jueves, 29 de mayo de 2008

ENTRENANDO LOS GLUTEOS




Los siguientes ejercicios enfatizan el desarrollo muscular de los gluteos
Indicaciones: Se usaran pesos moderados y con el cuidado de hacer el movimiento en forma estricta.
En la ejecucion la postura de la espalda debe de ser erguida tanto al subir como al bajar el peso, flexionandola levemente para poder efectuar bien el movimiento y protegiendo la zona lumbar.

Si existe dolor en las rodillas o espalda baja, suspender inmediatamente.
Los pesos a usar seran moderados y con los cuales puedan ejecutarse 15 o 20 repeticiones.
Si se es nuevo en el ejercicio con pesas, favor de iniciar solamente con una serie.

Si usted es de nivel intermedio 2 o 3 series de 15-20 repeticiones seran suficientes y
en nivel avanzado de 3 a 4 series por cada ejercicio.

Pregunta de Nataly (Estados Unidos):

Ya he bajado casi 65 libras desde que tuve a Astrid mi hija de un año, So ahora peso menos de lo que pasaba antes de quedar embarazada, Me siento que he perdidos mis musculos, en las piernas y gluteos,, No se si tengo que tomar pastillas para agarrar musculo o solo hacer pesas, pero como?


Respuesta:
Primero es urgente regular la alimentacion de fuentes super nutritivas en un balance de proteinas (pescado,pollo, pavo), carbohidratos (papas, pastas arroz) en cantidad moderada y grasas esenciales que contenga principalmente Omega 3.
Segundo, aumente una o dos comidas pequeñas mas, a la ya normales tres diarias.
Tercero, Enfatize sus entrenamientos de piernas y gluteos a tres veces por semana brindandole un descanso entre cada entrenamiento de 48 horas para poder recuperarse de forma optima, seguidos de un previo calentamiento de 12 minutos y estiramientos antes y despues. Cuidese y hasta la proxima. Roberto

miércoles, 28 de mayo de 2008

OPTIMA ALIMENTACION




LOS PROBLEMAS DE NUESTRA ALIMENTACION
Nuestra alimentación tiene excesos de grasa saturada y colesterol, sal, productos refinados como azúcar y harinas. Productos procesados y enlatados con conservadores y preservativos; contaminantes como fertilizantes, pesticidas; medicinas o drogas como antibióticos, hormonas, etc.; estimulantes como café, nicotina, alcohol. Respiramos aire contaminado y humo de cigarrillo. No tenemos tiempo de masticar como debe ser. Hay bacterias y parásitos.
Nuestra alimentación tiene deficiencias y carencias de proteínas, carbohidratos complejos, aceites esenciales, fibra, minerales, oligoelementos, factores botánicos y agua. Las causas de las deficiencias son los alimentos que más consumimos (Falta de variedad: carnes, lácteos y huevos) tienen un contenido bajo de estos nutrientes, o no los contienen. No comemos en cantidad suficiente los alimentos que contienen nutrientes, o nunca los comemos.
Muchos alimentos tienen un contenido de nutrientes menor al que normalmente deberían tener, por sembrar y cosechar con demasiada frecuencia, y por los procesos de preparación y conservación de los alimentos.
El problema real: No conocemos lo que nos comemos En realidad el problema no consiste en que la comida normal tenga excesos o deficiencias, sino en que el 98 % de las personas no saben...Qué nutrientes contienen cada uno de los alimentos que consumen diariamente la cantidad de cada uno de esos nutrientes. La verdad es que comer sólo carne, leche, huevos y tortillas, pan o arroz no es alimentarte bien. En esos alimentos no se encuentran todos los nutrientes que el organismo necesita todos los días. Es imposible que un solo alimento contenga todos los nutrientes que el cuerpo necesita diariamente.
La realidad es que comemos mucho los alimentos equivocados por no saber lo que contienen, nos nutrimos muy poco y obtenemos muchos excesos. Comer bien significa tener una buena alimentación. Todos en nuestras casas tenemos entre 10 y 20 preparaciones que se van repitiendo a lo largo de todo el año y la vida. Cuando llegamos a la preparación número 20 regresamos al número 1. Cuando vamos a la pizzería no tenemos que pensar qué pizza vamos a pedir, ya tenemos escogida la que siempre pedimos, cuando vamos al restaurante hacemos exactamente lo mismo, es decir, si en esos platillos hay deficiencias vamos a tener esas deficiencias toda la vida y también si hay excesos vamos a tener esos excesos toda la vida. Otro problema es que comemos lo que nos gusta, no lo que más nos conviene. A esto es a lo que se le llama tener malos hábitos alimenticios.
La mejor forma de saber si alguien se alimenta bien es por las enfermedades que presenta, hay enfermedades que su causa especifica es la mala alimentación. Muchas enfermedades que se consideran hereditarias no son sino el simple resultado de que lo que comen los padres, que es lo mismo que comen los hijos, y lo mismo que comía la madre desde el embarazo.
Por lo tanto la enfermedad que sufren los padres también la sufren los hijos, en eso consiste lo hereditario de la enfermedad. En la medicina clásica muchas veces se tratan los SÍNTOMAS, pero no la CAUSA de la enfermedad. Por ejemplo si la persona tiene hipertensión, el médico receta un medicamento para disminuir la presión arterial. ¿Dolor de cabeza? Un analgésico. ¿Ulcera? Un antiácido. ¿Ansiedad? Un calmante. Y así sucesivamente. Lo que se obtiene es control de los síntomas pero la causa subyacente de la enfermedad sigue progresando. ¿Por qué? Porque no se está tratando a nivel celular, así que cuando la persona llega a los 20 años, puede sentir fatiga.
Cuando llega a los 30 está pasada de peso. A los 40 tiene algo de hipertensión y alto nivel de azúcar, y a los 50 le da un infarto debido a la mala nutrición continua durante un largo periodo de tiempo. Por otro lado, el enfoque de la Biología Celular proporciona una accesible complementación de los Micronutrientes y Factores Botánicos Nutricionales, lo cual brinda cura y reparación de las células y esto lleva a que se reviertan los síntomas.

COMO SE PRODUCE TU ENERGIA CORPORAL


Todas las sustancias nutritivas que se absorben desde el aparato digestivo hacia la sangre tiene como cometido fundamental el de proporcionar al organismo la energía suficiente para que pueda realizar, de la forma más eficaz y con el menor coste posible, todas sus funciones y, además, para proporcionarle el material constitutivo que necesita para ir reponiendo las propias pérdidas que se producen durante el desarrollo de estas funciones.
El hombre y los animales superiores (organismos heterótrofos) consiguen esta energía a través de un proceso de oxidación de los nutrientes que se ingieren a través de la alimentación. Sin embargo, las células, para obtener energía, no pueden utilizar esas sustancias directamente, puesto que la producción energética celular se sustenta, casi por completo, en una molécula denominada adenosintrifosfato, o ATP, el cual se sintetiza a partir de las sustancias nutritivas anteriormente citadas.
El ATP tiene tres moléculas de ácido fosfórico las cuales están enlazadas entre sí; estos enlaces son fáciles de romper y además liberan gran cantidad de energía que será la utilizada por todas las células del organismo. Cuando una célula necesita energía para cualquier función, mediante un proceso de hidrólisis se separa de la extremidad de la molécula del ATP una de las uniones de fosfato, lo que produce una gran liberación de energía (aproximadamente 7.300 calorías).
Como resultado de esta reacción aparece un nuevo compuesto con dos moléculas de ácido fosfórico: el adenosindifosfato o ADP, la cual, mediante una reacción reversible, se unirá posteriormente a una nueva molécula de ácido fosfórico, con lo que se obtendrá, de nuevo, otra molécula de ATP.
Como se ve, las células, a través de procesos bioquímicos complejos, son capaces de transformar la energía potencial presente en los alimentos de la dieta en otros tipos de energía necesaria para poder llevar a cabo todas sus funciones, como por ejemplo la energía cinética, para el desarrollo de las actividades motrices; la energía térmica, con la que trata de regular su temperatura; o la energía eléctrica, que va a emplear en la conducción de impulsos nerviosos.

