lunes, 16 de mayo de 2011

CUIDADO! EXISTEN MALOS ASESORAMIENTOS, CONTRA LA INTEGRIDAD FISICA DE QUIENES ASISTEN A LOS GIMNASIOS.



Regularmente visito otros espacios Fitness, para entrenar, debido a que me gusta constantemente cambiar de escenario. Cuando me estoy ejercitando, como una cuestión de valorar la profesionalidad que reciben algunos clientes, siempre me detengo a ver si están ejecutando bien los ejercicios, mayormente los que conllevan mucho riesgo.

En varias ocasiones he observado como muchos dizque entrenadores, cargan con mucho peso a las clientes del sexo débil. Cuando hablo del género hembra y su debilidad, me refiero a la fuerza bruta en si.

Bien, una mujer que tenga sobre su espalda 90 libras entre barra y discos para hacer sentadillas, se somete a graves riesgos lumbares y de rodillas. Cuando pregunto del porque esta clase de sobrepeso, me responden con la ansiedad de que su deseo es lograr mas tamaño en las piernas y en los glúteos.

Otro factor muy importante de tomar en cuenta es saber si la persona se encuentra apta para la ejecución de este tipo de ejercicios. Una persona con problemas de espalda o columna o rodillas, se le imposibilitara el incluirle estos ejercicios dentro de su rutina. Ver video y ver opciones, pero siempre de la mano con un verdadero instructor o medico deportivo.

Siempre he mantenido esta lógica y hoy deseo compartirla con ustedes. Los músculos son tejido y las cargas con peso por si solas no pueden jamás, construir una hipertrofia (mas masa muscular). La nutrición deportiva es a la que le corresponde este papel principal, porque debido a la múltiple interacción de los nutrientes cuando se lleva una dieta bien equilibrada, pueden producir tejido nuevo.

Mi llamado de atención es para que cada persona que asiste a un centro de salud, denominado Gimnasio, haga hincapié que si esta recibiendo atención por un experto en entrenamiento. Muchos supuestos instructores bajan de internet rutinas y de forma irresponsable, casi obligan a la gente a entrenar, como si las rutinas fuesen estándar, contradiciendo uno de los mayores principios fisiológicos.

Mi persona se encuentra trabajando arduamente en una serie de Manuales Fitness, que dentro de dos o tres meses estarán en circulación a fin de quienes se encuentran trabajando en esta área, puedan tener las bases idóneas para poder llamarse instructores.

Con esto no deseo tratar de hacer ver mal a nadie, que se gana la vida honestamente brindando servicios como instructor, pero entre principios y valores, no debemos de permitir que nuestra gente sea utilizada como conejillo de india y llevarla aun grado de peligrosidad cuyas consecuencias muchas veces son irreversibles.

Le recuerdo que ante cualquier duda usted puede escribirme y con mucho gusto le responderé. Hasta la próxima y mis mejores deseos en sus metas personales.






viernes, 13 de mayo de 2011

UN CORAZON SALUDABLE.


Salud Cardiovascular 
¿Cómo es que lo que yo como me afecta el corazón?
La comida que usted come afecta la manera como la sangre fluye a través de su corazón y de sus arterias. Una dieta con un alto contenido en grasa puede causar una acumulación gradual llamada "placa" en sus arterias. Esa acumulación desacelera el flujo de la sangre y bloquea las pequeñas arterias. Si el bloqueo ocurre en una arteria que lleva sangre al músculo del corazón el músculo del corazón puede morir. Eso es un ataque al corazón. Si el bloqueo ocurre en una arteria que lleva sangre al músculo del cerebro, parte del cerebro puede morir. Eso es un derrame que también se conoce como un ataque cerebral. Una dieta apropiada mantiene sus arterias limpias y reduce el riesgo de problemas del corazón y de derrames. ¡Mantener su corazón saludable fijándose en lo que usted come no es tan difícil como parece!

