de estas bebidas prepare en su casa un termo con cualquier fruta natural incluyendo rosa de Jamaica y endúlcelo con splenda para llevarlo al trabajo.

Por la noche medio sándwich de atún con 1 elote de bandeja y un vaso de leche semidescremada estaríamos llenado los requisitos del día. Si a media tarde se le abre el apetito ingiera media bolsa de palomitas de maíz o una galleta de avena con una manzana.
Aun con este esfuerzo de comer saludablemente usted debe de hacer ejercicio. Su corazón, sus huesos, ligamentos, tendones y sus músculos, necesitan de algo de ejercicio. Quiere usted vivir mas y minimizar el riesgo de enfermedades severas; entonces concientícese y hágalo. No hay opciones.

lunes, 29 de junio de 2009

ADEMAS DEL FITNESS, SANTA ANA, EL SALVADOR PRODUCE BUENOS ATLETAS,


LOS CAMPEONES NACIONALES DR. MARIO OLMEDO, EDGAR Y DR. JUAN CARLOS HERRERA, SON PRODUCTOS HECHOS EN LA CIUDAD MORENA. AÑOS DE TRABAJO, DEDICACION, CORAJE Y DISCIPLINA MUESTRAN EL ORGULLO SANTANECO.

GIMNASIO GOLDEN TIENE EL PRIVILEGIO DE CONTAR CON ELLOS COMO INSPIRACIÓN Y MOTIVACION PARA QUIENES DESEAN LLEGAR A LAS PASARELAS DE LAS COMPETENCIAS. USTED PODRÁ VERLES EN PERSONA Y COMPITIENDO ESTE PRÓXIMO 18 DE JULIO EN LAS INSTALACIONES DEL SALÓN DE USOS MULTIPLES EN LA COLONIA EL PALMAR DE SANTA ANA.


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viernes, 19 de junio de 2009

LOS DOCE ERRORES MÁS COMUNES EN EL GIMNASIO.




1. Entrenar sin toalla personal. Encontrarse todo sudado en cada entreno y sin un accesorio tan prescindible, crea en nosotros mismos una imagen antihigiénica.

2. Calentamiento. La gente tiende a ignorar este importante inicio de ejercicio, ya sea dándole un tiempo muy mínimo o lo evita por completo. Trate de comenzar su sesión con movimientos suaves, como caminar, para preparar los músculos, antes de pasar a un entrenamiento más riguroso.

3. El estirarse ha quedado en el olvido. "Estirar parece ser un" arte perdido ", pero puede mejorar la amplitud de movimiento y flexibilidad, y reducir el riesgo de opresión y tensión muscular,". Obtenga el máximo de su rendimiento, estirandose justo después de tu entrenamiento, mientras que sus músculos aún están calientes.

4. Lleve una botella. Llevar siempre una botella de agua con usted al gimnasio y beber de manera regular-antes de que se sienta sed. "La sed es una señal de que ya está en camino a la deshidratación.

5. La moderación ante todo. Muchas personas, ya con entrenamiento demasiado intenso, corren el riesgo de lesiones o no entrenan lo suficientemente intenso, acomodándose y haciendo sus objetivos inalcanzables o con un grado de estancamiento. Pregúntele en su gimnasio de fitness al instructor o asesor, para ayudar a determinar los objetivos de ejercicios que son apropiados para usted, en función de su edad y estado físico.

6. Levantar demasiado peso. Hable con su asesor de fitness para asegurarse de que está levantando pesas que son apropiados para usted, o de lo contrario puede lesionar los músculos. Si usted siente que está listo para desafiar, lo recomendable seria añadir gradualmente el peso y siempre escuchar a su cuerpo. "Elevación hasta el punto de" hormigueo "o la fatiga está bien, pero tener cuidado de levantar hasta el punto de provocar daño a los tejidos o un sobre agotamiento muscular."

7. Lean las instrucciones. de las máquinas cardiovasculares, escaladores, máquinas elípticas, bandas y bicicletas . De lo contrario usted puede poner un exceso de estrés en las muñecas y la espalda. Controle su postura durante el ejercicio de la manera más eficaz los resultados. Observe la tabla de la frecuencia cardiaca y determine sus máximas pulsaciones de contrario estaría llevando a su musculo principal el corazón a los limites de su capacidad.

8. Controle los Movimientos bruscos. Si un peso libre es tan fuerte, puede generarle un "tirón" hasta impedir que se mueva. Usted no debe de forzar los músculos haciendo trampa en la ejecución. Busque un peso que puede controlar con un buen movimiento. Esto se aplica para los pesos en las máquinas selectorizadas también.

