FIESTA PARTY PREGUNTA:

Hola..peso 364 libras, empeze a hacer ejercicio inspirado por su blog ya que me di miendo de morirme tengo solo 34 años llevo 1 mes, hago por lo menos 30 minutos de cardio y 1 hora de pesas, he notado la diferencia, me siento mas light, tengo una resistencia muchisimo mayor que cuendo empeze,,,,pero igual que otros no bajo ni una libra. Eso me desmotiva muchisimo, he comido menos y he tratado de comer menos carbrohidratos,,,que me esta pasando...... Otra cosa es que su blog a ser mi inspiracion para tener salud a largo plazo, me gustaria que posteara mas seguido,,no se si sabe que habemos muchos que lo tenemos pendiente y es parte del nuevo habito de vida qu usted nos ha motivado a empezar. saludos

Roberto responde/ Algun dia cuando tengas mi edad amigo, podras decir VALIO LA PENA. En que sentido? Bueno, la mejor ganancia es minimizar el riesgo de enfermedades, vivirlas en carne propia y gastar tu presupuesto en medicinas. Si a eso le añadimos que tu imagen proyecta una mejor autoestima, mas seguridad, un mejor equilibrio en el pensamiento, etc.etc,

Bueno amigo, para este proximo dia martes te dedicare un articulo denominado "RESISTENCIA METABOLICA", y te aseguro que el escrito te hara mas comprensivo. Hasta pronto y gracias por escribirnos.

BEBIDAS HIDRATANTES. VERDAD O MENTIRA?

Una gran gama de bebidas deportivas y "aguas diseñadas" están disponibles para los consumidores físicamente activos. No se preocupe si las opciones lo abruman, no hay necesidad de tirar la toalla.

Las Bases

El único ingrediente en común que tienen todas estas bebidas es agua. El agua es un nutriente vital, con un requisito promedio para el humano de por lo menos ocho porciones de 8 onzas (oz.) diarias. El agua embotellada podría ser una opción bastante buena comparada con el agua de la llave, la cual podría saber mucho más al cloro que es utilizado para eliminar las bacterias en ella. Pero no necesariamente el agua embotellada podría ser más segura que el agua de la llave, porque las normas para el agua embotellada de la U.S. Food and Drug Administration(FDA, por sus siglas en inglés) no son las mismas que las de las reservas de aguas municipales.

Bebidas Deportivas: Agua y Más

Los estadounidenses gastan millones de dólares en bebidas deportivas cada año. Estas bebidas contienen agua, mas ingredientes adicionales y algunas promesas en sus etiquetas. Para decidir si necesita bebidas deportivas, considere dos factores importantes: El nivel y la duración del ejercicio en el cual planea enrolarse.Durante el ejercicio, los músculos generan calor y el cuerpo responde sudando. Junto con el agua, el sudor contiene pequeñas cantidades de minerales llamados electrolitos, tales como sodio y potasio.

Usted puede restituir la pérdida de líquidos mientras suda durante los primeros 45 minutos de ejercicio bebiendo de dos a tres vasos de agua mientras hace se ejercita. La ejercitación de los músculos depende de la energía de los carbohidratos, la cual está almacenada como glucógeno en los tejidos musculares. Sin embargo, una hora de ejercicio contínuo disminuye las reservas de glucógeno. Entre más entrenamiento, mayor demanda. Le toma aproximadamente de 90 a 120 minutos agotar por completo la reserva de glucógeno.

Después de este intervalo, probablemente necesite ayuda. A menos que restituya los líquidos y los electrolitos, usted está apagando su sistema de enfriamiento corporal. El resultado es una reducción en el ritmo cardíaco, una baja en el rendimiento cardíaco y un incremento en la temperatura corporal. Los músculos también se cierran sin una reserva de energía.Las bebidas deportivas pueden ser una solución y están disponibles tanto en alto contenido de carbohidratos como en bajo contenido de los mismos.