VALOR ENERGETICO DE LOS ALIMENTOS
El valor energético o valor calórico de un alimento es proporcional a la cantidad de energía que puede proporcionar al quemarse en presencia de oxígeno. Se mide en calorías, que es la cantidad de calor necesario para aumentar en un grado la temperatura de un gramo de agua. Como su valor resulta muy pequeño, en dietética se toma como medida la kilocaloría (1Kcal = 1000 calorías).
A veces, y erróneamente, por cierto, a las kilocalorías también se las llama Calorías (con mayúscula). Cuando oigamos decir que un alimento tiene 100 Calorías, en realidad debemos interpretar que dicho alimento tiene 100 kilocalorías por cada 100 gr. de peso.
Las dietas de los humanos adultos contienen entre 1000 y 5000 kilocalorías por día.Cada grupo de nutrientes energéticos -glúcidos, lípidos o proteínas- tiene un valor calórico diferente y más o menos uniforme en cada grupo.
Para facilitar los cálculos del valor energético de los alimentos se toman unos valores estándar para cada grupo: un gramo de glúcidos o de proteínas libera al quemarse unas cuatro calorías, mientras que un gramo de grasa produce nueve.
De ahí que los alimentos ricos en grasa tengan un contenido energético mucho mayor que los formados por glúcidos o proteínas. De hecho, toda la energía que acumulamos en el organismo como reserva a largo plazo se almacena en forma de grasas.Recordemos que no todos los alimentos que ingerimos se queman para producir energía, sino que una parte de ellos se usan para reconstruir las estructuras del organismo o facilitar las reacciones químicas necesarias para el mantenimiento de la vida. Las vitaminas y los minerales, así como los oligoelementos, el agua y la fibra se considera que no aportan calorías.

NECESIDADES ENERGETICAS DEL SER HUMANO
En este punto hay que distinguir claramente dos aspectos: las llamadas "necesidades energéticas basales" que incluyen la energía necesaria para mantener las funciones vitales del organismo, pues aun en el individuo que está durmiendo se mantienen una serie de actividades que requieren energía (corazón, circulación sanguínea, respiración, digestión, etc.).
A estas necesidades basales hay que añadir las necesarias según el tipo de actividad física realizada y que son, fundamentalmente, las que marcan las principales diferencias entre individuos: un leñador necesita ingerir mayor cantidad de energía que una persona que tenga un trabajo sedentario.Como ya se ha explicado, la energía es suministrada al organismo por los alimentos que se ingieren, y se obtiene de la oxidación de los hidratos de carbono, grasas y proteínas, denominándose valor energético o calórico de un alimento a la cantidad de energía que se origina cuando es totalmente oxidado o metabolizado.
El valor energético de un alimento se expresa normalmente en kilocalorías (Kcal.). Aunque "kilocalorías" y "calorías" no son unidades iguales (1 Kcal. = 1.000 cal), en el campo de la nutrición, con frecuencia se utilizan como sinónimos, aunque siempre teniendo en cuenta que, si no se expresa lo contrario, al hablar de calorías nos estamos refiriendo a kilocalorías. Por otro lado, en la actualidad, existe una creciente tendencia a utilizar la unidad kilojulio en lugar de la kilocaloría, con la siguiente equivalencia: 1 Kcal. = 4,18 kJ.En términos de kilocalorías, la oxidación de los alimentos en el organismo, tiene como valor medio el siguiente rendimiento:

1 gr. de grasa ==> 9 Kcal. 1 gr. de proteína ==> 4 Kcal. 1 gr. de hidratos de carbono ==> 3,75 Kcal.

martes, 27 de mayo de 2008

QUE SIGNIFICA WHEY PROTEIN



SUERO DE LECHE (WHEY PROTEIN)
La proteína de suero de leche se obtiene de la leche
de vaca, después de que se elaboran los quesos, sale
un líquido amarillo que posteriormente se somete
a procesos para eliminar la grasa, lactosa (azúcar
de la leche) y deja, un producto que solo tiene proteína,
muy poca grasa e hidratos de carbono.
Existen aislados de suero de leche que son proteínas
puras al 90 % sin grasa y sin hidratos de carbono,
pero los concentrados que tienen 80 % de
proteína tienen solo trazas de lactosa y grasa, son
una muy buena opción.
El suero de leche tiene ventajas sobre las demás
proteínas en polvo ya que posee una cantidad basta
de aminoácidos de cadena ramificada BCAA por sus
siglas en inglés y de Glutamina, aminoácido condicionalmente
esencial.
La Glutamina es el aminoácido más abundante
en el tejido muscular y también sirve como alimento,
por así decirlo, de células de rápida duplicación
como las que conforman tu sistema inmune y las
que existen en tus intestinos.
El suero de leche posee un valor biológico VB de
hasta 132, y comparado con el huevo que es de 100,
es una excelente opción para suplementar tu dieta
con esta proteína en deliciosos licuados. Recuerda
que el VB es la forma de clasificar la calidad de la
proteína.
Si tus entrenamientos son realmente intensos,
la cantidad de proteína que debes usar oscila entre
los 1.2 y hasta 2.4 g de proteína por kg de peso al
día, la cual puedes complementar con la del suero
de leche. En la parte 3 veremos como ayuda en las
bebidas para mejorar tus entrenamientos.
Cómo usar el Suero de leche
El suero de leche puede complementar el requerimiento
de proteína en tu dieta, puedes usarlo para
elaborar deliciosos licuados con jugos, leche light o
incluso agua.