9. El consumo de bebidas en el entreno. Si tu entrenamiento dura menos de 90 minutos, no es necesario barritas energéticas o bebidas deportivas para alimentar tu entrenamiento. Y aquí está una sorpresa: "Algunas bebidas en los bares saludables son altos en calorías". A fin de comprobar y leer las etiquetas, debes siempre de elegir las mejores opciones.

10. La ansiedad de pesarse todos los días. Esto es obsesivo y mantiene altos niveles de ansiedad. Pesarse dos veces por mes es lo normal.


11. Sin tregua de descanso. Entrenar seis días consecutivos, a veces no permite los parámetros normales de recuperación.

12. Seguir mitos y mala información de fuentes no confiables. Ej.: Sigue esta dieta te funcionara. Haz esto para quemar mas grasas. Sin tener una base técnica, estas son algunas, de las malas voces que continuamente escuchamos. Cerrémosle nuestros oídos a esos pobres argumentos y malos consejos.

jueves, 11 de junio de 2009

NUESTROS LECTORES PREGUNTAN:


Felipe nos escribe:
Buenas don Roberto mi pregunta es la siguiente yo entreno y hago pesas pero no logro los resultado esperados y creo q es por mi dieta y le pediría de favor q debo de comer y cuanto, en pocas palabras si no lo molesto mucho quisiera una dieta bien especifica es decir; que?, cuanto?, como?, debo de comer y quiero tener buen cuerpo pero sin panza.


Roberto Responde:
La primera variante que yo noto es tu falta de paciencia. Construir nuevo tejido muscular de manera correcta, es decir sin esteroides, es una tarea que necesita de meses y años de trabajo. En este proceso se conjugan varias prioridades: Buen entrenamiento, alimentación balanceada, descanso-recuperación, no drogas, alcohol o tabaco; y a veces algún auxilio de suplementos.

En tu entrenamiento y dependiendo de tu genética podrías mantener las repeticiones de cada serie entre 6-10. Esto si ya te encuentras en un nivel intermedio para arriesgarte con cargas.

Alimentación balanceada significa aumentar el número de comidas a cinco diarias. Debes de dejar un intervalo de 3 horas entre cada una. Las primeras cuatro comidas deben de incluir 40% a 55% de carbohidratos (papas, pastas, arroz, féculas). El promedio de proteínas que acompañara a los carbohidratos deberá de mantenerse entre 25- 30% (leche, yogurt, carnes blancas, carne roja, pescado, atún, requesón, pavo, proteína en polvo,etc). No deben de faltar las grasas esenciales (aceite de oliva, aguacate, semillas). Lo ultimo, para mantener el estomago plano es necesario deshacerte de la grasa abdominal con ejercicio aeróbico. Dependiendo de tu porcentaje de grasa corporal, asi deberá ser el tiempo y los días por semana que practicaras estos ejercicios. Atte. Roberto Lainez.


domingo, 7 de junio de 2009

CATORCE FORMAS DE REDUCIR LAS GRASAS SATURADAS.







1. Coma más frutas y verduras. Las encuestas recientes demuestran que la mayoría de los salvadoreños no comen las cinco o más porciones diarias recomendadas.

2. Coma más pescado y pollo. Utilice pavo o pollo picado en lugar de carne roja picada. Quítele la piel al pollo antes de cocinarlo.

3. Elija cortes más magros de carne roja y cerdo y quíteles toda la grasa visible que pueda antes de cocinarlos.

4. Cocine los alimentos en el horno o a la parrilla en lugar de freírlos. No reboce las carnes y verduras en pan rallado.

5. Use leche total o parcialmente descremada en lugar de leche entera. En lugar de crema agria, utilice yogur natural descremado o una mezcla de yogur y queso cottage (requesón) parcialmente descremado. Elija quesos de bajo contenido graso.

6. En las recetas, sustituya cada huevo entero por dos claras.

7. Evite las salsas a base de crema y queso, o prepárelas utilizando leche y queso parcialmente descremados.



8. Si desea una merienda, en lugar de papas fritas, coma galletas de avena elaboradas con azucar Splenda o palomitas de maíz sin mantequilla.

9. En lo posible, trate de limitar su consumo de grasas hidrogenadas (p. ej., grasa vegetal y manteca de cerdo) y grasas de origen animal (p. ej., mantequilla y crema). Utilice aceites líquidos, especialmente los de canola, oliva o girasol.