Restitución de líquidos

Las bebidas con bajo contenido de carbohidratos se conocen como sustitución de líquidos y principalmente inundan sus tejidos y la sangre con agua y pequeñas cantidades de glucosa (1 cucharada sopera/vaso) y sodio. Están diseñadas para consumirse durante el ejercicio.

Bebidas de recarga de carbohidratos
En comparación, las bebidas de recarga de carbohidratos son llenadas con azúcares: Tres cucharadas soperas o más por vaso. No restituyen los líquidos durante el ejercicio; sino aumentan la energía antes y después de un ejercicio intensivo.

Las bebidas con altos niveles de carbohidratos no deberían ser utilizadas durante el ejercicio, debido a que contienen grandes cantidades de azúcar, reducen el proceso de evacuación del estómago y pueden causar dolor de estómago durante el ejercicio.

Los Pros y los Contras

Algunas de las ventajas de las bebidas deportivas incluyen la energía, el sabor y la facilidad. De acuerdo con Christina Economos, ph.D., "Las bebidas deportivas son el combustible líquido para el cuerpo, especialmente durante el verano."Las bebidas no son dulces por casualidad, lo cual fomenta que las beba. También contienen sodio, el cual estimula sus señales de sed, asegurando la rehidratación adecuada. Son prácticas y pueden ser bebidas durante la carrera.

Las bebidas de recarga de carbohidratos pueden ser utilizadas como una sustitución de la comida sólida antes del ejercicio para aumentar las reservas de glucógeno y después del ejercicio para volver a obtener energía y ayudar a la recuperación de los músculos.Sin embargo, estas bebidas son caras. Para ahorrar dinero, usted puede crear su propia bebida deportiva, utilizando 16 oz. de jugo de manzana o arándano(cherries), 16 oz de agua, y 1/3 de cucharada pequeña de sal.Esté consciente, de que muchos fabricantes utilizan ingredientes exóticos o superfluos para que su producto se distinga en un mercado de mucha competencia. No hay evidencia de que la miel de abeja, minerales o los extractos de las plantas sean benéficos para el ejercicio o el proceso de rehidratación.

Otros Puntos a Considerar

Tipo de actividad
Si usted hace ejercicio lentamente o de manera esporádica, no necesita bebidas deportivas, por lo tanto, el tipo de actividad que haga también importa. Bob Arnot, M.D., médico corresponsal de las noticias CBS, dice que las bebidas deportivas no son aptas para las actividades de parar y seguir tales como el balompié, baloncesto, tenis y squash, pero son mejores para los deportes como ciclismo, patinaje, subida de escaleras, y el esquí cross-country. Sin embargo, para la mayoría de nosotros, beber un cuarto de agua (32 oz) por cada hora que hace ejercicio hará el trabajo.

La duración del entrenamiento

Mientras más se ejercite, más suda, y entre más caluroso sea un día, más obtendrá de una bebida deportiva. La mayoría de los estudios ha mostrado que solamente empieza a beneficiarse de las bebidas de carga de carbohidratos después de una hora de ejercicio continuo. Recuerde que todas las bebidas deportivas tienen calorías, que van de 50 a 200 calorías por porción de 8 oz.
Entre más alto sea el contenido de carbohidratos, será mayor el nivel de calorías. Si tiene el hábito de tomar estas bebidas dulces sin mantener el nivel de actividad física, podría subir de peso.

EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO? SI O NO?.

Los Beneficios del Ejercicio Durante el Embarazo
Algunos de los beneficios de hacer ejercicio regularmente durante el embarazo incluyen:
Menos incomodidad debido a la hinchazón y una reducción en la gravedad de las venas varicosas
Músculos abdominales y de la espalda más fuertes, lo que mejora la postura y puede disminuir el dolor de espalda
Aumento en los niveles de energía
Mejorar el humor y aliviar el estrés
Mejorar la percepción de la imagen corporal
Elevar la calidad del sueño.