ESCOGIENDO LOS SUPLEMENTOS


Criterios indispensables al escoger un suplemento nutricional
No es difícil hacer productos. Lo que es difícil es de calidad que sea efectivo. Los criterios mas indispensables que debes considerar al escoger un suplemento nutricional son:1- Conocer si fue un científico que diseñó el producto y qué experiencia tiene. La persona que diseña un producto nutricional debe tener por lo menos un grado doctoral o Ph.D. en bioquímica. Los científicos son quienes tienen el conocimiento y la experiencia para comprender cómo viven, se nutren las células en el cuerpo y cuáles son los nutrientes que necesitan diariamente para mantenerse saludables.2 - Que la compañia que fabrica los productos cumpla con los o GMP's (Good Manufacturing Practices) de la industria farmacéutica y no de la industria de alimentos. Los (GMPs)de la industria farmaceutica le garantizaran que lo que esta en la etiqueta esta en el producto. Ademas garantiza la calidad, potencia y pureza en los productos.3 - En la etiqueta, que tengan todos los nutrientes con sus respectivas cantidades. Verifique que la compañía garantice (por escrito en la etiqueta) la potencia y pureza de los productos, dirección fisica (no P.O. Box) que tengan su número de lote y la fecha de expiración.4 - Para corroborar que las pastillas no se hallan contaminado por bacterias, ej. (Salmonela, E-coli) etc. durante el proceso de manufactura, los productos deben cumplir con un proceso de cuarentena antes de llegar a usted.5 - Algo que le dará mayor credibilidad es que los productos se encuentren en el Physicians Desk Reference o (PDR). El PDR es el libro que los médicos y farmacéuticos utilizan como referencia cuando están recetando medicinas o nutrientes a sus pacientes. Esto le dará la confianza y seguridad de que usted y su familia realmente recibirán los beneficios nutricionales de un verdadero suplemento que lo ayudará a mantener o recuperar su salud.
El secreto de un buen producto está en su investigación científica, la pureza, potencia, efectividad y el balance correcto de sus nutrientes।


Que debes evitar en un suplemento nutricional.
1- Inexpertos en la formulación de los productos.2- Baja calidad o ingredientes baratos.3- Evite los suplementos que contengan hierro. Nuestra dieta diaria ya contiene buenas cantidades de hierro. Los estudios demuestran un aumento en ataques al corazón en personas con un consumo alto de hierro.4- Muy poco o demasiado de los ingredientes claves.5- Las vitaminas de tipo sintéticas. Ejemplo: ergocalciferol,almidón o (starch), sucrosa, colores artificiales.6- Las vitaminas en spray. (Contienen muy pocos nutrientes por dosis).7- Los minerales coloidales. (Carecen de evidencia científica y contienen muy pocas cantidades por dosis. Ejemplo: calcio, el minimo recomendado por el (RDA) es 800 mg díarios para prevenir osteoporosis. Los minerales coloidales contienen un promedio de solo 44 mg de calcio por dosis. Es decir, que contiene entre 18 veces MENOS de lo mínimo recomendado. Además, la literatura científica menciona que los minerales coloidales al pasar por el intestino delgado el Ph del cuerpo aumenta tornándose insolubles y resultando en una pobre absorción).8- En los productos de adelgazar ingredientes que no sean seguros como el ma-huang o ephedra sínica, parchos, gotas, cremas o diuréticos. Como podrán entender el mundo nutricional es complejo. Amigo lector, lo bueno es que usted no tiene que convertirse en un experto de vitaminas. Ya los científicos pasaron el trabajo de diseñar el producto. Ahora es su turno en tomar acción y comenzar a tomarlos. Confíe su salud sólo en personas expertas y no en promotores. No cometa el error de tirar su dinero buscando el suplemento más barato. Más barato no es mejor. No deberíamos poner la vitamina más barata que podamos encontrar en nuestro cuerpo y cruzar los dedos con la esperanza de que nos proteja de posibles ataques al corazón, cáncer, diabetes, osteoporosis, fibromialgia, etc. Te pregunto, ¿realmente tu quieres tener óptima salud?. Pregunte e invierta en su salud consumiendo los productos más completos que pueda encontrar. Hoy en día existen compañías serias que su verdadera misión es diseñar por métodos científicos suplementos vitamínicos naturales que sean efectivos. Un último consejo, hay un dicho que dice: "El conocimiento conlleva responsabilidad". Comparte esta información con las personas que más estimes. También recuerde que los niños necesitan suplementos vitamínicos. Ellos no entienden el valor y la importancia de consumir vitaminas y minerales, así que queda de nuestra responsabilidad consegírselos a ellos. Es por eso que sentimos de corazón escribir y compartir esta información con usted, nuestro amigo lector. Oriéntese y disfrute los beneficios de salud que le pueden ofrecer unos buenos suplementos nutricionales.

GANANDO MASA MUSCULAR


Para ganar masa muscular es necesario alimentarse más pero en este punto hay que ser sumamente cuidadosos, ya que alimentarse más no significa engordar en grasa, lo ideal y necesario es aumentar la masa muscular a la vez que se disminuye el porcentaje de grasas.
Según la Dra. Jackie Berning de la Universidad de Colorado, Estados Unidos, aquellos que son muy delgados y desean crecer en tamaño deben consumir mayor porcentaje de calorías, pero paralelamente es importante influir en el crecimiento muscular realizando una intensa rutina de entrenamiento con carga. Para esta especialista para aumentar la masa muscular es aconsejable, en el caso de los hombres, incrementar su consumo calórico en 500 a 1000 calorías y para las mujeres entre 250 y 500.
Para seguir con este plan correctamente se recomienda subir semanalmente alrededor de un cuarto kilo, lo importante es no llegar a aumentar un kilo por semana debido a que seguramente se incremente el porcentaje de grasa en el cuerpo y sea necesario bajar la cantidad de alimentos.
Complementar con trabajo aeróbico
Existe también un grupo de personas que poseen dificultad para incrementar su masa muscular y que paralelamente poseen en su cuerpo alrededor de un 15% de grasa. Este tipo de persona debe controlar bien su consumo de calorías y a la vez puede realizar trabajo aeróbico para quemar la grasa acumulada. Lo recomendable es hacer una rutina de entre treinta y cuarenta minutos durante tres veces por semana. De este modo el cuerpo utilizará el combustible acumulado y conseguirá deshacerse de la grasa de más.
De todos modos así como hay que calcular las comidas de manera correcta lo mismo hay que hacer con el trabajo aeróbico porque un exceso en su práctica puede producir un freno en el incremento de masa muscular. Lo más beneficioso en este caso es conseguir que la fuerza permanezca igual o aumente a la par que disminuya la grasa y aumente nuestra masa muscular.
a
Qué hay acerca de los carbohidratos
Este tipo de alimentos es la base de la alimentación de maratonistas y atletas que corren, debido a que es combustible rápidamente disponible. Con respecto a quienes desean aumentar su musculatura, algunos recomiendan no consumirlos por la noche debido a que podría llegar a generar aumento de grasas, mientras otros no prestan atención a este punto. En este punto se puede reafirmar que cada persona reaccionara de modo diferente y lo mejor será ver cuál es su objetivo físico y en base a eso organizar la dieta.
Quienes tienen problemas para aumentar de peso y poseen bajos niveles de grasa en su cuerpo puede consumir hidratos dos horas antes de dormir debido a que su rápida metabolización puede generar un balance calórico negativo en el período de sueño. Y con respecto a quienes poseen mayor porcentaje de grasa, es más beneficioso que consuman hidratos por la mañana porque en ese momento las demandas de energía son mayores.
Es necesario tener en cuenta también que no todos los carbohidratos son iguales: están los simples de actuación lenta como el azúcar, la miel, el pan blanco, las galletitas y están los de bajo índice glucémico de actuación más rápida como batatas, avena, yogur, estos últimos son mejores para quienes quieren controlar sus calorías.
Lo más recomendable para el atleta que sube lentamente de peso, pero que desea aumentar sus músculos y perder grasa podría ser ingerir una comida formada por carbohidratos hipoglucémicos. Por ejemplo, la avena con polvos suplementarios proteicos puede ser una fuente de combustible inmediato ahorrando las reservas de glucógeno muscular.
La saturación de reservas de glucógeno se asocia con el incremento de la musculatura y si se agotan puede significar un cambio metabólico convirtiendo la proteína muscular en combustible. Existen por otra parte aquellos que aumentan su masa con muchísima dificultad. Además de tener la necesidad de ingerir más calorías y carbohidratos pueden consumir carbohidratos de cualquier tipo porque es muy probable que produzcan menos insulina o que sus músculos dispongan de mayor capacidad para separar la glucosa de la sangre. Paralelamente quienes tenga dificultades en aumentar su masa muscular si consumen mil calorías diarias extra tendrán a su disposición mayores reservas de glucógeno y por lo tanto podrán entrenar por más tiempo y con mayor dureza.
Las proteínas, otro factor decisivo en el desarrollo
Tienen un papel central en el incremento muscular, sin embargo no hay que dejar de lado y hay que prestar mucha atención a la ingesta calórica, debido a que si esta es reducida se gastará la misma proteína. El error de muchas personas delgadas que desean incrementar sus músculos es tomar suplementos proteicos en demasía sin tener en cuenta el consumo calórico generando la utilización de la proteína como combustible en lugar de cómo base para el incremento muscular.
Cuanto más hidratos se consume menos proteína se utiliza como .La Dra. Berning recomienda un consumo de 1,5 gramos diarios de proteínas por kilo de peso corporal, pero cuando las calorías no son excesivas es necesario incrementar la ingesta .


