domingo, 31 de mayo de 2009

HACER EJERCICIO ES MUY DIFERENTE A LOS EXTREMOS DE LA VANIDAD!




Narcisismo, vigorexia, tener los six pack entre otros, son solo algunos términos de los cuales un buen porcentajes de personas viven obsesionadas hasta el día de hoy.

Un estilo de vida saludable no exagera a crearnos mas estrés al practicar algún deporte en este caso Fitness o de asistir al Gimnasio. En mi Gimnasio solo  basta ver nuestro logo, el cual no induce a crear cuerpos de esteroides, de anorexia o bulímicos. Los gimnasios se crearon no solo como una tendencia dentro del mercado para generar utilidades o abastecer las plataformas de competencias de abundantes músculos; dependiendo de la visión de cada propietario, así serán los logros individuales de cada cliente.

Especialmente mi visión estratégica es formar y crear una conciencia de cambio en las personas que mantienen una vida sedentaria y de ingesta alimenticia pobre en nutrientes, poniendo en alto riesgo su salud y la de quienes le rodean, a sabiendas que esto mismo será heredado por sus seres mas cercanos.



Practicar ejercicio no es vivir en los gimnasios, gastar cientos de dólares en suplementos innecesarios, seducidos por querer ser el mejor en las pasarelas de las calles. Como profesional de la salud, me interesa que las personas mantengan un corazón sano y fuerte, los índices normales de colesterol y de triglicéridos. Prevenir una diabetes y una hipertensión a temprana edad. Que los huesos después de los cuarenta se mantengan calcificados y que nuestro cerebro sin el sobrepeso o la obesidad, pueda generar muchos mas años de vida. Que como personas nos situemos alejados de los excesos de la comida insalubre, los famosos valdes cerveceros, el tabaco, el desvelo sin sentido, el licor o cualquier tipo de drogas.

Que también se disminuyan considerablemente el gasto en salud de parte del Estado, por descuido o negligencia de mis conciudadanos. Que los y las salvadoreños no vivan agobiados por los aguijones de las severas enfermedades y que su existencia no se encuentre atada a una total dependencia de las respectivas medicinas. A eso aspiro extendiendo mi mano con este Blog.

Esos extremos de los que hablo esta llevando a muchos jóvenes y a una que otra persona adulta a cometer suicidios, al buscar alternativas de anabólicos prohibidos, dietas extremas, descargas de deshidratación, abuso de píldoras quemadoras de grasas, a contar exageradamente las calorías de cada alimento, etc., etc.

La vida requiere de mucho balance y equilibrio. Sus facetas son de generarnos bienestar mediante nuestras propias decisiones y una de ellas es el buscar, entre la gran variedad de deportes o ejercicios, hacer lo que mas nos guste, pero…..sin mayores riesgos.

Esto por supuesto requiere de un cambio de actitud porque hablar de hacer ejercicio es como cuando nos ponen cebolla en el arroz siendo pequeños. La ventaja ya de grandes es que podemos vencer las malas señales del cerebro por mantenernos sedentarios. Esfuérzate dice un proverbio bíblico y el mañana es para los perdedores reza un refrán chino. Además los cambios radicales afectan a cualquiera. Mi estrategia es sobrepasar la barrera de la adaptación y crear la necesidad corporal; esto podría tardar varias semanas y significa no provocar demasiada presión. Volver divertido el ejercicio es una buena clave y aquí hacemos un llamado a su ingenio.

Usted debe de tomar conciencia e intentarlo demandando de usted mismo, el coraje y la determinación de hacerlo. Las canchas, las piscinas, el parque y los gimnasios le esperan; pero recuerde: “TODO DEPENDE DE USTED MISMO”. Hasta la próxima. Roberto Laínez.


sábado, 23 de mayo de 2009

DESEAS TONIFICAR TUS PIERNAS?




Uno de los graves errores que a menudo he podido observar en los Clubes o Gimnasios son la indiferencia o poca atención para desarrollar la parte inferior del cuerpo, en este caso el grupo muscular de las piernas.

Por ser unos de los grupos mas grandes de nuestro cuerpo su ejercitacion debe de diseñarse como un trabajo extenuante a diferencia de los bíceps o tríceps.

La masculinidad de los hombres se encuentra mal enfocada porque nuestro verdadera prioridad son los músculos de la parte superior. Brazos, enrollarnos la camisa, un poco de prepotencia y usar ropa pegada es de la mayoría de los físico culturistas su mayor pasión. El contraste son las grandes estadística en las cuales las mujeres enfatizan su mirada en las piernas y los glúteos siendo los brazos los últimos eslabones de atención de las feminas.