Aumento de Peso
La investigacion demuestra que hacer ejercicio durante el embarazo también reduce la probabilidad de ganar peso excesivo durante el embarazo. Esto es importante porque un estudio reciente publicado en el número de agosto del 2002 de la revista Obstetrics and Gynecology, el cual encontró que el exceso de peso ganado durante el embarazo y el fracaso para perderlo durante los primeros seis meses después del embarazo aumenta la probabilidad de una obesidad a largo plazo.
Peso al Nacer
La investigación también muestra que hacer ejercicio durante el embarazo no afecta el peso del bebé al nacer en tanto que la mamá coma lo suficiente. Pero existe alguna evidencia que sugiere que estar físicamente inactiva aumenta la probabilidad de tener un bebé con muy bajo peso al nacer. Un estudio publicado en marzo del 2003 en la revista Maternal and Child Health Journal observó la información de 9,089 mujeres y encontró que las mujeres que no hacían ejercicio regularmente durante el embarazo fueron 1.75 veces más propensas a dar a luz un bebé de muy bajo peso.
Ejercicios Recomendados
Los mejores ejercicios para el embarazo son aquellos que ponen una tensión mínima en las articulaciones, implican movimientos suaves y tienen un riesgo menor de caer o de contacto con el cuerpo. Los mejores ejercicios incluyen nadar, caminar, bicicleta estacionaria y máquinas elípticas.
Actividades que Hay que Limitar o Evitar
Algunas actividades representan un aumento en el riesgo durante el embarazo y deben limitarse o evitarse. Estas incluyen:

Natacion:

Actividades hechas con la espalda (ej., ciertas posiciones de yoga, nadar de espalda)
Actividades que presentan un aumento en el riesgo de caer (ej., esquiar, patinar)
Deportes con un potencial alto de contacto (ej., hockey sobre hielo, futbol soccer)
Hacer ejercicios en grandes altitudes (sobre los 6,000 pies)
Actividades de impacto al cuerpo como trotar
Entrenamiento de resistencia con pesas pesadas
Intensidad del Ejercicio:
La ACOG y la mayoría de las otras pautas aconsejan hacer ejercicio de una intensidad moderada. Sin embargo, debido a que la "intensidad moderada" varia de manera muy amplia en cada individuo, las pautas de la ACOG sugieren el uso de puntos para percibir el esfuerzo para revisar la intensidad. En una escala de 6 al 20, una intensidad moderada se queda en el 12-14. Las mujeres que hacían ejercicio de mayor intensidad antes de su embarazo y tienen embarazos sin complicaciones puede ser capaces de continuar con sus actividades de alta intensidad, pero deben revisarse frecuentemente con el doctor.
Duración del Ejercicio y Frecuencia:
Hacer ejercicio durante 30 minutos al día la mayoría de los días de la semana es todo lo que se necesita para mantenerse en forma y lograr beneficios relacionados. Los mujeres que desean hacer ejercicio por más de 45 minutos deben platicar con su doctor antes de hacerlo.
Otros Factores a Considerar:
Equilibrio. A medida que la forma de su cuerpo cambia, así lo hace su equilibrio, lo que puede ponerla en un riesgo mayor de caer.
Regulación de la temperatura. El hacer ejercicio en ambientes controlados con aire acondicionado le ayudará a mantener los niveles de temperatura bajo control. Y de manera general no es una buena idea usar capas de ropa y hacer ejercicio durante las horas más frías del día. También, beba muchos líquidos para hidratarse.
Nutrición. Las mujeres que están embarazadas necesitan 300 calorías adicionales diarias durante los últimos seis meses del embarazo. El ejercicio puede aumentar más su necesidad de calorías.
Si usted era sedentaria antes de embarazarse, no se desespere. Todavía puede aprovecha los beneficios del ejercicio al trabajar gradualmente hasta 30 minutos por día. Pero dése cuenta que el embarazo no es el momento para poner marcas significativas en su nivel de acondicionamiento - o para una competencia atlética. Las atletas de competencias que quieran mantener un programa de ejercicios más intensos durante todo el embarazo lo debe hacer solo bajo supervision cercana de sus doctores.