Optimizando masa muscular


Suplementación con aminoácidos para optimizar los beneficios del entrenamiento de Fuerza.
Introducción:
Los aminoácidos forman los “Bloques de construcción”, de las proteínas que son en sí largas cadenas de aminoácidos donde la unión de dos aminoácidos constituye un dipeptido, la de tres es un tripeptido, y mas de tres un polipeptido.
Aunque miles de aminoácidos pueden estar formando las diferentes proteínas, solo hay 22 requeridos por el organismo para configurar las diversas cadenas polipetidas, cuya naturaleza y función depende de los tipos de aminoácidos que las forman y de la secuencia con que se ordenan dentro de esta.
Todos los aminoácidos excepto la Glicina son asimétricos pudiendo asumir diferentes configuraciones espaciales en la naturaleza donde existen dos formas: D, y L, pero solo la L es encontrada en las proteínas de los tejidos corporales y tiene efectos biológicos en el organismo.
El intestino humano asimila mas eficientemente los aminoácidos que llegan en forma de pequeños péptidos (cadenas cortas de 2 a 4 aminoácidos), mientras que cuando éstos deben ser absorbidos en forma libre, (aminoácidos aislados) su velocidad de absorción es más lenta, ya que estos disponen de mecanismos de transporte intestinal menos eficientes, por lo cual es más recomendable ingerir los suplementos que aporten pequeños peptidos de 2 a 3 aminoácidos dejando las formas libres para casos especiales vinculados a deficiencias o trastornos en los mecanismos de asimilación.
Aminoácidos Esenciales, No esenciales y Condicionales
Existen 13 aminoácidos no esenciales los cuales pueden ser producidos a partir de otros aminoácidos y 9 "esenciales" que son los que el organismo no puede sintetizar y por lo tanto necesitan ser aportados desde la dieta.
Los aminoácidos no esenciales, desde el punto de vista metabólico, no son menos importantes que los esenciales, pero pueden ser sintetizados en el organismo a partir de éstos últimos.
Los aminoácidos no esenciales pueden ser obtenidos desde las diversas fuentes de proteínas pero también pueden ser sintetizados a partir de otras sustancias como los glúcidos siempre que haya Nitrógeno a disposición para producir las reacciones de aminación correspondientes.
Las dietas que contengan una muy baja concentración de uno o más aminoácidos esenciales son considerados como dietas biológicamente pobres e incompletas, mientras que las dietas que aporten una cantidad adecuada de aminoácidos esenciales y no esenciales se consideran más completas, desde el punto de vista del aporte proteico.
Dentro de los aminoácidos considerados en principio como “No Esenciales”, hay algunos como la Taurina, alanina, glutamina, y arginina cuyas necesidades aumentan en situaciones de alta demanda Física o Psíquicas, especialmente a nivel muscular y cerebral, de modo que se transforman en aminoácidos semi-esenciales o condicionales ya que sus necesidades son tan importantes que su aporte exterior se hace necesario para mantener una optima funcionalidad de los procesos energéticos y metabólicos especialmente en períodos de regeneración o construcción muscular, luego de esfuerzos físicos intensos y prolongados.
Aminoácidos

Beneficios de la suplementación con aminoácidos en os procesos de recuperación y ganancia de masa muscular
Hay tres factores que determinan la eficiencia de los procesos de recuperación y desarrollo muscular.
1.Tipo de Ejercicio: Este debe ser lo suficientemente intenso como para estimular adaptaciones que impulsen al organismo a ganar masa muscular, aumentando los procesos de síntesis proteica en los periodos de recuperación, por ejemplo al entrenar con cargas entre el 70% al 85% del peso máximo, alta velocidad de movimiento niveles elevados de potencia y volúmenes adecuados de trabajo (6 a máximo 9 series por grupo muscular).
2.Disponibilidad de aminoácidos Las últimas investigaciones ha demostrado que la recuperación y desarrollo muscular luego del ejercicio dependen esencialmente de la disponibilidad de aminoácidos en la célula ya que estos atenúan el catabolismo proteico y especialmente estimulan el inicio y desarrollo de los procesos de síntesis proteica
Suficiente niveles de insulina, hormona esencial para atenuar los proceso de catabolismo muscular, que aumentan durante el ejercicio, y estimular la absorción de los aminoácidos en la célula, permitiendo así el desarrollo de los procesos de regeneración y crecimiento muscular.
La interacción entre estos tres factores determina un efecto optimo para el desarrollo muscular, siendo el tipo de entrenamiento y la disponibilidad de aminoácidos de gran importancia para estimular este proceso, mientras que los hidratos de carbono e incluso las grasas, en ausencia de aminoácidos, no estimulan el crecimiento muscular, y solo atenúan el catabolismo, debido a esto para favorecer una optima recuperación y crecimiento muscular” es fundamental que luego del entrenamiento se aporten aminoácidos esenciales en forma de di y tripeptidos, junto con hidratos de carbono los cuales estimulan la secreción de insulina que como ya he mencionado es un factor vital para el inicio de los procesos de recuperación e hipertrofia
Cuando y Como consumir los aminoácidos para favorecer el desarrollo de masa muscular con entrenamientos de fuerza:
Diversos estudios han demostrado que la forma mas eficiente de estimular los procesos de recuperación y desarrollo muscular es suministrando aminoácidos junto con hidratos de carbono entre una hora o inmediatamente antes de realizar el entrenamiento, asi como ni bien se finaliza el mismo o hasta unas horas después.
Se recomienda un aporte de aminoácidos entre 80 a 100 mg por Kg de peso corporal antes o durante el entrenamiento, y luego de finalizado el mismo, siempre acompañado de hidratos de carbono cuya concentración será menor antes y durante el ejercicio y mayor en la ingesta posterior al ejercicio.
A pesar de las controversias acerca de la mayor eficiencia de los aminoácidos Ramificados para activar los procesos de recuperación y desarrollo muscular algunas investigaciones y mi experiencias personal hacen que me incline por la ingesta de estos aminoácidos en la toma posterior al entrenamiento mientras que un complejo de aminoácidos esenciales ricos en peptidos de glutamina y arginina seria mas aconsejable en la ingesta inmediatamente anterior o durante el entrenamiento.

sábado, 17 de mayo de 2008

PORQUE DEBEN LOS FUMADORES PENSAR EN DEJAR DE FUMAR




Uno de cada cinco fumadores muere prematuramente a causa del cigarrillo. Los fumadores mueren de enfermedades del corazón, de ataques, de cáncer y de enfisema. Anteriormente, el fumar estaba bien visto, pero ahora las cosas están cambiando.