10. Lea la información nutricional de todos los productos. Muchos de los productos sin grasa son muy altos en hidratos de carbono, los cuales pueden elevar los niveles de triglicéridos.

11. Compare el contenido graso de productos similares. No se deje engañar por términos tales como «light» y «lite» que muchas veces se usan para indicar que un producto es dietético o bajo en calorías. A menudo estos términos no tienen significado científico alguno.

12. Cuando coma en un restaurante, pida que le sirvan las salsas y aliños por separado.

13. Asegúrese de que no haya grasa escondida. Por ejemplo, los frijoles refritos podrían contener manteca de cerdo y los cereales para el desayuno podrían tener cantidades significativas de grasa.

14. Cocine con hierbas, especias, jugo de limón, etc., en lugar de mantequilla o margarina.


domingo, 31 de mayo de 2009

HACER EJERCICIO ES MUY DIFERENTE A LOS EXTREMOS DE LA VANIDAD!




Narcisismo, vigorexia, tener los six pack entre otros, son solo algunos términos de los cuales un buen porcentajes de personas viven obsesionadas hasta el día de hoy.

Un estilo de vida saludable no exagera a crearnos mas estrés al practicar algún deporte en este caso Fitness o de asistir al Gimnasio. En mi Gimnasio solo  basta ver nuestro logo, el cual no induce a crear cuerpos de esteroides, de anorexia o bulímicos. Los gimnasios se crearon no solo como una tendencia dentro del mercado para generar utilidades o abastecer las plataformas de competencias de abundantes músculos; dependiendo de la visión de cada propietario, así serán los logros individuales de cada cliente.

Especialmente mi visión estratégica es formar y crear una conciencia de cambio en las personas que mantienen una vida sedentaria y de ingesta alimenticia pobre en nutrientes, poniendo en alto riesgo su salud y la de quienes le rodean, a sabiendas que esto mismo será heredado por sus seres mas cercanos.



Practicar ejercicio no es vivir en los gimnasios, gastar cientos de dólares en suplementos innecesarios, seducidos por querer ser el mejor en las pasarelas de las calles. Como profesional de la salud, me interesa que las personas mantengan un corazón sano y fuerte, los índices normales de colesterol y de triglicéridos. Prevenir una diabetes y una hipertensión a temprana edad. Que los huesos después de los cuarenta se mantengan calcificados y que nuestro cerebro sin el sobrepeso o la obesidad, pueda generar muchos mas años de vida. Que como personas nos situemos alejados de los excesos de la comida insalubre, los famosos valdes cerveceros, el tabaco, el desvelo sin sentido, el licor o cualquier tipo de drogas.

Que también se disminuyan considerablemente el gasto en salud de parte del Estado, por descuido o negligencia de mis conciudadanos. Que los y las salvadoreños no vivan agobiados por los aguijones de las severas enfermedades y que su existencia no se encuentre atada a una total dependencia de las respectivas medicinas. A eso aspiro extendiendo mi mano con este Blog.

Esos extremos de los que hablo esta llevando a muchos jóvenes y a una que otra persona adulta a cometer suicidios, al buscar alternativas de anabólicos prohibidos, dietas extremas, descargas de deshidratación, abuso de píldoras quemadoras de grasas, a contar exageradamente las calorías de cada alimento, etc., etc.

La vida requiere de mucho balance y equilibrio. Sus facetas son de generarnos bienestar mediante nuestras propias decisiones y una de ellas es el buscar, entre la gran variedad de deportes o ejercicios, hacer lo que mas nos guste, pero…..sin mayores riesgos.

Esto por supuesto requiere de un cambio de actitud porque hablar de hacer ejercicio es como cuando nos ponen cebolla en el arroz siendo pequeños. La ventaja ya de grandes es que podemos vencer las malas señales del cerebro por mantenernos sedentarios. Esfuérzate dice un proverbio bíblico y el mañana es para los perdedores reza un refrán chino. Además los cambios radicales afectan a cualquiera. Mi estrategia es sobrepasar la barrera de la adaptación y crear la necesidad corporal; esto podría tardar varias semanas y significa no provocar demasiada presión. Volver divertido el ejercicio es una buena clave y aquí hacemos un llamado a su ingenio.

Usted debe de tomar conciencia e intentarlo demandando de usted mismo, el coraje y la determinación de hacerlo. Las canchas, las piscinas, el parque y los gimnasios le esperan; pero recuerde: “TODO DEPENDE DE USTED MISMO”. Hasta la próxima. Roberto Laínez.