Antes de que inicie:

Platique con su doctor antes de empezar un programa de ejercicios durante el embarazo y asegúrese de seguir con sus revisiones regulares. Además, si usted nota algunos de los siguientes síntomas, deje de hacer el ejercicio inmediatamente y póngase en contacto con su médico.
Sangrado vaginal
Falta de aliento
Mareos
Dolor de cabeza
Dolor en el pecho
Debilidad muscular
Dolor o hinchazón en la pantorrilla
Parto pretérmino
Cambios poco comunes en el movimiento de su bebé
Escurrimiento del líquido amniótico.

Aunque puede ser sabio proceder con un poco más de cuidado de lo normal, las mujeres embarazadas que estén médicamente sanas deben sentirse libres de participar en una gran variedad de actividades. Hacer ejercicio durante el embarazo tiene muchos beneficios, incluyendo una mejoría en la sensación de bienestar. Y probablemente es la mejor manera de prepararse para las demandas físicas de la maternidad.

¿Cuáles son algunos parámetros para hacer ejercicio
sin riesgo durante el embarazo?
Los parámetros a continuación se aplican si su
embarazo es de bajo riesgo y ha verificado con su
médico para asegurarse que puede seguir un programa
de ejercicio.
• El ejercicio regular, por lo menos tres veces a la
semana, es preferible a actividades menos
frecuentes.

• Durante el segundo y tercer trimestre, evite los
ejercicios que le pidan que se acueste boca arriba ya
que esto limita el flujo sanguíneo al vientre.
• Evite hacer ejercicio hasta el agotamiento o
quedarse sin aliento. Esto es una señal de que su
bebé y su cuerpo están recibiendo menos oxígeno.
• Tenga en cuenta que la pérdida de equilibrio puede
causarle daño.
• Evite los ejercicios que le puedan causar trauma al
abdomen.
• Sobre todo en el primer trimestre, beba suficientes
líquidos antes y durante el ejercicio para evitar
acalorarse mucho.
• Incluya ejercicios de relajación y estiramiento tanto
antes como después de hacer ejercicio.
• Coma una dieta sana que incluya muchas frutas,
verduras y carbohidratos complejos.

¿El ejercicio es para todas las mujeres embarazadas?
La mayoría de las mujeres pueden mantener un
programa de ejercicios durante el embarazo, aunque
algunas actividades necesitarán ser modificadas.
Usted no deberá de hacer ejercicio durante el
embarazo si: anteriormente dio a luz a bebés de bajo
peso, ha tenido trabajo de parto antes de tiempo, notado
sangrado vaginal, sentido contracciones u otras
complicaciones relacionadas con el embarazo.
Si tiene una historia de problemas médicos
como: anemia severa, problemas cardiacos, diabetes
mal controlada, presión alta, enfermedades de la
tiroides, usted deberá de verificar con su médico antes
de empezar o continuar un programa de ejercicios.

RESPUESTA A MIS LECTORES.

Hola que tal me ha gustado su bloq esta bastante interesante y educativo .Yo entreno con pesas pero me gustaría comenzar con la definición muscular , que es lo mejor para verse bien.Pero tengo muchas dudadas con las rutinas y las repeticiones , y con la alimentacion .Entreno cuatro veces por semana , las rutinas que hago van orientadas a mas repeticiones y menos peso.Me gustaría que me orientaran con respecto a este deporte.........En espera de su respuesta se despide Moris.

Roberto/ Bien Mo, La definición, el corte o calidad muscular es una asociación de tres factores: genética, entrenamiento aeróbico-cardio y alimentacion muy moderada con grasas esenciales y azúcar.