Además, la investigación demuestra que el humo de segunda mano, es decir, el humo de los cigarrillos de otras personas, puede afectar la salud de los no fumadores. Respirar el humo de otras personas puede causar muchos problemas respiratorios en los niños y cáncer y enfermedades de corazón en los adultos.

La tendencia actual es prohibir que se fume en lugares públicos y en el lugar de trabajo. Esto ayudará a los fumadores a dejar de fumar y a mantener los pulmones de todos más sanos.
Los cigarrillos son una parte tan indivisible de la vida estadounidense que muchas personas piensan que son algo "normal". Comparados con otras drogas son baratos y fáciles de comprar.
Pero los cigarrillos no son algo normal. Son muy adictivos y causan enfermedades, y hasta la muerte. Su consumo está restringido en muchos lugares y en la mayor parte de EE UU es ilegal que los menores de edad los compren.

ALGUNOS CONSEJOS PARA LOS FUMADORES QUE DECIDEN DEJAR EL CIGARRILLO

Unase a un programa para dejar de fumar, como Freedom From Smoking®, de la American Lung Association (ALA). El programa da muchas ideas sobre cómo dejar de fumar y no volver a empezar a hacerlo.
Obtenga información sobre las diferentes opciones de autoayuda disponibles para los fumadores. Estas incluyen libros, cintas de video y cintas de sonido de Freedom From Smoking®. Todos estos materiales se hallan disponibles en la ALA.
Elija un buen momento para dejar de fumar. No trate de dejar el cigarrillo cuando esté bajo mucho estrés o cerca de un día festivo.
Esté consciente que los fumadores tienen diferentes experiencias cuando dejan de fumar. Se pueden sentir soñolientos o muy excitados, mareados, nerviosos o irritables. O pueden ansiar el tabaco o dulces, o tener dolor de cabeza.
No deje de hacer ejercicio físico todos los días. Por ejemplo, una caminata es una excelente manera de reducir el estrés de dejar el cigarrillo. El ejercicio ayuda a sentirse mejor, a mejorar el humor y a mantenerse delgado.
Duerma lo suficiente, aliméntese de manera balanceada y beba una gran cantidad de agua.
Pida ayuda a sus familiares, amigos y compañeros de trabajo. Tener a alguien con quien salir a caminar o simplemente con quien hablar puede servir de aliciente.

¿QUÉ PASA CON LOS FUMADORES QUE DEJAN EL CIGARRILLO Y VUELVEN A FUMAR UNA Y OTRA VEZ?

La mayoría de los fumadores necesitan "practicar" varias veces dejar el cigarrillo hasta que lo hacen para siempre. El mejor consejo es seguir intentándolo. La práctica ayuda a los fumadores a planificar lo que harán la próxima vez que sienten necesidad de fumar.
Dejar de fumar puede parecer prácticamente imposible, pero se puede hacer. íNo se dé por vencido!
Más de 46 millones de estadounidenses han dejado de fumar. Muchos de ellos lo intentaron varias veces hasta que pudieron hacerlo. Finalmente, lograron dejar el cigarrillo para siempre. Otros fumadores también pueden hacerlo.

¿AYUDA LA TERAPIA DE REEMPLAZO DE LA NICOTINA?

Dejar de fumar es un proceso de dos pasos que incluye:
vencer la adicción física a la nicotina y
librarse del hábito de fumar
La terapia de reemplazo de la nicotina ayuda a lidiar con la adicción a la nicotina, permitiendo que el fumador se libre del hábito. La investigación ha demostrado que los fumadores que emplean algún tipo de terapia de reemplazo de la nicotina y que participan en un programa de cambio del comportamiento, como Freedom From Smoking®, pueden duplicar sus posibilidades de dejar de fumar.
Estos productos dan los mejores resultados con las personas adictas a la nicotina que realmente están tratando de dejar de fumar. Los fumadores ahora pueden obtener productos de reemplazo de la nicotina tanto con receta médica como sin ella. Estos productos están diseñados para reducir la ansiedad de fumar y aliviar los síntomas de desintoxicación que sufren las personas mientras tratan de dejar de fumar.

¿AYUDA EL CHICLE CON NICOTINA?

El chicle con nicotina libera pequeñas cantidades de nicotina en el cuerpo. Esto reduce los síntomas de desintoxicación y, por lo tanto, facilita que los fumadores venzan la adicción al cigarrillo. Los chicles con nicotina se venden sin receta médica y se recomiendan por un período de 12 semanas.

¿CUÁNTOS CHICLES CON NICOTINA MASCAN LOS QUE DEJAN DE FUMAR?

En general, 10 a 15 chicles diarios. Las instrucciones en el paquete explican la manera en que se deben mascar los chicles. Se debe evitar beber bebidas como café o refrescos antes, durante y después del uso de los chicles.

¿AYUDA EL PARCHE DE NICOTINA?

El parche de nicotina ayuda a aliviar los síntomas de desintoxicación proveyendo una dosis constante de nicotina a lo largo del día. Reduce la ansiedad o la necesidad de fumar porque reemplaza la nicotina que el fumador está acostumbrado a recibir de los cigarrillos.
Todos los días se pone un nuevo parche en la parte superior del cuerpo. Uno de los parches disponibles en el mercado se quita por la noche, reduciendo el nivel de nicotina en el torrente sanguíneo para dar un descanso al cuerpo, mientras que otras marcas también se usan de noche. Estos parches de nicotina, como Nicotrol®, ahora se hallan disponibles sin receta médica, y dan los mejores resultados cuando se utilizan junto con un programa de cambio del comportamiento, como Freedom From Smoking®, de la American Lung Association. Los parches se hallan disponibles para períodos de tratamiento de 6 o de 10 semanas.

¿SON TAN MALOS COMO FUMAR LOS PRODUCTOS DE REEMPLAZO DE LA NICOTINA?

No, porque no contienen los alquitranes y los gases venenosos que contienen los cigarrillos. Además, proveen menos nicotina que la que obtienen los fumadores de los cigarrillos.
Estos productos no deben ser utilizados por mujeres embarazadas o que estén amamantando a sus hijos. Las personas con otros trastornos médicos deben consultar con su médico antes de utilizar productos de reemplazo de la nicotina.
Lo más importante es que los fumadores dejen de fumar totalmente antes de utilizar estos productos. No deben fumar cigarrillos mientras utilizan el parche.