Personalmente siempre he diferido del hecho de que la ganancia muscular, únicamente se genera con grandes cargas de peso en los entrenamientos. La lógica me asiste al definir que la creación de músculo nuevo se debe a que parte de lo que nosotros ingerimos como calidad alimenticia, y que practicar ejercicios con pesos máximos arriesgan mayormente nuestra columna vertebral y las rodillas por ser ellas, el verdadero soporte de tales acciones.

Ustedes me podrían debatir que los grandes culturistas de América usan pesos excesivamente grandes, pero ellos en un 100% utilizan esteroides, los cuales hasta quintuplican la fuerza corporal y esta a su vez es eventual, debido a que los efectos colaterales son de muerte prematura.




Las precauciones que deben de tomarse son cuando existen padecimientos de la zona lumbar, vertebras de la columna, rodillas y tobillos. Pero tambien las personas hipertensas, deberán de cuidarse de la presión de los pesos cuando se ejecutan ejercicios con la maquina de prensa de piernas, mal llamado carro romano, por la contención de la respiración en el pectoral.

Los seis ejercicios de la presente rutina se encuentran diseñadas para atletas hombres y mujeres con un nivel intermedio en adelante; mediante un buen previo calentamiento. Al final recomendamos ejercicios para la espalda baja a causa del estres del entrenamiento.

De preferencia ejecute 3-4 series entre 8-12 repeticiones para hombres y entre 12.15 para mujeres.

*Si desea agrandar la imagen solo haz click en ella.




Buen provecho y hasta la proxima. Roberto Lainez.



lunes, 18 de mayo de 2009

DOCE REGLAS BASICAS PARA BAJAR DE PESO!


Mis secretos profesionales para un estilo de vida súper saludables. He aquí algunos de ellos:

MIS DOCE REGLAS BASICAS

1. Dependiendo de su actividad física diaria, modere los carbohidratos y azucares.


2. El tamaño de las porciones que usted ingiere tendrá una grande incidencia en su peso corporal.


3. Si algo le pudiese recomendarle a nuestro Dios, seria que hubiese agregado un onceavo mandamiento “Deberás hacer ejercicio seis días a la semana”.


4. Cocine de forma más cocida, a la plancha y asado, disminuyendo considerablemente la preparación con aceites altamente hidrogenados y al estilo frito.


5. Procure equilibrar cada comida en base a la Pirámide Alimenticia.


6. Si no puede acudir a un gimnasio váyase al parque a trotar, a jugar basquetbol, futbol, voleibol, corra con su perro o simplemente salga a caminar con un mínimo de 30 minutos. También puede poner música de su agrado y bailar o saque su bicicleta y busque un camino seguro para pasear. Lo importante es hacer ejercicio. Si le gusta nadar hágalo y practique ejercicios parados dentro de ella como flexiones con brazos y piernas.


7. Si usted es asistido con algún(a) nutricionista, asegúrese de que el menú responde a sus necesidades que incluyen su ejercicio diario de lo contrario sufrirá deficiencias nutricionales.


8. Mantenga claro que al llevar dietas muy estrictas, su cuerpo reaccionara de manera defensiva ante lo cual las directrices del hipotálamo serán ansiedad por comidas altas en calorías.


9. Quemar grasa significa producir una hoguera interna, mediante el ejercicio aeróbico o cardiovascular de manera continua. Esto significa que la termogénesis será de su interior corporal hacia afuera, incluyendo el aliento que transporta calorías. Si usted mediante la ingenuidad desea hacerlo de forma contraria, o sea, generar calor desde el exterior hacia adentro de su cuerpo con trajes o fajas para sudar acompañado de algunas cremas o gel, lo único que lograra es el engrosar las utilidades de los comerciantes que venden estos productos, mas el aumento de calor en zonas como su espalda baja, causándole deshidratación a su cuerpo.


10. El sudor solo contiene sales y potasio. Jamás proviene una tan sola gota de grasa de el. Por ende no utilice trajes sintéticos, fajas o plastificados.


11. Ingiera cinco comidas pequeñas y balanceadas al día a un ritmo de cada tres horas. Con ello acelera su metabolismo


12. Inicie la ingestión de 4-6 vasos de agua al día hasta completar con el hábito los 8-10.


Recuerde que en este caso las reglas no se hicieron para romperse y quien vive al margen de ellas, de seguro no vivirá mucho para burlarse de ellas. Desea la ampliación de estas guías, le agradeceré que invierta comprando mi próximo libro titulado “Las Doce Reglas de la Plenitud Corporal”. Hasta la próxima. Roberto Lainez.