Consejos para una dieta saludable para el corazón
·         Coma menos; especialmente mantequilla, aceites de coco y de palma, grasas vegetales saturadas o hidrogenadas tales como Crisco, grasas animales en carnes y grasas en productos lácteos.
·         Use rocío para cocinar que no se pegue de aceite vegetal en vez de aceites.
·         Compre cortes de carnes magras; reduzca la porción de carne a tres onzas: el tamaño de
·         una baraja de cartas.
·         Coma más pescado, pollo sin piel y pavo.
·         Ensaye a comer bocadillos con un contenido bajo en grasas y que han sido horneados en vez de freídos tales como roscas cubiertas con sal: "pretzels".
·         Tome leche desnatada y compre queso, yogur y margarina con bajo contenido de grasa.
·         Compre helado de fruta, leche congelada o yogur congelado con bajo contenido de grasa en vez de helado.
·         Cómase una rosca tipo "bagel" o un panecillo inglés "muffin" en vez de un buñuelo "donuts" o un bizcocho.
·         No se coma más de cuatro yemas de huevo a la semana; use las claras de los huevos o
·         substitutos de huevos.
·         Hornee, cocine al vapor o ase las comidas en vez de freírlas.
·         Coma menos "comidas chatarra" como hamburguesas y frituras que tienen un contenido en grasa alto.
·         Coma más frutas, verduras y carbohidratos como arroz, pasta,
·         panes y granos.
·         Tome bebidas que tengan pocas calorías tales como té sin azúcar o refrescos dietéticos.

¿Cuánto debo pesar?
Hable con su médico de familia para determinar su peso ideal puesto que cada persona es diferente. Si usted está pasado de peso las libras adicionales le ponen esfuerzo adicional a su corazón. El bajar de peso le ayudará a su corazón a mantenerse saludable. Si usted necesita bajar de peso, recuerde que perder tan solo 10% de su peso corporal reducirá sus riesgos de diabetes y enfermedad del corazón.

¿Por qué el ejercicio es bueno para mi corazón?
El ejercicio fortalece su corazón ayudándolo a bombear más sangre con cada latido. La sangre entonces libera más oxígeno a su cuerpo lo cual lo ayuda a funcionar más eficientemente. El ejercicio también puede disminuir la presión sanguínea, reducir su riesgo de un ataque al corazón y disminuir los niveles de LDL -"colesterol malo"- que taponan las arterias y pueden causar un ataque al corazón. Al mismo tiempo, el ejercicio aumenta los niveles de HDL -"colesterol bueno"- los cuales ayudan a proteger contra una enfermedad del corazón.

En combinación con una dieta saludable el ejercicio puede acelerar la pérdida de peso. El ejercicio también es la mejor manera de mantener el peso nuevo. El ejercicio regular también le ayuda a quemar calorías más rápidamente aun cuando usted está quieto.

¿Cuál es el mejor tipo de ejercicio para mi corazón?
El ejercicio aeróbico hace que usted respire más profundamente y hace que su corazón trabaje con más fuerza para bombear la sangre. El ejercicio aeróbico también aumenta la velocidad con que su corazón late lo que también quema calorías. Ejemplos de ejercicio aeróbico incluyen caminar, trotar, correr, nadar y montar en bicicleta.

Qué tanto ejercicio necesito?
En general, si usted no ha estado haciendo ejercicio, trate de entrenar hasta 30 minutos de 4 a 6 veces por semana. Su médico le puede hacer una recomendación diferente tomando como base su salud. Si usted no puede mantener una conversación mientras está haciendo ejercicio es posible que se esté esforzando más de la cuenta. Para prevenir lesiones es mejor alternar días de ejercicio con días de descanso.

¿Cómo puedo acomodar el ejercicio en mi horario si me queda poco tiempo libre?
Existen muchas maneras para acelerar la velocidad de su corazón durante su día regular. Tome las escaleras en vez del elevador. Camine durante su descanso para tomar café o durante su almuerzo. Camine al trabajo o parquee su automóvil al final del parqueadero de modo que tenga que caminar más. Camine a paso más acelerado. Haga sus quehaceres en la casa a un paso más rápido y con más frecuencia. Por ejemplo, aspire todos los días. Barra las hojas, empuje la máquina para cortar el pasto o haga otro tipo de trabajo en el jardín.