¿HAY OTROS PRODUCTOS DE REEMPLAZO DE LA NICOTINA?

Sí. Hay un inhalador Nicotrol® y un rociador nasal que se deben obtener con receta médica. Si tiene interés en estos productos, hable con su médico para determinar si son apropiados para su situación.

¿CÓMO SE PUEDE AYUDAR A UN FUMADOR A DEJAR EL CIGARRILLO?

La iniciativa tiene que partir del fumador. Las personas que realmente desean dejar de fumar tienen una mayor posibilidad de seguir adelante con su decisión. Indicar a una persona que uno se preocupa por ella y que está dispuesto a apoyarla puede ser una gran ayuda.
Pregunte a un fumador: "Cómo lo puedo ayudar?" Si a la persona no se le ocurre nada en ese momento, espere hasta tener pistas al respecto. La mayoría de los fumadores preferiría estar libre de los cigarrillos.

¿QUÉ DICEN LOS EX FUMADORES SOBRE LOS BENEFICIOS DE DEJAR EL CIGARRILLO?

Las personas que dejan de fumar están orgullosas de sí mismas por haberse librado de la adicción. Al dejar de fumar, los fumadores obtienen muchos beneficios de salud. Reducen el riesgo de contraer enfermedades pulmonares o cáncer, y de sufrir un ataque cardíaco.
Los ex fumadores están felices de haberse deshecho de las manchas de cigarrillo en los dedos, de la tos del fumador y del olor del humo del cigarrillo en la ropa.

Otros "efectos secundarios" agradables de dejar el cigarrillo son un mejor sentido del gusto y del olfato.

LAS VARICES



Las varices o várices (singular variz o várice) son dilataciones de venosas que se caracterizan por la incapacidad de establecer un retorno eficaz de la sangre al corazón. Las más habituales son las de los miembros inferiores.
Se producen por una alteración de las válvulas venosas, dispositivos situados dentro de la luz de la vena en forma de un doble nido de golondrina que permite el flujo unidireccional de la sangre en dirección al retorno cardíaco y, a su vez, impide el reflujo de esta a la periferia (reflujo venoso retrógrado). Las várices se forman cuando la válvulas venosas no cierran bien, entonces la sangre comienza a acumularse en las venas, haciendo que se hinchen. Las varices se pueden encontrar en otros sitios como el esófago (várices esofágicas), región anal (hemorroides) o en testículos (varicocele). Siempre son dilataciones venosas.
Tabla de contenidos

name="Factores_que_influyen_en_su_desarrollo">
Factores que influyen en su desarrollo
Ante una propensión hereditaria, existen numerosas circunstancias que además favorecen el desarrollo de varices como son:
La obesidad. Unas piernas de contextura gruesa requieren mayor aporte sanguíneo por parte de las arterias, que luego tiene que ser drenado por las venas, lo que favorece la sobrecarga de estas y el fallo precoz.


El músculos de las piernas; como el sedentarismo no favorece la contracción muscular ni la puesta en funcionamiento de la almohadilla plantar, se provoca un mayor estancamiento de sangre y una mayor sobrecarga valvular, lo que facilita la aparición de las varices.
Trabajos prolongados de pie. Al igual que en el caso del sedentarismo, hay poco ejercicio muscular y, además, el sistema de retorno debe trabajar siempre en contra de la gravedad.
Los anticonceptivos. Provocan retención de líquidos y también favorecen, de forma específica, el fallo de las válvulas de las venas reticulares. Muchas mujeres notan cómo los cambios hormonales a lo largo del ciclo cambian la morfología de sus venas y muchas de ellas tienen claro que, coincidiendo con la toma de anticonceptivos, empezaron a desarrollar telangiectasias (arañitas superficiales).

Clínica
Estadio I: El sistema venoso superficial se dilata progresivamente, variando de un individuo a otro según unos factores como el ortostatismo (Posición de pie), sedentarismo, obesidad...
Estadio II: Las varices, hasta ahora asintomáticas, empiezan a provocar molestias:
- Cansancio: Relacionado con el ortostatismo prolongado y el calor, sobre todo por la tarde. Cede caminando y con la elevación de las extremidades inferiores.
- Pesadez: Cede igual que el anterior.
- Dolor: De distinta localización. Especialmente a lo largo de los trayectos venosos (pantorrillas, región perimaleolar...). Puede ir desde una sensación de distensión hasta un dolor urente.
- Calambres: Son muy frecuentes, más en las noches y en la región gemelar. Obligan a levantarse de la cama y pasear. Está en discusión la causa (etiología) varicosa o insuficiencia venosa profunda en la génesis de los calambres nocturnos.

De hecho, el único tratamiento efectivo para estos está relacionado con la estabilización de la placa neuromuscular con quinina.
- Prurito: Generalmente en la región perimaleolar y dorso del pie, zonas con más paquetes venosos. Cuando es muy importante obliga al rascado, que puede originar una sobreinfección, una diseminación eczematosa y, a veces, varicorragias.
- Edema: Es el signo de mayor importancia ya que representa el fracaso de los mecanismos de regulación del drenaje venoso, originando distrofias cutáneas e hipodermitis. En principio responde bien a la elevación de las extremidades inferiores, después se cronifica y no responde al tratamiento postural, por lo que no desaparece.

Estadio III: Situación de fracaso absoluto de los mecanismos de regulación del drenaje venoso, produciéndose la extravasación de hematíes al espacio intersticial. Se producen cambios en la coloración de la piel, que se vuelve parduzca por la hemosidesina. También se producen reacciones inflamatorias de la piel, lo que hace que aumenten más las distrofias cutáneas. Hay sufrimiento del tejido subcutáneo (hipodermitis).
Estadio IV: Es la consecuencia final de las alteraciones anteriores, apareciendo ulceraciones dolorosas principalmente en la región perimaleolar interna. A veces se sobreinfectan y aparecen reacciones eczematosas amplias.


Tratamiento
*Tratamiento quirúrgico: Tratar el síndrome varicoso y la insuficiencia de los cayados. El tratamiento clásico consiste en el Stripping de la vena safena más la extirpación de los paquetes varicosos existentes más la extirpación ligadura de los paquetes con venas perforantes o colaterales. Se han desarrollado tratamientos minimamente invasivos, que no extirpan totalmente la vena safena, consistentes en la ligadura de los puntos en donde se fuga presión desde el sistema profundo al superficial.
*Tratamiento esclerosante: Consiste en la inyección de un esclerosante para que se necrose la vena. Se usa sólo para varículas y pequeñas varicosidades, nunca en varices tronculares.

*Láser endovenoso: El uso de láser en el tratamiento de las venas varicosas puede mejorar el 90% de los casos. El procedimiento es menos invasivo y permite una recuperación más rápida. El uso del láser elimina la necesidad de extirpar las venas varicosas, como se hace con la técnica tradicional. El tratamiento con láser es adecuado para tratar várices de mayor tamaño en venas grandes, como la safena (safenectomía).

La técnica consiste en introducir una delgada fibra óptica que recorre la vena afectada, la cual la va sellando a medida que la recorre lentamente, quedando la vena inutilizada.