Encontrar en balance es lo mas difícil por el hecho de las ansiedades. Todo lo queremos a corto plazo y eso nos guia a un mal entrenamiento. Si tu genética no ha nacido con cortes en tus músculos, las metas serán mas a mediano y largo plazo. Otro factor que debes de tomar en cuenta es el porcentaje de grasa corporal y para confirmar lo que te quiero establecer tomaremos el siguiente ejemplo:

Tu puedes tener unas formidables abdominales desarrolladas y aun puedes tocarte tu estomago y palpar los músculos bien contraídos, pero si existen algunas capas de grasa en tu estomago, esas abdominales no se notaran.

Bien al igual son los demás músculos, estos no podrán lograr marcar la definición ni el corte si el nivel de grasa es mucho.

Ahora bien, comercialmente existen muchos métodos comerciales que prometen deshacerse de esa acumulacion de cebo, desde masajes, bandas frías, píldoras, liposuccion, bypass gástrico, balón gástrico y muchas opciones que verdaderamente atentan contra la buena salud.

Debo de aprovechar la oportunidad para señalar que algunas personas esperan mejorar su imagen siguiendo un estilo de vida sedentario. Desde el sillón de su casa esperan que se invente el medicamento milagroso que lo hará todo; se terminara el petróleo pero esa ilusoria medicina jamas llegara.

En mi familia tengo un triste caso que ojala les sirva de inspiración: mi hermana ha vivido en el exterior, por años se dio a la tarea de comer y comer comida grasosa y alta en azúcar, a ello le sumamos que escasamente hizo ejercicio. A estas alturas con 45 años ingiere 4 medicamentos y hará unos tres meses la ingresaron con síntomas de sincope cardiaco, la cuenta suma mas de 20 mil dolares y la agonía y el dolor de vivir en carne propia esa dolencia.

Nada cuesta invertir 30-45 minutos diarios de nuestro tiempo cada día para ejercitarnos e ir poco a poco cambiando nuestras malas costumbres alimenticias.

Otro mito Mo, es que existen otra clase de personas que mantienen la idea equivocada de que hacer docenas de ejercicios para el abdomen nos permitirá bajar la barriga; Falso, eso lo único que hace es trabajar excesamente los músculos de esa área y provocar con el tiempo daño muscular

De igual manera tu puedes mantener una rutina en donde las repeticiones oscilen entre 15-18 repeticiones, pero si no cambias los porcentajes de grasas en tus comidas no lograras tus metas. Específicamente que recomiendo:

• Cuidar la ingestión de azúcar y grasa saturada.


• Dependiendo de la composición de grasa en tu cuerpo, así debe de ser el tiempo de aeróbicos que debes de incrementar. Por ejemplo si tienes un sobrepeso de 20 libras te recomiendo hacer cardio en un rango de 25-35 minutos, cuatro veces por semana. si tus entrenos son después de la mañana el cardio deberás hacerlo al final del entreno con pesas.


• De suplementos te recomiendo 2 gramos de carnitina liquida con medio vaso de jugo de toronja en ayunas, puedes sumarle te verde.
  
• Tus rutinas con pesas deberán de mantenerse en 3-4 series de 15-18 repeticiones si es que ya te encuentras en un nivel intermedio.

Aprovecho para incluir algunos ejercicios de abdomen, pero no para bajar de peso si no que para tonificar. Recuerda también que tus abdominales son los músculos antagónicos de tu columna y espalda, esto significa que si tienes abdomen fuerte tendrás espalda fuerte.

Con este formidable doble ejercicio atacamos la parte inferior y superior. La mejor forma de trabajarlos es alternarlos.

La foto muestra estrictamente hasta donde deben de bajar las piernas y la elevación es paralela a los codos; con ello se lograra una tensión permanente. 3-4 series alternadas de 10-20 repeticiones.

Al usar una mancuerna le provocaremos mas estres a los músculos superiores del abdomen. 3-4 series de 20-30 repeticiones.

Para practicarlo menos aburrido puedes incluir a tus amistades o a tu pareja. Lo importante es generar motivación. la bola medicinal es ahora clave en la variedad de tus entrenamientos. 3-4 series de 20-30 repeticiones.