*Termocoagulación: Aplicación de calor en la vena para que se necrose. Sólo para varículas y pequeñas varicosidades.
*Tratamiento médico: Para las molestias y varices asintomáticas. Se usan tónicos venosos.
*Medidas fisiológicas: Como evitar el ortostatismo y sedentarismo, control de la obesidad y retención de líquidos, aplicación de medidas de descarga (medias elásticas y elevación de extremidades inferiores).

Celulitis



Celulitis
La celulitis comúnmente se conoce como el acúmulo de tejido adiposo en determinadas zonas del cuerpo, formando nódulos adiposos de grasa, agua y toxinas. Otros nombres para esta entidad son: Lipodistrofia ginecoide, Síndrome de Piel de Naranja, Piel en "Colchón".
Entre el 85% y el 98% de las mujeres después de la pubertad presentan algún grado de celulitis, siendo más frecuente en unas razas que en otras. Parece haber un componente hormonal en su desarrollo; en los hombres es raro encontrar celulitis, su presencia se da en aquellos con deficiencias andrógenas, hipogonadismo, castrados y pacientes recibiendo estrógenos para combatir el cáncer de próstata.
Existen distintos grados de celulitis, celulitis blanda, celulitis dura y la más conocida es la celulitis esclerótica (piel de naranja).
Si bien no es maligna ni síntoma de alguna enfermedad, por razones estéticas es algo que preocupa a algunas personas. La industria cosmética dice ofrecer remedios para acabar con la celulitis, pero no existe suplemento que haya probado su eficacia en hacerla desaparecer. La liposucción, que es la extracción de grasa debajo de la piel, no es efectiva para la reducción de celulitis. La mesoterapia es otra técnica terapéutica que también ayuda a reducir la celulitis, con muy buenos resultados. En el tratamiento anticelulítico se combina la alimentación con otras terapias.

Fases evolutivas de la celulitis
Fase 1 Ectasia circulatoria: venosa, linfática y dilatación de vasos dérmicos. Edema intersticial periadipocitario.
Clínicamente: Pesadez de piernas, la zona celulítica se palpa espesa, infiltrada, menos elástica y más fría, comienza a verse a la presión la “piel de naranja”. Pueden aparecer algunas telangiectasias. Esta etapa es reversible.
Fase 2 Exudativa: La dilatación vascular aumenta, sale suero desde los capilares hacia el tejido subcutáneo. El edema empuja a las fibras conjuntivas y filetes nerviosos. Hay hiperplasia e hipertrofia de fibras reticulares pericapilares y periadipocitarias.
Clínicamente: A los síntomas de la fase 1, se agrega dolor a la palpación de la zona celulítica. A la presión aparece la "piel de naranja". Aparecen Estrías y Várices, tendencia a la obesidad y lipodistrofia localizada. Esta fase también puede ser reversible. Periodo de actividad genital.
Fase 3 Proliferación Fibrosa: Las fibras de dermis e hipodermis sufren una degeneración del colágeno, se forman bloques amorfos que provocan aprisionamiento de los adipocitos llenos de triglicéridos. Se altera el metabolismo celular y se forman "micronódulos".
Clínicamente: “Piel de naranja espontánea”. La piel está fría, seca y con "pocitos". Varices superficiales y profundas. Artropatías dolorosas y Lipodistrofia localizada asociada a Estrías nacaradas y Flaccidez. Periodo Premenopáusico, se hace difícil la reversibilidad, salvo efectuar un Tratamiento exhaustivo y sostenido.
Fase 4 Fibrosis cicatrizal: La Progresiva compresión de vasos y nervios, produce alteración nutricional del tejido conjuntivo, sin alteración real del tejido adiposo que permanece normal en su constitución química. La unión de micronódulos forma el “macronódulo”.
Clínicamente:“Piel acolchonada o capitoné” que se ve a simple vista sin necesidad de presión (nódulos duros e indoloros). Periodo Post menopáusico. Esta fase no puede ser revertida, pero puede mejorarse con tratamiento local y Lipoescultura Ultrasónica.

Para tu corazon…





Consejos para una dieta saludable para el corazón
Coma menos; especialmente mantequilla, aceites de coco y de palma, grasas vegetales saturadas o hidrogenadas tales como Crisco, grasas animales en carnes y grasas en productos lácteos.
Use rocío para cocinar que no se pegue de aceite vegetal en vez de aceites.
Compre cortes de carnes magras; reduzca la porción de carne a tres onzas: el tamaño de
una baraja de cartas.
Coma más pescado, pollo sin piel y pavo.
Ensaye a comer bocadillos con un contenido bajo en grasas y que han sido horneados en vez de freídos tales como roscas cubiertas con sal : "pretzels".
Tome leche desnatada y compre queso, yogur y margarina con bajo contenido de grasa.
Compre helado de fruta, leche congelada o yogur congelado con bajo contenido de grasa en vez de helado.
Cómase una rosca tipo "bagel" o un panecillo inglés "muffin" en vez de un buñuelo "donuts" o un bizcocho.
No se coma más de cuatro yemas de huevo a la semana; use las claras de los huevos o
substitutos de huevos.
Hornee, cocine al vapor o ase las comidas en vez de freirlas.
Coma menos "comidas chatarra" como hamburguesas y frituras que tienen un contenido en grasa alto.
Coma más frutas, verduras y carbohidratos como arroz, pasta,
panes y granos.
Tome bebidas que tengan pocas calorías tales como té sin azúcar o refrescos dietéticos.

LOS ESTEROIDES


Los Esteroides


Algunos atletas y otras personas usan esteroides anabólicos para mejorar su desempeño y apariencia física. Sus efectos secundarios pueden ser importantes. Es vital informarse adecuadamente antes de tomar ningún producto que contenga esteroides anabólicos.
Los esteroides anabólicos son derivados sintéticos de la hormona masculina, testosterona. El nombre completo es esteroides (la clase de drogas) anabólicos (que intervienen en un proceso constructivo) andrógenos (que promueven las características masculinas). Estos derivados de la testosterona promueven el crecimiento del músculo esquelético y aumentan la masa magra corporal.

El abuso de los esteroides anabólicos fuera del campo médico comenzó cuando varios atletas trataron de mejorar su desempeño. Hoy en día, los atletas y otras personas usan esteroides anabólicos para mejorar su desempeño y apariencia física.

Los esteroides anabólicos se toman por vía oral o se inyectan, y los atletas y los toxicómanos suelen tomarlos en ciclos de semanas o meses, más bien que continuamente, en patrones llamados de uso cíclico.
El uso cíclico consiste en tomar varias dosis de esteroides en un período determinado, dejar de tomarlos por un tiempo y comenzar de nuevo.Además, los usuarios suelen combinar diferentes clases de esteroides para maximizar su eficacia y, al mismo tiempo, minimizar sus efectos desfavorables. Este proceso se conoce como amontonamiento (stacking).

Peligros para la salud de los esteroides
Los informes indican que el uso de esteroides anabólicos aumenta la masa magra muscular, la fuerza y la capacidad de adiestrarse por más tiempo y con más vigor. La gente que se inyecta esteroides anabólicos corre el riesgo de contraer o transmitir hepatitis o el virus (VIH) que causa el SIDA.Los principales efectos colaterales del uso de esteroides anabólicos incluyen tumores hepáticos, ictericia (pigmentación amarillenta de la piel, los tejidos y fluidos corporales), retención de líquidos e hipertensión arterial, casos graves de acné y temblor.

Otros efectos colaterales de los esteroides son

Para los hombres: reducción del tamaño de los testículos, menor recuento de espermatozoides, infertilidad, calvicie y desarrollo de los senos.

Para las mujeres: crecimiento del vello facial, cambios o cese del ciclo menstrual, aumento en el tamaño del clítoris y engrosamiento de la voz.

Para los adolescentes: cese precoz del crecimiento por madurez esquelética prematura y cambios acelerados en la pubertad.

La investigación apoyada por el NIDA muestra que la agresión y otros efectos colaterales siquiátricos pueden ser el resultado del abuso de esteroides anabólicos. Muchos usuarios dicen que tienen una buena imagen de sí mismos mientras los toman, pero los investigadores declaran que el abuso de esteroides anabólicos puede causar extrañas alteraciones del estado de ánimo, que incluyen síntomas similares a los maníacos y que llevan a episodios violentos, aún homicidas.
A veces se observa depresión cuando se dejan de tomar los esteroides, lo cual puede contribuir a la dependencia. Los investigadores indican también que muchos usuarios pueden sufrir celos paranoides, irritabilidad extrema, delirio y alteraciones del juicio que emanan de sentimientos de invencibilidad.

Alcance del uso de los esteroides

Estudio de observación del futuro (MTF).El estudio de observación del futuro evalúa el uso de drogas por adolescentes y adultos jóvenes en todo el país. Debido a la creciente preocupación de los profesionales y del público por el uso indebido y el abuso de esteroides anabólicos por adolescentes y adultos jóvenes, se agregaron varias preguntas sobre el uso de esteroides anabólicos al estudio de observación del futuro en 1989 para entender mejor las proporciones del problema.

De 1989 a 1997 la prevalencia del uso de esteroides anabólicos durante la vida por estudiantes del último año de secundaria fluctuó entre un máximo de 3 % en 1989 y un mínimo de 1,9 % en 1996. La prevalencia anual para este período permaneció estable.

En la promoción de 1997, el 2,4 % de los estudiantes de último año de secundaria habían usado esteroides anabólicos al menos una vez en la vida, lo que significa un aumento en comparación con la cifra de 1,9 % registrada en 1996. Su uso de esteroides anabólicos durante el año anterior a la encuesta se ha mantenido estable a un nivel de 1,4 % entre 1991 y 1997.

En 1997, 1,8 % de los estudiantes de 8º grado y el 2 % de los de 10º grado los habían usado al menos una vez en la vida y el 1 % de los de 8º grado y el 1,2 % de los de 10º grado, en el último año. Además de los datos referentes al uso, la encuesta de 1997 informó sobre la actitud de los estudiantes de último año de secundaria con respecto al uso de esteroides.
La idea que tienen los estudiantes sobre lo dañino que resulta usar esteroides y las tendencias de su desaprobación del uso de estas sustancias han permanecido relativamente estables durante el decenio de los 90.
El 67,2 % de los estudiantes de último año de secundaria pensaron que el uso de esteroides acarrea un gran riesgo. El 91,4 % de estos estudiantes dijeron que no aprobaban la conducta de la gente que usaba esteroides. El 41,7 % declararon que para ellos era bastante fácil o muy fácil conseguir esteroides, cifra que constituye una disminución significativa en comparación con la de 45,5 % correspondiente a la promoción de 1995.

La Aspirina

La Aspirina
La aspirina tiene eficacia demostrada no sólo para disminuir el riesgo de ataques al corazón y ataques cerebrales, sino también para prevenir la recurrencia de tales eventos.
¿Cómo actúa la aspirina?La aspirina inhibe la formación de coágulos de sangre, los cuales a menudo se forman en las arterias de personas con aterosclerosis avanzada, y los cuales pueden obstruir el flujo sanguíneo en las arterias del corazón o cerebro, provocando ataques al corazón o ataques cerebrales. Más específicamente, la aspirina inhibe la conglomeración en la sangre de pequeños fragmentos llamados plaquetas, proceso que da lugar a la formación de coágulos.
Además, según investigaciones científicas, tomar aspirina al momento de presentarse síntomas de un ataque al corazón puede mejorar la probabilidad de sobrevivir del evento.
La American Association recomienda a personas con alto riesgo de ataque al corazón o ataque cerebral que tomen aspirina a dosis baja de manera regular (procure el consejo de un médico antes de comenzar un régimen de terapia con aspirina).
La American Association recomienda a los sobrevivientes de ataques al corazón que tomen aspirina regularmente a dosis baja. Para estos pacientes, la dosis diaria generalmente es entre 75 mg y 162 mg (procure el consejo de un médico antes de comenzar un régimen de terapia con aspirina).
La American Association recomienda tomar aspirina a personas que han sufrido un ataque cerebral isquémico o ataque isquémico transitorio. La aspirina también reduce la probabilidad de un ataque cerebral en personas que padecen de fibrilación auricular, porque previene la formación de coágulos (procure el consejo de un médico antes de comenzar un régimen de terapia con aspirina).
La American Association NO RECOMIENDA la toma de aspirina en el momento de sufrir un ataque cerebral. En algunos casos, los ataques cerebrales son provocados por la ruptura de un vaso sanguíneo. En tales casos, la aspirina, en vez de ayudar, puede actuar como agravante y elevar el grado de daño.
RiesgosHay algunos riesgos asociados con la toma de aspirina. Antes de comenzar un régimen de aspirina, es importante hablar con un médico sobre factores de salud que pueden contraindicar el uso de aspirina, los cuales pueden incluir:
enfermedad del hígado o renal
úlcera péptica
otras enfermedades gastrointestinales, o sangrado gastrointestinal
otros trastornos de sangrado
alergia a la aspirina
consumo de alcohol

domingo, 11 de mayo de 2008


El ejercicio es el complemento diario para lograr tus metas; la nutricion se encarga de proporcionarle a tu cuerpo, combustible (carbohidratos), reparar y contruir nuevos tejidos (proteinas) y grasas esenciales (transporte de vitaminas y otras funciones).
Cuando entrenas tu cuerpo utiliza calorias como energia; si practicas algun ejercicio cardiovascular el musculo mas beneficiado es tu corazon, en segundo lugar los niveles de los trigliceridos y colesterol malo, con los dias, comienzan a bajar; dependiendo del tiempo de tu ejercicio y de la dieta alimenticia.
Si practicas ejercicio con pesas, sus prioridades van encaminadas a fortalecer tus musculos y cuidar de la densidad de tus huesos.

Comenzando una dieta

Indiscutiblemente el iniciar una dieta, lo primero que debemos de tomar en cuenta es:

1- Desasociar el termino "dieta" con aguantar hambre.
2- Los logros vendran a mediano y largo plazo, jamas seran rapidos.
3- En cada comida debe de existir un equilibrio de grasas esenciales, carbohidratos y proteinas.
4- No solo las grasa son el mayor problema, tambien lo es el azucar.
5- Hay que ajustar el tamaño de las porciones, por ej.: no podemos comernos en una sola comida una librita de arroz, acompañado de otra libra de carne.

Ejercicio, nutricion, consejos.....


Tu tienes el poder de hacerlo...
Simplemente hazlo....
El mañana es para los perdedores